Ở phụ nữ, vành đai vai và ngực là tồi tệ hơn nhiều so với nam giới. Vâng, và những gì sai với điều đó - bạn đã quản lý để yêu cầu. Bất kể mức độ phát triển của các cơ bắp cột sống và cơ bắp, nó là những bộ phận của cơ thể phải chịu tải trọng hàng ngày cao nhất (bằng cách này, cao hơn nhiều so với báo chí về chúng tôi được bảo vệ).
Nguy hiểm nhất đối với các cơ lưng lưng kém phát triển là ngực nữ xinh đẹp lớn hơn trung bình. Trong trường hợp này, lưng của bạn không chịu được điện áp 24 giờ liên tục và bắt đầu cúi xuống dưới trọng lượng. Tư thế đi vào địa ngục, có cạm bẫy, đau ở vai, cổ, vẹo cột sống và chứng kyphosis. Và tất cả điều này chỉ vì bạn không muốn chú ý đến việc đào tạo lại thời gian của bạn.
Tần suất và liều lượng
Các chuyên gia giàu kinh nghiệm nói rằng để duy trì cơ bắp cột sống và cơ bắp là bình thường, bạn nên cho chương trình đào tạo trên vai của bạn 10-15 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu những thay đổi về tư thế là đáng chú ý, bạn bắt đầu bị đau dọc theo cột sống, bạn cảm thấy mệt mỏi ở vai - đó là thời gian để tăng cường trở lại với các phương pháp nghiêm trọng hơn. Trong trường hợp này, bạn không thể làm mà không cần đến phòng tập thể dục và làm việc với trọng lượng. Đào tạo như vậy nên được "tổ chức" chỉ một lần một tuần.
Các bài tập
Đối với vai trò đào tạo của chúng tôi ngày hôm nay cho các cô gái sẽ cần một hàng tồn kho đặc biệt - quả tạ, kền kền và gizmos khác, mà bạn có thể mua cho nhà và làm điều đó cho mình, hoặc làm việc với "kim loại" trong phòng tập thể dục.
- Nhấn "Arnold" - báo chí này đang ngồi với chuông không kêu. Chúng tôi cầm trong tay những quả tạ, vị trí bắt đầu - quả tạ trong tay cong, nâng lên mức vai. Lòng bàn tay được chuyển vào trong. Từ vị trí này, giơ tay, duỗi thẳng và mở ra chúng - 4 bộ 15 lần lặp lại.
- Đối với bài tập tiếp theo, chúng ta cần một thanh có cổ. Họ tập trung sự chú ý của họ vào lưng và corset cơ bắp, thắt lưng không uốn cong, dạ dày được rút ra. Vị trí bắt đầu - đối diện với bộ đếm, chúng tôi lấy cần đàn bằng cả hai tay. Chúng tôi giữ cổ ở mức vai và đẩy nó lên trên thở ra, hơi quanh co tay của chúng tôi phía sau đầu - 4 bộ 12-15 lặp đi lặp lại.
- Pha loãng bàn tay với quả tạ - chúng tôi lấy cả hai tay quả tạ, từ cấp độ khớp hông, chúng tôi uốn cong hai tay cong xuống một bên, phần thân thẳng. Khi nhấc một quả tạ nhỏ ra. Đừng vung cánh tay của bạn, các cơ bắp nên dần dần tăng trọng lượng của riêng mình - 4 bộ lặp lại 12-15.
- Đối với bài tập cuối cùng, chúng ta cần một khối có trọng lượng - chúng ta thực hiện đấu dây bằng một tay. Tập trung, từ từ tăng trọng lượng tối thiểu. Khuỷu tay bị cong, nâng cánh tay lên mức vai - 4 bộ 12 lần.
- Bài tập trước, trong trường hợp không có khối với trọng lượng, có thể được thay thế bằng phân phối tay với quả tạ có trọng lượng tối thiểu và thực hiện 25 lần lặp lại.
Các sắc thái quan trọng
Sau khi rèn luyện sức khỏe vai cho phụ nữ, nên tập luyện tim mạch 40 phút. Chỉ với tải trọng như vậy, bạn có thể phân tán khối lượng chất béo, từ đó, bạn sẽ sớm thấy những cái bút được bơm và ngược lại.
Cách tiếp cận đầu tiên cho các bài tập này bạn thực hiện với trọng lượng tối thiểu và không tính đến. Đây là một phương pháp học tập, trong đó bạn học kỹ thuật tập công, hoặc nhớ và làm ấm cơ bắp.
Trước khi rèn luyện sức khỏe, hoàn toàn cần thiết để tiến hành khởi động hoàn toàn cơ thể, và với sự chăm sóc đặc biệt để điều trị vai tráng. Khớp vai là một trong những chấn thương nhất trên cơ thể của chúng tôi. Bất kỳ chuyển động sắc nét và bất thường nào cũng có thể bị trật khớp và bong gân.
Và điều cuối cùng: không loại trừ các bài tập cho việc tập luyện hàng ngày của bạn, chỉ vì lưng không hiển thị trong gương. Một lưng mạnh mẽ là giống hệt với một tư thế duyên dáng. Và nếu không có sau này bạn không được đề nghị trang phục với cutouts sâu và gợi cảm ở mặt sau. Liệu nó có xứng đáng để tước đoạt niềm vui của mình do lười biếng?