Nhiều người nghĩ rằng protein là một chất đặc biệt cho sự phát triển cơ bắp. Trong thực tế, protein là tên thứ hai của protein. Protein , cùng với carbohydrate và chất béo, là một trong những thành phần tự nhiên của nhiều sản phẩm, và nếu muốn, nó có thể thu được không chỉ từ các chất bổ sung thể thao mà còn từ các sản phẩm. Từ bài viết này, bạn sẽ tìm ra nơi có rất nhiều protein.
Để tìm ra lượng đạm mỗi ngày bạn cần, hãy sử dụng các công thức đơn giản:
- Nếu bạn không tập thể dục, bạn cần phải nhận được 1 g protein mỗi kg trọng lượng của bạn mỗi ngày (nếu bạn cân nặng 60 kg - 60 gram protein mỗi ngày).
- Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn cần phải nhận được 1,5 gram protein cho mỗi kg trọng lượng của bạn mỗi ngày (nếu bạn cân nặng 60 kg - 90 gram protein mỗi ngày).
- Nếu bạn đang làm trọng lượng nâng và mơ về cơ bắp số lượng lớn, bạn cần phải nhận được 2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng của bạn mỗi ngày (nếu bạn cân nặng 60 kg - 120 gram protein mỗi ngày).
Hoàn toàn cho một ngày từ tất cả các nguồn bạn cần để có được chính xác như nhiều protein như bạn tính toán theo công thức này. Ngay cả sau này, bạn có thể tìm ra nơi protein được lưu trữ, và xác định chế độ ăn uống.
Sản phẩm Protein
Xem xét các sản phẩm có chứa protein:
- các loại thịt ít chất béo: thịt bê, thịt bò, thỏ;
- các loại gia cầm có hàm lượng chất béo thấp: ức gà, gà tây;
- các sản phẩm từ sữa: pho mát ít béo, phô mai ít béo, sữa, vv;
- tất cả các loại hạt (bạn cần phải sử dụng chúng một cách cẩn thận, chúng có quá nhiều chất béo);
- đậu - đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu tương, đậu, vv;
- trứng gà - đặc biệt là protein (tiêu hóa tốt hơn ở dạng đun sôi).
Biết được protein là gì , bạn có thể dễ dàng chế độ ăn uống để mỗi phần trong bữa ăn của bạn bao gồm một phần của sản phẩm protein. Đừng quên uống thực phẩm protein trước và sau khi đào tạo để cung cấp cho cơ thể mọi thứ bạn cần.