Mô phỏng nhà của chúng tôi là hấp dẫn cho sự sẵn có, nhỏ gọn và rẻ tiền. Họ rất dễ để ẩn dưới giường trước khi khách đến, và nó dễ dàng để làm chủ một cơ chế hành động không biến chứng. Tất cả điều này mô tả những lợi ích của việc thực hành trên ổ đĩa y tế một cách chính xác nhất có thể. Mô phỏng này được nhiều người biết đến kể từ thời Xô Viết sâu sắc. Trên đó, các bà mẹ và bà ngoại của chúng tôi đang quay cuồng và giảm cân. Nếu bạn tìm thấy một đĩa bụi của sức khỏe (hoặc "ân sủng" - như những người nói) ở nhà, nó có thể là một dấu hiệu từ trên cao, và bạn chắc chắn nên chăm sóc trọng lượng của bạn.
Kỳ vọng và thất vọng
Hãy thẳng thắn lý do, chính xác những bài tập để giảm cân trên đĩa sức khỏe là gì. Trong một buổi tập 15 phút, bạn chỉ đốt được 100 kcal, dễ dàng bổ sung món ăn nhẹ tiếp theo.
Đúng, trong khi làm việc trên đĩa để giảm cân, cơ bắp của báo chí, mông , hông - khu vực vấn đề của phụ nữ được làm việc, nhưng 15 phút này chỉ đủ để cung cấp cho họ một giai điệu dễ dàng, và không hoàn toàn loại bỏ các vấn đề bức xúc.
Để thực sự cảm nhận được lợi ích của chất béo của riêng bạn, một tập các bài tập trên đĩa sức khỏe nên được thực hiện trong ít nhất 40 phút, bởi vì chúng tôi biết rằng các hiệu ứng tim mạch chỉ sau 15-20 phút công việc cường độ cao không đổi, và chỉ sau đó bắt đầu đốt cháy chất béo.
Trong trường hợp này, 40 phút sẽ ngắn. Nếu bạn muốn giảm cân một cách nghiêm túc, bạn cần phải tự cung cấp thêm sức tải trên cơ bắp của báo chí, cũng như một thứ gì đó tương tự như yoga và pilates.
Bạn cần phải bắt đầu nhỏ - chỉ 10 phút cho tập luyện đầu tiên rất nhiều. Tuy nhiên, bạn nên thực hành hàng ngày, hoặc ít nhất năm lần một tuần. Và hàng tuần tăng thời gian của các lớp học trong 5 phút.
Đừng quên xoay tay! Tay nên di chuyển theo hướng ngược lại từ chân, điều này cung cấp hữu ích cho việc ấn xoắn. Bài tập như vậy sẽ hữu ích không chỉ cho thắt lưng, mà còn cho nhu động ruột, bởi vì có một massage dài của các cơ quan nội tạng của đường tiêu hóa.
Chống chỉ định
Trái ngược với vẻ ngây thơ, có những chống chỉ định trên đĩa sức khỏe. Những người bị nhô ra, thoát vị, osteochondrosis, đào tạo như vậy sẽ không mang lại sức khỏe, nhưng ngược lại, tăng tính di động (nới lỏng) cột sống. Và một người khỏe mạnh nên cố gắng không tạo ra những chuyển động sắc bén trên người.
Các bài tập
- Chúng tôi nhận được trên đĩa của sức khỏe, sau khi đặt ghế ở phía trước của bạn, với sự trở lại cho chính mình. Chúng tôi dựa người vào ghế, kéo dài lưng chúng tôi. Chúng tôi thực hiện các xoắn thông thường của chúng tôi trên đĩa, giữ trên ghế. Chúng tôi thực hiện 2-3 phút. Trong bài tập này, trước hết, các cơ bụng xiên, cũng như các cơ của lưng, có liên quan.
- Chúng tôi tháo ghế ra. Chúng tôi ngồi xuống trong khi đứng trên đĩa. Đầu gối phải bị cong một nửa, phần lưng nghiêng nhẹ. Chúng tôi bắt đầu làm việc từ bên này sang bên kia - chúng tôi xoay bàn chân của mình trên đĩa, tay làm thay đổi để tăng tốc độ di chuyển. Người đứng đầu nên nhìn về phía trước. Trong trường hợp này, tay phải đi theo một hướng, đầu gối ở phía bên kia. Đây là một cardioadload tuyệt vời, với các cơ bắp của cánh tay và chân liên quan. Chúng tôi thực hiện 2-3 phút.
- Chúng tôi ngồi trên đĩa mông y tế, tay nghỉ ngơi trên sàn từ phía sau, ngón tay nhìn về phía trước. Hai chân bị cong, xé chúng ra khỏi sàn và nâng chúng lên một góc vuông. Chúng tôi dịch chân ở một bên, chạm vào gót chân của sàn nhà, và thông qua đầu chúng tôi di chuyển chân của chúng tôi sang phía bên kia. Ngoài thực tế là cơ bụng luôn hoạt động liên tục, việc xiên cũng liên quan. Bàn tay giúp xoay, chúng tôi căng cơ bụng, không bị sập. Chúng tôi thực hiện 2-3 phút.
- Chúng tôi nhận được trên tất cả bốn chân, đầu gối trên đĩa, tay trước mặt anh ta. Xoay "đuôi", chân dưới đầu gối, nên bị rách khỏi sàn. Chúng tôi thực hiện 2-3 phút.
- Bài tập tiếp theo nên được thực hiện với đối tác. Chúng tôi đứng mặt đối mặt (đứng trên đĩa), chúng tôi nắm tay nhau, chúng tôi bắt đầu xoay - tay theo một hướng, chân kia.