Kẽm là một trong những khoáng chất tự nhiên cần thiết nhất cho cơ thể chúng ta, rất quan trọng đối với mọi tế bào trong cơ thể chúng ta. Đặc biệt chú ý đến hàm lượng kẽm trong vitamin và thực phẩm bổ sung cho trẻ em, vì nó góp phần vào sự phát triển và phát triển kịp thời của trẻ em và thanh thiếu niên mầm non. Trung bình, nhu cầu của con người đối với dấu vết này là 10 đến 25 mg mỗi ngày, nhưng liều nên được tăng lên trong thời gian mang thai và cho con bú, cũng như tăng cường rèn luyện thể chất, tâm lý và căng thẳng tâm thần.
Chức năng của kẽm trong cơ thể
Hãy để chúng tôi kiểm tra chi tiết hơn sự tham gia của anh ấy trong cuộc sống hàng ngày của chúng tôi. Vì vậy, kẽm:
- tham gia vào sự hình thành và tăng trưởng của các tế bào;
- thúc đẩy sự chữa lành vết thương và bỏng;
- có một trong những vai trò chính của quá trình trao đổi chất và tổng hợp protein;
- kích hoạt khả năng miễn dịch;
- loại bỏ độc tố và độc tố ra khỏi cơ thể;
- thúc đẩy sự hấp thụ kịp thời chất béo và carbohydrate;
- cải thiện trí nhớ;
- là cần thiết cho sức khỏe răng miệng;
- chịu trách nhiệm về sức khỏe của mắt, đặc biệt là võng mạc và ống kính;
- thúc đẩy sự phát triển bình thường và hoạt động của các cơ quan sinh sản ở trẻ em và thanh thiếu niên;
- cải thiện tình trạng chung của bệnh với bệnh thấp khớp;
- là cần thiết cho phụ nữ mang thai để phát triển kịp thời thai nhi;
- là một công tác phòng chống ung thư tốt.
Sản phẩm có chứa kẽm
Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe của bạn - kẽm là bạn đồng hành trung thành của bạn trong vấn đề khó khăn này. Vitamin và kẽm được tìm thấy trong các loại thực phẩm chắc chắn được trang bị chế độ ăn uống của bạn. Và nếu không, hãy nghĩ về phần giới thiệu của họ.
Sản phẩm giàu kẽm:
- bánh mì lúa mạch đen và lúa mì;
- ngũ cốc (bột yến mạch, lúa mạch ngọc trai, kiều mạch, gạo, kê);
- mì ống;
- đậu;
- rau (ngô, đậu Hà Lan, đậu, khoai tây, cà rốt, bắp cải, củ cải đường, hành tây, tỏi, cà chua, cà tím, dưa chuột, bí đỏ, củ cải, bí xanh, ớt đỏ, cải ngựa);
- rau xanh (thì là, salad, me chua, ngò tây );
- trái cây (táo, lê, mơ, nho, mận);
- quả (dưa hấu, quả việt quất, anh đào, gooseberries, mâm xôi, mận, nho đỏ và đen);
- các loại hạt;
- sữa;
- phô mai;
- hàu và thịt cua;
- hạt bí đỏ;
- ca cao;
- đậu tương;
- thịt bò và thịt lợn;
- trứng gà;
- cá sông.
Xác định sự thiếu hụt khoáng chất này có thể rất đơn giản. Bạn chỉ cần chắc chắn rằng bạn không có triệu chứng như vậy.
Thiếu kẽm đặc trưng:
- tăng trưởng chậm ở trẻ em;
- sau tuổi dậy thì;
- vấn đề với tiềm năng ở nam giới;
- chữa lành kém của da bị hư hỏng;
- khó chịu, dễ cáu kỉnh;
- vấn đề bộ nhớ;
- chóng mặt;
- tiếng ồn trong tai;
- vết rạn da;
- sự xuất hiện của mụn trứng cá;
- rụng tóc nặng;
- chán ăn;
- móng tay giòn;
- đốm trắng trên các tấm móng;
- khuynh hướng nhiễm bệnh thường xuyên;
- cholesterol cao trong máu.
Những vấn đề này sẽ giúp bạn giải quyết các phức hợp vitamin chuyên biệt giàu khoáng chất, các vitamin có chứa kẽm và magiê và các macro và vi lượng hữu ích.
Và bây giờ trước khi bạn lựa chọn một phức hợp vitamin, cần chú ý. Vì vậy, vitamin với magiê và kẽm:
- Chất chống oxy hóa;
- Cinkite;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Centrum;
- Tuân thủ;
- Bảng chữ cái;
- Oligovit;
- Multitabs;
- Duovit.
Các vitamin có chứa kẽm và selen nên được lựa chọn rất cẩn thận vì hai yếu tố này loại trừ lẫn nhau.
Tuy nhiên, không lạm dụng việc sử dụng các vitamin trong kẽm, vì sự dư thừa của nó có hậu quả khá tiêu cực:
- tóc trở nên giòn, tổn thất của chúng tăng lên;
- buồn nôn;
- lớp móng;
- suy giảm miễn dịch;
- sự suy giảm của gan.