Nếu bạn chưa bao giờ chơi thể thao trước đây và cuối cùng đã quyết định bắt đầu, thì bạn cần chọn một chương trình đào tạo cho người mới bắt đầu. Về cơ bản, nó bao gồm các bài tập cơ bản sẽ giúp phát triển cơ bắp, nhựa và cứu trợ cơ thể.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu:
- Không liên tục thực hiện cùng một phức tạp, bởi vì cơ thể nhanh chóng được sử dụng để, và hiệu quả của đào tạo được giảm đến mức tối thiểu.
- Hãy nhớ rằng tải sẽ tăng dần. Chỉ bằng cách này bạn mới có thể đào tạo cơ thể để luyện tập.
- Hãy để cơ thể nghỉ ngơi, không tập thể dục nhiều hơn 3-4 lần một tuần cho việc này.
- Thời gian đào tạo nên khoảng 1,5 giờ.
- Điều quan trọng là phải tuân theo kỹ thuật thực hiện từng bài tập, nếu không bạn có thể bị thương nặng. Ngoài ra, đào tạo như vậy sẽ không mang lại bất kỳ kết quả nào.
- Tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý.
Chương trình đào tạo tại nhà cho người mới bắt đầu
Tốt nhất là bắt đầu với đào tạo aerobic , ví dụ, từ chạy, đi bộ thể thao, bơi lội, vv Thời gian của giai đoạn này là khoảng một tháng.
Chương trình đào tạo cho người mới bắt đầu trong thể hình nên bắt đầu với một khởi động, kéo dài không quá 10 phút. Điều này sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để tăng nhịp tim, cải thiện lưu thông máu và nâng cao giọng điệu của toàn bộ cơ thể. Mỗi bài tập nên được thực hiện trong 3 bộ 10 lần lặp lại. Thời gian của cách tiếp cận không quá một phút.
Chương trình đào tạo Crossfit cho người mới bắt đầu
Trong hình thức làm việc này, nó là phong tục để sử dụng các bài tập tương tự như các phong trào tự nhiên của một người.
Chương trình ví dụ:
1. Khởi động - 10 phút:
- chạy ngay tại chỗ - 3 phút;
- push-up - 10 lần;
- squats - 10 lần.
2. Power phần - 15 phút.:
- zaprygivanie trên đồi - 10 lần;
- nhảy dây - 30 lần;
- Squats với trọng lượng nhỏ - 10 lần.
3. Hitching - 5 phút.:
- làm chậm lại
- kéo dài;
- bài tập thở.