Hầu hết các học viên đều biết rõ bài tập nào tải các cơ trên và dưới của báo chí, nhưng không phải lúc nào cũng có hiệu quả bao gồm các cơ xiên. Hãy xem họ là ai và họ phải trả bao nhiêu sự chú ý.
Cơ bắp của báo chí - giải phẫu
Cơ xiên của báo chí được thiết kế để xoắn cơ thể. Cơ bụng xiên bên trong nằm sâu, gần phía sau, và cơ bụng xiên ngoài tương ứng gần bề mặt. Trong khi nghiêng về bên phải, cơ xiên bên ngoài phải bật lên và cơ bên trái và ngược lại. Điều quan trọng là những cơ này được săn chắc, vì đây là sự bảo đảm về sức khỏe cột sống của bạn, cũng như vị trí bình thường của các cơ quan nội tạng của khoang bụng. Một giai điệu cơ yếu ở vùng thắt lưng thậm chí có thể tạo ra sự bất đối xứng ở eo.
Tăng cường cơ bắp của báo chí
Vì vậy, tầm quan trọng của nhóm cơ bắp này của báo chí là rõ ràng, chúng ta hãy nhìn vào các bài tập cho hiệu quả mong muốn. Trong danh sách các bài tập của bạn nên là đủ yếu tố với sự xoắn của cơ thể theo các hướng khác nhau.
Sai lầm của người mới: nhiều người tin rằng lắc báo chí, họ sẽ loại bỏ chất béo dư thừa ở thắt lưng. Thật không may, bạn sẽ phải thất vọng. Có, tải trọng lực lượng cơ thể để rút ra năng lượng từ dự trữ, nhưng không có một chế độ ăn uống, bạn không thể làm. Hơn nữa, nếu bạn thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bắp của báo chí, bạn có thể nhận được hiệu ứng mong muốn trở lại. Thay vì thắt lưng mỏng, bạn sẽ trở thành chủ sở hữu của phiên bản "mở rộng" của cô ấy. Điều này là do thực tế rằng các cơ bắp được tăng cường và tăng nhẹ về khối lượng, cộng với số lượng lớp chất béo được thêm vào nó mà bạn chưa đốt cháy. Đặc biệt nhanh chóng như một hiệu ứng tiêu cực được nhìn thấy từ việc thực hiện các sườn bên (với chúng cực kỳ cẩn thận và không được mang đi bởi họ). Kết quả là, bạn có một báo chí tuyệt vời, ẩn dưới chất béo và bất mãn với chính mình sau mỗi cái nhìn trong gương. Nhưng bạn nên sửa đổi chế độ ăn uống của mình và bắt đầu duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, và kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên.
Trong khi thực hiện các bài tập nhằm tăng cường cơ bắp của máy ép bụng, cẩn thận theo dõi kỹ thuật này. Nếu bạn làm việc trên các cơ trên và làm cho xoắn trên sàn nhà hoặc trên một băng ghế dự bị nghiêng, hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn không được gấp lại và không kéo đầu của bạn với bàn tay của bạn (đây là một gánh nặng thêm vào cổ). Khi làm việc trên cơ xiên, cố gắng sửa hông ở một vị trí và do đó cô lập khu vực mục tiêu. Xoắn bạn có thể thực hiện như đứng thẳng, và ở độ dốc, khi cơ thể song song với sàn nhà. Nếu các bài tập được đưa cho bạn quá dễ dàng, bạn có thể sử dụng
Tập thể dục hiệu quả tương đương sẽ được xoắn cổ điển trên sàn nhà, với sự khác biệt duy nhất là bạn đang khuỷu tay phải vào đầu gối trái và ngược lại.
Đừng quên một điểm quan trọng: mục tiêu của bạn là để duy trì cơ bắp xiên của báo chí trong một giai điệu, nhưng không bơm chúng. Làm thế nào để hiểu khi nào dừng lại và ngừng tăng tải? Đủ để nhìn vào gương. Nếu tất cả các bạn cùng bị mất điểm khi bạn nên bấm vào hệ thống phanh, không được nản lòng. Nó là đủ để tạm thời loại trừ bất kỳ bài tập trên cơ xiên, và họ sẽ sớm giảm kích thước. Làm việc trên chính mình, cảm thấy như một nhà điêu khắc và tạo ra một cơ thể mà bạn đã luôn luôn mơ ước.