Cột sống của chúng tôi tích cực phát triển đến 30 năm. Hơn nữa, sự trao đổi chất chậm lại đáng kể, và điều duy nhất có thể duy trì nó ở mức thích hợp là tập thể dục. Một trong những bệnh khó chịu nhất của cột sống là thoát vị. Và lĩnh vực quan tâm cho "bệnh dịch hạch" này là một trong những người trung niên, dẫn đầu một cách sống không hoạt động.
Phát triển bệnh
Đĩa đệm được làm mỏng, và tái sinh không xảy ra do dinh dưỡng kém của các mô cột sống. Dinh dưỡng, cung cấp máu và cung cấp oxy, được giảm thiểu do thói quen xấu và tình trạng động lực học. Kết quả là, thoát vị xuất hiện ở vị trí của đĩa bị xóa. Nó có thể phát triển ở bất kỳ phần nào của cột sống (cổ tử cung, ngực hoặc thắt lưng) và với từng loại cá nhân, các bài tập trị liệu tập thể dục với thoát vị cột sống nên được quy định riêng.
Điều trị
Tùy thuộc vào mức độ của bệnh, bệnh nhân được kê đơn thuốc giảm đau. Hầu như tất cả các điều trị diễn ra trên giường, bất động. Và điều này, khoảng hai tháng. Sau khi các mô của cột sống được tái tạo, bệnh nhân tăng lên và phát hiện ra rằng corset cơ bắp của mình là hoàn toàn atrophied, dẫn đến nguy cơ cao nhất ngay lập tức để chọn thoát vị mới. Để ngăn chặn điều này, trong quá trình điều trị bạn nên thực hiện các bài tập đặc biệt với thoát vị cột sống với tốc độ chậm và tiết kiệm, về cơ bản, bao gồm các sườn dốc và bài tập kéo dài cột sống.
Các bài tập
Chúng tôi sẽ thực hiện một tập các bài tập với cột sống thoát vị của cột sống thắt lưng.
- IP - nằm trên sàn nhà, duỗi tay lên, chúng tôi kéo vớ ra khỏi chính mình. Cố gắng kéo dài lưng của bạn. Sau đó, chúng tôi kéo tất trên chính mình, và với xương chậu và bàn tay chúng tôi tạo ra những chuyển động giống như sóng ánh sáng, như thể cố gắng "đặt" cột sống trở lại vị trí.
- Tay sang một bên, chân uốn cong, biến chúng sang bên trái, và đi sang bên phải. Khi thở ra, chúng tôi thư giãn lưng càng nhiều càng tốt. Chúng tôi mở đầu ra, nâng chân lên, xương chậu được đưa về bên trái, chân được hạ xuống bên phải. Chúng tôi thư giãn lưng.
- Chúng tôi mở đầu ra, giơ chân lên và đặt chúng sang một bên. Tay dọc theo cơ thể, hít vào, nâng xương chậu và giữ trọng lượng cơ thể trên vai. Chúng tôi đi xuống và thở ra, chúng tôi nâng một cái chậu. Chúng tôi thực hiện chuyển đổi suôn sẻ từ vị trí này sang vị trí khác.
- Các bài tập tiếp theo để điều trị thoát vị cột sống là chân với nhau, đầu gối được kéo vào ngực, đầu được kéo đến đầu gối. Chúng tôi hạ thấp đầu và luân phiên kéo đầu gối xuống ngực với sự giúp đỡ của bàn tay.
- Feet trên chiều rộng của vai, tay dọc theo thân cây, nâng xương chậu, mông thắt chặt. Chúng tôi đứng trên vai. Khi hít vào, khi thở ra, chúng tôi nới lỏng eo và từ từ hạ xuống.
- Đầu gối chúng tôi vẽ lên ngực, hơi thở, chúng tôi kéo đầu đến đầu gối. Chúng tôi đi xuống, chân của chúng tôi là rộng hơn vai, chúng tôi nâng xương chậu khi hít vào và sửa chữa vị trí, thư giãn lưng dưới. Chúng tôi thực hiện trèo trơn tru.
- Chân với nhau, chúng tôi nhấn đầu gối ngực, hít vào và thở ra sự đi lên của đầu. Họ cúi đầu xuống. Chúng tôi dễ dàng ảnh hưởng đến xương chậu, kéo dài phần lưng dưới của chúng tôi.
- Chúng tôi nhấc đôi chân cong, sửa chúng bằng tay. Chúng tôi thực hiện cưỡi trên lưng.
- Chúng tôi ngồi xuống mông trên gót chân, hai tay duỗi thẳng về phía trước - vị trí của phôi thai. Bài tập này, được sử dụng với thoát vị cột sống, được lấy từ yoga.
- Khi thở ra, chúng ta chuyển trọng lượng của cơ thể về phía trước, hít vào, khi thở ra, chúng ta quay trở lại phôi thai. Chúng tôi đi từ vị trí này sang vị trí khác.
- Chúng tôi nhận được trên tất cả bốn chân. Hít vào, khi thở ra, chúng tôi quay lưng lại, hít vào, khi thở ra, chúng tôi cúi xuống, cái đầu mở rộng lên trên. Làm tròn và uốn cong lưng.
- Về cảm hứng, chúng tôi nâng cánh tay trái và chân phải, sửa vị trí, hạ thấp tay và chỉ kéo dài bằng bàn chân, cố gắng "đi" càng xa càng tốt.
- Chúng tôi kéo đầu gối đến trán, hít vào. Khi thở ra, chúng tôi kéo chân trở lại. Lặp lại nhiều lần.
- "Đi" tay sang phải, đến điểm cực đoan và kéo các cơ bên. Chúng tôi trở lại IP, duỗi tay phải và chân trái. Chúng tôi lặp lại mọi thứ từ bài tập 12 đến chân trái.
- Chúng tôi quay trở lại IP, khung xương chậu trải dài lên, thẳng tay và chân. Khi thở ra, chúng ta chuyển trọng lượng của cơ thể về phía trước, hít vào, khi thở ra. Chúng tôi thực hiện chuyển tiếp suôn sẻ.
- Chúng tôi đi xuống trên đầu gối của chúng tôi, các bài tập trước đó được thực hiện với sự chuyển đổi đến đầu gối.
- Tư thế phôi, kéo căng lưng của bạn. Tay uốn cong và thư giãn.