Ngày nay, nhiều chuyên gia y tế sẵn sàng chia sẻ kinh nghiệm của họ, phát triển kỹ thuật để duy trì cơ thể là bình thường. Một trong số đó là Bubnovsky S. M. Ông là tác giả của hệ thống chỉnh hình và thần kinh thay thế dựa trên hiệu suất của một số bài tập nhất định. Nếu theo nghĩa truyền thống, các bệnh như vậy được điều trị bằng thuốc viên, thuốc mỡ và áo nịt ngực, sau đó các bài tập chung của Bubnovsky cho người mới bắt đầu đề nghị nâng lực lượng dự phòng của cơ thể, kích hoạt chúng bằng các bài tập đặc biệt.
Thể dục theo phương pháp của Bubnovsky
Công đức chính của Tiến sĩ Bubnovsky là ông đã đề xuất các bệnh về cơ và xương với kinesitherapy, tức là chuyển động. Bây giờ bệnh nhân không giao phó sức khỏe của mình cho bác sĩ, nhưng cá nhân làm cho những nỗ lực để phục hồi của riêng mình. Tất nhiên, thể dục dụng cụ thích ứng của Bubnovsky, ngoài phiên bản chung của nó, có một trăm giống riêng biệt.
Bác sĩ Bubnovsky: thể dục dụng cụ cho người mới bắt đầu cho cột sống
Trong số các loại bài tập khác nhau nhất, thể dục dụng cụ của Bubnovsky dành cho người mới bắt đầu được phân biệt bởi sự mềm mại và tập trung vào giảm đau. Xem xét các bài tập được cung cấp trong hệ thống:
- Thư giãn và lệch của lưng. Đứng trên đầu gối của bạn, hãy đặt tay xuống sàn nhà, khi thở ra, hãy gập lưng lại, hít vào - cúi xuống. Thực hiện bài tập nhẹ nhàng, nhẹ nhàng, chỉ 20 lần.
- Kéo căng cơ. Đứng trên đầu gối của bạn, nghỉ ngơi lòng bàn tay trên sàn nhà, kéo chân phải của bạn trở lại, trong khi ngồi trên chân trái của bạn. Nó phải được kéo về phía trước càng xa càng tốt. Lặp lại cho mỗi chân 20 lần.
- Dốc. Đứng trên đầu gối của bạn, đặt tay lên sàn nhà, kéo cơ thể về phía trước càng nhiều càng tốt, mà không có máng ở lưng dưới. Giữ số dư của bạn.
- Kéo căng cơ lưng . Ngồi trên tất cả bốn chân, sau đó thở ra cánh tay của bạn trong khuỷu tay và kéo cơ thể xuống sàn nhà. Khi thở ra, duỗi tay ra khi ngồi xuống gót chân. Lặp lại 5-6 lần.
- "Quầng." Nằm ngửa, tay dọc theo cơ thể. Khi thở ra, nâng xương chậu càng cao càng tốt bằng cách làm một nửa khâu, và giảm xương chậu khi hít vào. Lặp lại 20 lần.
Sự phức tạp của thể dục dụng cụ theo hệ thống Bubnovsky từ lâu đã chứng minh hiệu quả của nó trong cuộc chiến chống đau lưng, cũng như về chất lượng phòng ngừa của họ.
Thể dục thích nghi của Bubnovsky cho người mới bắt đầu
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu chữa lành khớp của bạn theo hệ thống đề xuất, trước tiên bạn nên tham gia một khóa học thể dục thích ứng sẽ giúp bạn dễ dàng quen với những căng thẳng và chuẩn bị cơ thể của bạn cho họ.
- Ngồi trên gót chân của bạn, thư giãn và thở, tăng cảm hứng và thực hiện các chuyển động tròn bằng tay. Thở ra - ngồi trên gót chân. Lặp lại 20 lần.
- Đặt tay lên bụng, và qua môi nén chặt, tạo ra âm thanh "PF!" Khi thở ra. Lặp lại 20 lần.
- Nằm ngửa, đầu gối cong, hai tay phía sau đầu. Khi thở ra, thoát ra khỏi sàn, hít vào - trở lại. Lặp lại 20 lần.
- Nằm ngửa, đầu gối cong, hai tay phía sau đầu. Khi thở ra xương chậu, và đồng thời chuyển sang đầu gối. Lặp lại 20 lần.
- Tình hình là như nhau. Nó là cần thiết để được nhóm lại trên một exhalation: để nâng một thân cây và chân và để cố gắng giảm đầu gối và khuỷu tay. Lặp lại 20 lần.
- Nằm ở phía bên phải, nghỉ ngơi trên sàn với cánh tay và nhóm thấp hơn, kéo đầu gối xuống ngực. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.
Thể dục cho các khớp trên Bubnovsky nếu trong truy cập mở trên Internet, và trên đĩa DVD. Nó là thuận tiện hơn nhiều để đối phó với một huấn luyện viên ảo như vậy, bởi vì có những điều tốt hơn để xem một lần hơn để nghe hoặc đọc một trăm lần. Đừng quên về chế độ thở, sự bình tĩnh và êm ái của mỗi chuyển động, và sau đó hệ thống sẽ có hiệu quả và không gây đau đớn.