Một trong những cách dễ nhất và thú vị nhất để giảm cân là, tất nhiên, các bài tập với một vòng. Họ không đòi hỏi sự huấn luyện thể chất đặc biệt, họ đủ đơn giản để các bài tập không khó cho trẻ em hoặc người lớn chưa bao giờ tham gia vào thể thao. Chúng rất hiệu quả, hiệu quả là đáng chú ý một cách nhanh chóng, và bạn có thể thực hành 15-30 phút mỗi ngày cùng một lúc như xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn. Ngoài ra, hàng tồn kho đơn giản nhất - vòng nhôm hoặc nhựa - rất dễ mua, nhưng nó rẻ.
Làm thế nào để chọn một vòng?
Tập thể dục với một vòng để giảm cân tốt hơn là bắt đầu với vòng thông thường, "như ở trường", và chỉ sau đó đi massage hoặc cân nặng. Nếu một người chưa qua đào tạo bắt đầu đối phó với một vòng nặng cùng một lúc, lưng có thể bị đau do tải và các bài tập phải được giảm hoặc trì hoãn để không gây hại. Điều tương tự cũng áp dụng cho vòng đệm massage, sau đó vết bầm tím và đau trong cơ thể xuất hiện đầu tiên, và sau đó một thói quen xuất hiện, và các vết bầm tím biến mất. Nhưng nó sẽ là tốt để có một thói quen của vòng và bài học thường xuyên, và sau đó có thể có thất bại.
Làm thế nào để tập công?
Đầu tiên, nó là giá trị làm các bài tập đơn giản với một vòng để giảm cân bụng: một vòng quay đơn giản cho 15 đến 30 phút hoặc luân phiên luân phiên của vòng, sau đó một cách, sau đó khác (10 trong mỗi). Sau đó, bạn có thể đi đến khó khăn hơn: đi bộ với vòng quay đồng thời của vòng, squats với một vòng, xoay ở thắt lưng.
Sau đó, khi có thói quen tải, các bài tập có vòng eo cho eo có thể phức tạp bằng cách lấy một vòng đệm có trọng lượng hoặc mát xa. Báo chí mạnh mẽ hơn và hiệu quả hơn, vòng có thể nặng hơn.
Chống chỉ định
Cần lưu ý rằng những bài học này không hữu ích cho tất cả mọi người. Các bài tập với vòng đệm bị cấm đối với những người trên 60 tuổi, mang thai và sinh gần đây cho phụ nữ, với các bệnh hàng tháng và phụ khoa.