Tất cả chúng ta đều đã nghe về những lợi ích của hơi thở sâu và thở ra, đó là lý do tại sao chúng ta tự dạy mình thở sâu hơn trong khi tập luyện. Tuy nhiên, hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết những gì cuối cùng sẽ gây nhầm lẫn cho bạn trong tình huống khó xử, đó là tốt và những gì là xấu. Chúng tôi cung cấp cho các bài tập thở chú ý của bạn bằng phương pháp Buteyko, mục đích là thở nông và cuối cùng là một sự từ chối hoàn toàn của hơi thở sâu.
Từ hơi thở sai, mặc dù chúng tôi không nghi ngờ nó, tất cả các bệnh phát sinh. Máu phải được bão hòa với lượng oxy cần thiết, và nếu nó không phải là như vậy, sau đó sự trao đổi chất không thành công. Giáo sư Buteyko phát triển thể dục dụng cụ hô hấp của mình vào năm 1952 và kể từ đó nhóm của ông đã điều trị các bệnh mãn tính: hen suyễn, dị ứng, viêm phổi, v.v.
Nguyên nhân gây bệnh?
Như giáo sư Buteyko đã tuyên bố, trong khi hít phải sâu, phổi không bị bão hòa nhiều oxy hơn là thở hời hợt, nhưng carbon dioxide trở nên cực kỳ nhỏ. Tuyên bố của ông được xác nhận bởi thực tế là khối lượng phổi ở người khỏe mạnh là 5 lít, và ở những bệnh nhân bị viêm phế quản - 10-15 lít. Buteyko gọi thực tế này là sự tăng trưởng của phổi, trong đó thiếu hụt CO2 trong máu. Lý do cho điều này là vi phạm hô hấp mô, một giai điệu tăng của cơ trơn và co thắt đường hô hấp.
Làm thế nào để bạn biết nếu bạn không bị bệnh chưa?
Thể dục hô hấp theo phương pháp Buteyko bắt đầu với định nghĩa về giai đoạn của bệnh. Đối với điều này, một "kiểm soát tạm dừng" được thực hiện với một phép đo xung.
Ngồi thoải mái trên ghế. Duỗi thẳng vai và thẳng lưng. Nghỉ ngơi trong 10 phút để cân bằng nhịp thở. Hít thở bình thường, sau đó thư giãn cơ bụng và tự động thở ra. Đừng thở và nhớ vị trí của bàn tay thứ hai trên đồng hồ. Đồng thời, bạn hoặc người khác nên đo nhịp tim của bạn. Trong lúc thở chậm, chúng tôi không nhìn vào đồng hồ, chúng tôi nhấc mắt lên. Khi chúng ta cảm thấy sự thúc đẩy của cơ hoành, hoặc sự thúc đẩy trong cổ họng, bạn có thể thở lại, lần đầu tiên liếc nhìn đồng hồ. Bây giờ hãy so sánh kết quả:
- xung dưới 70 nhịp / phút "tạm dừng" hơi thở - từ 40 giây - bạn khỏe mạnh;
- xung lên đến 80 nhịp mỗi phút, "tạm dừng" - từ 20 đến 40 giây - bạn đang ở giai đoạn 1 của bệnh;
- xung lên đến 90 nhịp mỗi phút, "tạm dừng" - từ 10 đến 20 giây - bạn đang ở giai đoạn thứ hai;
- tạm dừng ít hơn 10 giây, với bất kỳ xung nào - bạn đang ở giai đoạn thứ ba.
Một phép đo như vậy có thể được tiến hành không quá 4 lần một ngày. Kết quả sẽ tương tự trong vài ngày.
Bây giờ chúng ta hãy bắt đầu tập các bài tập thở Buteyko.
- Chúng ta thở ra. Không thở, chúng tôi quay đầu sang phải, sang trái, trong khi mắt chúng tôi hướng lên trên. Khi không còn bất kỳ sức mạnh nào để giữ hơi thở của chúng ta, hãy thở nhanh (thở ra phần còn lại của oxy từ phổi). Chúng ta thở bình thường.
- Đặt lòng bàn tay lên má, hít vào và thở ra, nín thở. Trong trường hợp này, tại nơi tiếp xúc giữa lòng bàn tay và má, chúng ta phải gợi lên cảm giác kháng cự.
- Tay đặt trên mặt sau của đầu, chúng tôi thở ra mũi của chúng tôi. Chúng tôi đặt áp lực lên phía sau đầu, chúng tôi làm điều đó trước. Hít thở bình thường.
- Chúng tôi thở ra, tay nâng lên bầu trời. Chúng tôi kéo tay lên, trong khi không thở, và cơ thể tạo ra những chuyển động quay nhẹ.
Các bài tập thở của Buteyko thường được tiến hành bởi giáo sư cho trẻ em. Vị giáo sư đã không vì một lý do nào đó tin rằng nó ở độ tuổi rất trẻ mà người ta có thể dễ dàng và hiệu quả học cách thở đúng cách.
Trong khi làm thể dục dụng cụ trên Buteyko bạn có thể có những cảm xúc mâu thuẫn nhau: ham muốn thở, ghê tởm vì các hoạt động, v.v. Tất cả điều này là bình thường khi một người học. Bạn cần phải vượt qua thời điểm quan trọng này, và sau đó sự phục hồi của bạn không xa.
Ngoài ra, có khái niệm "phá vỡ". Đây là những gì giai đoạn trầm trọng của bệnh mãn tính được gọi là trong khi điều trị, khi bệnh dường như thậm chí còn dữ dội hơn trước. Và đây cũng là một điển hình, và, như giáo sư đã lập luận, là một phần của quá trình trị bệnh và làm cứng tinh thần.