Vì vậy, bạn có thể nhận được hiệu quả tối đa từ một chất phụ gia, bạn cần phải biết cách lấy đúng protein . Các khuyến nghị chỉ ra trên bao bì của khu phức hợp không phải lúc nào cũng tương ứng với thực tế.
Khi nào thì tốt hơn khi dùng protein?
Nếu bạn mới bắt đầu dùng protein thì tốt nhất là quan sát chế độ sau: lấy protein vào buổi sáng, trước và sau khi tập luyện, và cũng vào buổi tối. Uống 30 gram protein trong một giờ sau khi tập luyện để sửa chữa các sợi cơ bị phá hủy. Vào buổi sáng, nó phải được thực hiện để khôi phục cái gọi là "cửa sổ protein", và trước khi tập thể dục, bổ sung dinh dưỡng sẽ cung cấp năng lượng và sức mạnh cần thiết. Nếu bạn không có một buổi tập thể dục ngày hôm nay, sau đó sử dụng một lắc protein trước và sau khi ăn trưa.
Tôi nên uống protein ở liều nào?
Khuyến cáo chung - với một chất phụ gia để nhận được khoảng 25% protein là cần thiết. Nhưng nếu bạn tập luyện chăm chỉ hơn, lượng bổ sung cần thiết có thể tăng lên. Chỉ cần không lạm dụng nó, nếu không thay vì tốt bạn sẽ mang lại hại cho cơ thể.
Bạn nên dùng protein như thế nào?
Protein có thể được trộn với nước trái cây (không chỉ với cam quýt), với sữa, và cũng với nước. Tất cả phụ thuộc vào những gì bạn cuối cùng muốn có, chỉ là một loại cocktail protein hoặc một phức hợp protein-carbohydrate.
Một loại cocktail protein là gì?
Về cơ bản, thành phần của loại cocktail này bao gồm protein và carbohydrate, các bổ sung khác phụ thuộc vào nhà sản xuất. Vì vậy, để làm cho một loại cocktail đa năng trong nó thêm vitamin và khoáng chất, mặc dù cho một tập hợp các khối lượng cơ bắp họ không phải là rất quan trọng.
Sự kết hợp chính xác duy nhất là protein và axit amin , vì nó giúp nhanh chóng đồng hóa protein và tăng giá trị sinh học của nó. Do đó, việc sử dụng protein phức tạp với các khoáng chất và vitamin để tăng cơ bắp là vô ích, chúng chỉ được thêm vào để tăng giá của phụ gia thực phẩm. Điều này cũng áp dụng cho creatine, nó sẽ có lợi cho cơ thể chỉ khi trong một liều nó sẽ ở đâu đó khoảng 15 g, và trên thực tế nó là trong một phức tạp như vậy là khoảng 1 g, đó là không đáng kể.
Hương vị
Các nhà sản xuất cố gắng đa dạng hóa sản phẩm với nhiều hương vị khác nhau. Phụ gia trái cây Berry không phải là rất phổ biến, bởi vì họ có một hương vị hóa học, do đó, nhiều vận động viên cho sở thích của họ với hương vị của sô cô la và vani, kể từ khi nhà sản xuất tận tâm sử dụng một sản phẩm tự nhiên. Nhiều vận động viên thường chọn protein mà không có bất kỳ hương vị nào, bởi vì họ nghĩ rằng đây là hóa học phụ.
Làm thế nào để có protein để giảm cân?
Việc sử dụng protein để giảm cân như sau:
- Lấy protein sau khi tập thể dục, vì nó sẽ ngăn chặn sự phá hủy mô cơ và chiến đấu với
hình thành chất béo. - Protein sẽ làm giảm sự thèm ăn và cần thức ăn. Vì vậy, các phần của bạn sẽ trở nên nhỏ hơn, có nghĩa là bạn sẽ không có đủ lượng calo.
- Nếu bạn lấy protein sau khi đào tạo và trước khi đi ngủ, sự trao đổi chất sẽ cải thiện, và trong khi ngủ cơ thể sẽ tiếp tục tiêu thụ calo.
Điều gì là tốt hơn không nên làm?
Nó không được khuyến khích sử dụng protein nhiều hơn bình thường, vì sẽ không có lợi ích từ việc này. Tất cả các protein bổ sung mà bạn sử dụng sẽ chỉ đi ra khỏi cơ thể. Vì vậy, hãy làm theo tất cả các khuyến nghị để sử dụng và không vượt quá tiêu chuẩn. Ngoài ra, dùng một protein trong hoặc sau bữa ăn sẽ không mang lại bất kỳ kết quả nào, và nó không thể hấp thụ được trong cơ thể chút nào. Nói chung, protein được tiêu hóa trong 8 giờ, vì vậy nó thường không có ý nghĩa để sử dụng nó. Lượng protein bạn cần phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn.