Cột sống thắt lưng chỉ bao gồm năm đốt sống. Gánh nặng lớn nhất rơi vào chúng, bất kể chúng ta đang đứng hay ngồi. Do tải trọng phân bố không chính xác (các lớp thể thao không đối xứng, chẳng hạn như ném một quả bóng hoặc quần vợt, và cũng vì hypodynamia), cột sống ở vùng thắt lưng là rất thường xuyên ở cả trẻ em và người lớn.
Bệnh tật
Thông thường, trẻ bắt đầu biết các bệnh về hệ cơ xương do vẹo cột sống . Vẹo cột sống của vùng thắt lưng gần như vô hình, và thậm chí được nhận thức bởi cha mẹ của trẻ như sự phát triển bình thường. Nhưng nếu bạn nhìn kỹ, xương chậu dốc, cuống, và vai bị sụp đổ (mức độ của căn bệnh) cho thấy nhu cầu cấp bách cho các bài tập để điều trị chứng vẹo cột sống cột sống thắt lưng.
Một bệnh thường gặp khác là chứng osteochondrosis. Triệu chứng đầu tiên là cơn đau đột ngột ở lưng dưới với các cử động đột ngột, hắt hơi, ho. Mặt sau mất khả năng vận động, công việc của hệ thống sinh dục bị gián đoạn, cơn đau thậm chí còn cho đến chân.
Và lý do, và các bài tập để điều trị osteochondrosis của cột sống thắt lưng không khác với vẹo cột sống. Dinh dưỡng không cân bằng và hypodynamia dẫn đến sự gián đoạn của sự trao đổi chất và dinh dưỡng trong các mô của đĩa đệm, và lao động thể chất hoặc tải quá nhiều - để biến dạng của chúng.
Vì chúng ta đang nói về đĩa đệm, chúng ta nên đề cập đến sự nhô ra - một sự thay đổi thoái hóa trong đĩa. Thường xảy ra chính xác ở vùng thắt lưng, và là tiền thân của thoát vị thắt lưng. Thông thường mọi người nhận thấy bệnh chỉ khi, trong một chuyển động sắc bén, dây thần kinh sẽ véo.
Trong điều trị nhô ra cột sống thắt lưng cũng tập thể dục LFK , thuốc giảm đau, thuốc chống viêm và ở các hình thức nghiêm trọng nhất - ngay cả can thiệp phẫu thuật.
Và dạng cuối cùng của các loại bệnh phổ biến nhất là siêu năng lực. Nó được thể hiện bởi thực tế là trong khi uốn cong lưng, đốt sống không tạo thành một vòng cung mịn, nhưng một dòng với nước mắt, đó là, một số trong số họ nhô ra từ hàng chung. Với sự bất ổn của cột sống thắt lưng, vai trò của tập thể dục là tăng cường corset cơ bắp và sửa chữa cột sống. Trong trường hợp này, để tăng cường vị trí của các đốt sống, một corset cố định mềm được sử dụng cho thắt lưng và cổ áo cổ cho cổ.
Các bài tập
Và bây giờ chúng ta hãy bắt đầu các bài tập cho cột sống thắt lưng, mà sẽ giúp loại bỏ cơn đau, tăng cường cơ bắp và bình thường hóa các khúc cua của cột sống.
- IP - ngồi trên đầu gối của mình, mông trên gót chân của mình, bàn tay của mình là trên đầu gối của mình. Khi hít vào, chúng tôi uốn cong vùng thắt lưng, trong khi chúng tôi cố gắng rời khỏi khu vực ngực bất động. Và khi thở ra, chúng ta thẳng và uốn cong.
- IP - nằm ở phía sau, ở một bên trên cạnh giường. Cẳng chân được kéo dài tối đa, phần trên của chân bị cong và nằm ở vùng lõm dưới ánh sáng. Cánh tay trái nằm trên đầu gối, tay phải nằm ở bên hông. Lần lượt là đạt được bởi thực tế là xương chậu được quay theo một hướng, và vành đai vai - trong khác. Khi hít phải, xoay đầu về phía bên phải càng tốt, trong khi ấn nhẹ vào đầu gối bằng lòng bàn tay. Chỉnh sửa vị trí trong vài giây và lặp lại sang bên thứ hai, quay mặt bên kia của ghế dài.
- Sửa đổi bài tập - chúng tôi nằm ở phía chúng tôi, chúng tôi làm mọi thứ giống như trong bài tập trước. Để làm việc với phần dưới của vùng thắt lưng - chân trên, uốn cong, chúng tôi cố định không ở khoang đầu gối, nhưng bên dưới, ở gân Achilles. Tất cả phần còn lại, chúng tôi lặp lại, như trong tập thể dục. 2.
- Bây giờ sửa đổi phần trên của vùng thắt lưng - chúng tôi nằm xuống mép ghế, bên hông, bây giờ, đừng uốn cong phần chân trên, nhưng kéo nó sang một bên. Tất cả phần còn lại chúng tôi lặp lại như trong tập thể dục. 2. Chúng tôi làm việc cho đến khi cơn đau dễ dàng, nhưng không mạnh!
- Lặp lại bài tập 2 lần nữa với các sửa đổi.
- IP - tư thế của sybarite. Nằm bên cạnh, chúng tôi nghỉ ngơi trên khuỷu tay. Tay phải trên hông, khuỷu tay nhìn ra xa. Tối đa hóa với sự giúp đỡ của cánh tay của hông, và ở vị trí này chúng tôi làm một vài động tác giật về phía rốn. Chúng tôi lặp lại phía thứ hai.