Yoga, tất nhiên, ennobles một người. Thực hiện các tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu, rất sớm nhận thấy rằng bạn đang thay đổi không chỉ từ bên ngoài, mà còn bên trong - cách sống , suy nghĩ, nhận thức của chính mình và những người khác thay đổi. Nếu bạn là người mới đến thế giới của asana, bạn có thể chọn tư thế yoga để bắt đầu bình tĩnh, sau đó bạn sẽ thư giãn sau một ngày mệt mỏi, hoặc ngược lại, tiếp thêm sinh lực, những tư thế thể dục sẽ khiến bạn thức dậy vào buổi sáng.
Các bài tập
- Hít thật sâu và thở ra. Khi hít tay qua hai bên, chúng tôi kết nối lòng bàn tay, khi thở ra, chúng tôi hạ thấp chúng xuống mức độ của ngực. Hít vào - chúng tôi giơ tay trong các bên, thở ra - nghiêng về bên phải. Hít vào là trung tâm, thở ra là độ nghiêng bên trái.
- Tay về phía trước và kéo dài lưng của bạn. Tay trở lại và vào lâu đài, duỗi tay lên, không nhấc trán khỏi sàn nhà.
- Chúng tôi hạ thấp tay và vươn lên, hít vào - giơ tay lên, thở ra.
- Chúng tôi di chuyển vào tư thế của hội đồng quản trị - cánh tay và bàn chân trên chiều rộng của vai, toàn bộ cơ thể được kéo dài dọc theo một đường thẳng nghiêng. Asana, hoặc tư thế này, trong yoga cũng được gọi là tư thế của cày. Chúng tôi đi xuống, uốn khuỷu tay và ép chúng vào cơ thể, cơ thể phải song song với sàn nhà. Khi hít phải, nâng đầu và cơ thể lên, uốn cong ở phía sau.
- Chúng tôi hạ thấp đầu xuống, xương chậu trải dài lên, thẳng chân và cánh tay, chúng tôi di chuyển vào tư thế của con chó úp xuống.
- Thông qua chuyển động như sóng, chúng tôi di chuyển vào tư thế của con chó với mõm lên trên và vươn lên trên con chó với mõm xuống. Bây giờ chúng ta đi xuống đường song song, dần dần uốn cong ở khuỷu tay và hạ thấp dạ dày và chân xuống sàn nhà.
- Đẩy ra khỏi sàn bằng ngón tay của bạn, nâng phần trên của vỏ. Thư giãn cổ, xé cánh tay cong và kéo dài chân khỏi sàn nhà, những điểm tiếp xúc còn lại với sàn - xương sườn, dạ dày và xương chậu. Chúng tôi sửa vị trí.
- Ở vị trí tương tự, duỗi thẳng cánh tay, nhắm các ngón tay của bạn trở lại. Nâng ngực lên cao hơn và duỗi tay về phía trước, kéo dài từ vương miện đến đầu ngón tay. Đây là một trong những tư thế tốt nhất cho yoga cho lưng, giúp căn chỉnh và cải thiện cột sống.
- Bây giờ, với một nhịp độ năng động, chúng ta lặp lại như một khối: không ngâm xuống sàn nhà, uốn tay và sửa nó trong tai, kéo tay lại và, như nổi, kéo chúng về phía trước.
- Một lần nữa, khóa trong tư thế, nhắm các ngón tay của bạn trở lại.
- Khi thở ra, hạ thấp cơ thể và chân xuống, mở rộng lòng bàn tay của bạn lên, thở nhẹ nhàng. Yoga đặt ra cho người mới bắt đầu, mặc dù họ được chọn cho một chế độ đào tạo nhẹ nhàng, nhưng vẫn cần nghỉ ngơi.
- Quay đầu của bạn đến trung tâm, lòng bàn tay dưới vai của bạn, điểm coccyx về phía trần nhà. Cắt chân của bạn và đặt chúng trên ngón chân của bạn. Bắt đầu từ mặt đất, dừng lại ở tư thế của hội đồng quản trị. Đẩy ngón tay của bạn bằng ngón tay của bạn xuống sàn nhà, như thể đang cố gắng chìm xuống đất. Lưu vị trí trong 20 giây và thư giãn cơ bắp trong tư thế nằm trên bụng.