Nikolay Amosov là một bác sĩ phẫu thuật tim, tác giả và sáng tạo các can thiệp phẫu thuật tim. Ngoài ra, Nikolai Mikhailovich đã phát minh ra một hệ thống “ràng buộc và tải trọng” và tập hợp các bài tập của riêng mình, hiệu quả trong đó chứng tỏ cuộc sống tươi sáng, phong phú và lâu dài của ông. Phòng tập thể dục của Amosov được gọi là "1000 phong trào". Mục tiêu của nó là chống lại các vấn đề về sức khỏe và không hoạt động thể chất, đặc biệt là cột sống, bắt đầu xuất hiện ngày nay ở độ tuổi rất trẻ. Trong các bài tập phức tạp Amosova bao gồm 10 bài tập, các học giả nổi tiếng khuyến cáo họ thực hiện 100 lần. Nhân 100 với 10, và bạn nhận được 1000 chuyển động.
Giới thiệu về hệ thống Amosov
Nikolai Amosov tin rằng sức khỏe con người không phụ thuộc vào hoàn cảnh xung quanh, cũng không phải về y học. Yếu tố quyết định là sự lựa chọn của tất cả mọi người, dù có hay không khỏe mạnh. Ở tuổi 40 lít Amosov cảm thấy sự khởi đầu của một sự suy giảm trong sức khỏe của mình, đó là khi ông quyết định phát minh ra một cái gì đó mà sẽ không chỉ cứu anh ta, nhưng sẽ trở thành một thuốc chữa bách bệnh cho xã hội, đã bị hypodynamia trong những năm đó.
Để thực hiện các bài tập Amosov cần sức mạnh và sức chịu đựng . Bạn có thể bắt đầu với 10 lần lặp lại, nhưng thêm một tá hàng tuần. Amosov khuyến khích kết hợp phức hợp của mình với chạy bộ hàng ngày: 2 km trong 12 phút hoặc chạy bộ , nhưng với gia tốc tối đa 100 m cuối cùng, cần tăng tốc nhịp tim lên 130 nhịp mỗi giây, một hình nhỏ hơn sẽ không được đào tạo. Đó là vì mục đích này, khi thực hiện các bài tập của Viện sĩ Amosov, tỷ lệ tối đa là cần thiết. Đối với tất cả 1000 phong trào Amosov mình mất 25-30 phút. Ngoài ra, tất cả các bài tập (trừ 1, 8 và 9, 10) A-mốt thực hiện trong không khí trong lành vào bất kỳ thời điểm nào trong năm.
Có rất nhiều đối thủ của thể dục dụng cụ Nikolai Amosov trong hàng ngũ bác sĩ. Ý kiến của họ đồng ý rằng 100 lần lặp lại là quá nhiều khối lượng công việc. Tuy nhiên, trong khi ông có thể, Amosov đấu tranh với tuyên bố của họ. Nếu trong ngày chỉ để buộc và cởi dây giày, thì hóa ra chỉ là khuyến nghị "cổ điển": 10-20 lần lặp lại, vì vậy con số này là 100, - điều này không quá nhiều so với cái nhìn đầu tiên. Nhìn vào con tinh tinh, có bao nhiêu chuyển động khớp vai thực hiện nó?
Phức hợp các bài tập của Viện sĩ Amosov
- Dốc về phía trước. Chạm vào sàn bằng ngón tay của bạn, và nếu bạn làm - bằng lòng bàn tay của bạn. Đầu di chuyển trong thời gian với thân cây.
- Dốc sang một bên - "bơm". Nghiêng sang trái, tay phải được kéo đến nách, cánh tay trái bị kéo xuống.
- Chúng tôi ném tay và đặt nó trở lại sau lưng. Cánh tay phải kéo dài đến xương hàm trái, tay trái ở bên phải. Cổ di chuyển theo thời gian.
- Tay siết chặt vào ổ khóa trên ngực, chúng tôi rẽ trái và phải, trong khi quay đầu lại. Chuyển động của bàn tay nên khuếch đại biên độ.
- IP-đứng, chúng tôi quăng đầu gối vào ngực, chúng tôi nhấn tay càng cao càng tốt, chúng tôi làm phong trào thay thế với cả hai chân.
- Chúng tôi nằm xuống khớp hông và bụng trên mặt phân xuống, tay trong khóa phía sau đầu, cơ thể được kéo dài bởi một chuỗi song song với sàn nhà. Uốn ở phía sau thấp hơn tối đa nâng phần trên của thân cây.
- Chúng tôi nắm lấy tay sau lưng ghế, chúng tôi cúi mình.
- Chúng tôi đặt tay lên ghế sofa (hoặc nếu có thể từ sàn nhà), chúng tôi siết chặt.
- Chúng tôi nhảy trên mỗi chân càng cao càng tốt.
- Birch, sau đó ném chân của bạn sau đầu của bạn.
Như bạn có thể thấy, không có gì phức tạp. Tất cả những bài tập này chúng ta biết rõ từ giáo dục thể chất của trường, nhưng thời gian rất dài, đó là từ băng ghế trường học, chúng không được thi hành. Theo nhà nghiên cứu Amosov, bản chất là sự hỗ trợ của con người: nó đủ để chỉ tập thể dục một chút và các vấn đề về sức khỏe sẽ giảm đi.
Đừng sợ một số lượng lớn các sự lặp lại. Bắt đầu với mức tối thiểu, và bạn sẽ thấy rằng ngay cả đối với một người chưa qua đào tạo, 100 lần lặp lại là một con số rất thực tế.