Như bạn đã biết, cơ thể con người cần protein, chất béo và carbohydrate , cũng như các vitamin và khoáng chất để hoạt động bình thường. Tất cả chúng đều lấy từ thức ăn, nhưng nếu năng lượng tiêu thụ vượt quá những gì được cung cấp bởi các chất dinh dưỡng đến, cơ thể sẽ bắt đầu chịu đựng và, như họ nói, "tan chảy trước mắt chúng ta." Nó là cực kỳ cần thiết cho anh ta protein cho sự phát triển cơ bắp, tác hại và lợi ích trong đó sẽ được đề cập trong bài viết này.
Chúng là gì?
Thành phần protein hoặc protein cho sự phát triển cơ bắp rất phong phú. Trên thực tế, 85% của nó bao gồm protein nguyên chất, và phần còn lại là chất béo, carbohydrate, nước và nhiều axit amin - threonine, valine, leucine, lysine, serine, vv Protein đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể con người:
- chúng có thể được gọi là vật liệu xây dựng cho xương, cơ và các mô khác. Với sự thiếu hụt của họ, chứng loạn dưỡng cơ có thể phát triển;
- các protein bao gồm máu và chúng cung cấp cho các mô và các cơ quan của oxy;
- chúng hình thành các tế bào miễn dịch. Và với khả năng miễn dịch tốt, hầu hết các bệnh không phải là khủng khiếp;
- từ nguồn cung cấp của họ, các enzym được tạo ra chịu trách nhiệm cho các quá trình trao đổi;
- ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone kích thích hệ thống nội tiết, tình dục và các hệ thống khác.
Protein không thể được tổng hợp bởi cơ thể và duy trì hoạt động bình thường của chúng, chúng phải liên tục đến từ bên ngoài dưới dạng các sản phẩm như thịt, cá, sữa, cũng như các loại đậu, hạt và quả hạch .
Những người không bị stress nặng có thể không suy nghĩ về lượng protein bổ sung, nhưng vận động viên, vận động viên thể hình và những người muốn chuyển hóa chất béo thành khối lượng cơ cần nhiều protein hơn, nếu không mô cơ sẽ không nhận được dinh dưỡng và sẽ "khô cạn", như các chuyên gia nói. Ngay cả khi tỷ lệ các sản phẩm protein trong chế độ ăn uống được tăng lên, điều này sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến việc tăng cân, bởi vì không phải tất cả các protein đến từ thực phẩm đều được hấp thu hoàn toàn và đầy đủ. Đó là lý do tại sao có những hỗn hợp protein đặc biệt giúp giải quyết vấn đề này.
Protein protein để tăng trưởng cơ bắp
Đối với sự phát triển của cơ bắp có cùng một protein cho cả nam và nữ. Sự khác biệt chỉ ở liều lượng. Với tải trọng trung bình 1 kg trọng lượng nên là 1 g protein ở phụ nữ, và để xây dựng cơ bắp, con số này nên được tăng gấp đôi, và cho nam giới ba lần. Tỷ lệ hàng ngày nên được chia thành 4-5 tiếp khách. Hãy chắc chắn sử dụng protein trước khi đào tạo, vào buổi sáng, sau giờ học và vào ban đêm. Tuy nhiên, trong trường hợp thứ hai chỉ casein được sử dụng được hấp thụ chậm.
Nói chung, có một số
Thiệt hại của protein để tăng trưởng cơ bắp
Protein rất khó tiêu hóa bởi cơ thể và có thể gây ra sự nặng nề trong dạ dày, đau và khó chịu. Thận, vì quá tải thường xuyên có thể thất bại trong công việc của họ, cũng bị tăng tải. Ngoài ra, người ta phải luôn luôn nhớ nguy cơ dị ứng có thể và nguy cơ mua một sản phẩm bị lỗi có chứa chất phụ gia nhân tạo, GMO và các thành phần hư hỏng.