Đối với đồ uống có hàm lượng protein cao để mang lại lợi ích tối đa, cần phải sử dụng chúng, tuân theo một chế độ nhất định. Việc tiêu thụ protein một cách vô trật tự không chỉ giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện mà còn có thể dẫn đến suy giảm sức khỏe.
Khi nào bạn nên uống protein?
Những người nghiêm túc tham gia vào các môn thể thao, nó rất hữu ích để biết khi nào tốt hơn để uống protein:
- Vào buổi sáng . Trong khi ngủ, cơ thể bắt đầu trải qua sự thiếu hụt chất dinh dưỡng để xây dựng cơ bắp. Do đó, ngay sau khi thức tỉnh, bạn nên uống một phần protein nhanh: thủy phân hoặc cô lập.
- Vào buổi chiều . Trong chế độ ăn uống của một vận động viên, phải luôn có một loại protein . Nếu, vì một lý do nào đó, thiếu protein có trong chế độ ăn, sau đó nó có thể được bổ sung bằng cách sử dụng các loại cocktail protein.
- Trước khi đào tạo . Liên quan đến khi uống protein: trước hoặc sau khi đào tạo, có những ý kiến khác nhau. Tuy nhiên, thực tế là mỗi vận động viên cần một lượng protein tăng để xây dựng khối lượng cơ vẫn không thể chối cãi. Các cửa hàng protein bổ sung rất hữu ích với các loại cocktail protein. Vào ngày đào tạo, protein whey được khuyến khích uống hai giờ trước khi đến lớp, và sau đó trong nửa giờ - một tỷ lệ các axit amin thiết yếu (BCAA).
- Sau khi đào tạo . Sau khi thể thao, cơ thể đặc biệt cần một lượng protein tăng lên. Trong quá trình đào tạo, cơ thể tiêu tốn lượng dự trữ khổng lồ của glycogen, đường và axit amin, mà phải được phục hồi trong một thời gian ngắn. Một phần của một loại cocktail protein có thể đáp ứng nhu cầu này.
Làm thế nào để uống protein để giảm cân?
Trong chế độ ăn uống, cơ thể nhận được một số lượng không đủ các chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm cả protein. Điều này dẫn đến giảm khối lượng cơ và làm xấu đi hạnh phúc. Do đó, trong quá trình giảm cân, việc sử dụng protein giữa các bữa ăn cơ bản với số lượng ½ của tỷ lệ chuẩn là rất hữu ích.