Oxisase là một tập thể dục dụng cụ hô hấp, đến từ Mỹ, nơi chúng rất phổ biến. Đây là một cách tuyệt vời để cải thiện cơ thể, bão hòa mọi tế bào với oxy và nhanh chóng bị mất về khối lượng. Kỹ thuật này phù hợp ngay cả đối với những bà mẹ trẻ đang hồi phục từ khi sinh con. Không giống như các phương pháp phổ biến của Bodyflex, Oxisayz đi lặng lẽ, không thở ra ồn ào, đó là vô cùng quan trọng đối với một người mẹ trẻ. Trên Internet, bạn có thể dễ dàng tìm được việc làm với các oxysize với Marina Corpan, có sẵn để hiển thị việc thực hiện của từng phần tử.
Kỹ thuật oxysize với Marina Korpan
Ngay cả những mô tả chính xác nhất về hành động cũng không đưa ra một hiệu ứng như một đoạn video, nó mang lại hiệu quả của sự hiện diện của một người hướng dẫn. Kỹ thuật oxysize với Marina Korpan dễ dàng hơn để làm chủ, do đó, cùng với việc đọc bài viết này, hãy chắc chắn xem lại video.
Điều quan trọng nhất trong thể dục hô hấp là, tất nhiên, kỹ thuật thở. Nó có thể được mô tả như sau:
- Hít vào. Đứng thẳng, hơi cong đầu gối. Càng nhiều càng tốt, hãy thư giãn cơ bắp của báo chí. Giữ vai của bạn thoải mái và cánh tay của bạn được treo tự do. Hít vào một hơi nhỏ trong mũi, thổi dạ dày của bạn lên.
- Ba hơi thở. Bây giờ căng thẳng báo chí và cơ bắp của mông, nâng bụng dưới. Ở vị trí này, hít vào ba lần, làm đầy phổi càng nhiều càng tốt.
- Thở ra. Gấp đôi môi của bạn vào một ống, tối đa vẽ trong bụng của bạn và thổi không khí qua khe miệng hẹp. Giữ căng cơ.
- Ba hơi thở ra. Bây giờ phát hành phổi hoàn toàn, đã thực hiện ba exhalations để chuẩn bị cho cảm hứng sâu tiếp theo.
Chu kỳ này nên được lặp lại ít nhất 10 lần. Đầu tiên, nắm vững kỹ thuật, thực hiện mọi thứ chính xác theo mô tả, và chỉ sau đó bạn mới có thể tiến hành nghiên cứu bài tập.
Oxisayz: các bài tập với Marina Korpan
Nếu bạn đã làm chủ được hơi thở, bạn có thể chuyển sang thể dục Oxysayz với Marina Corpan. Bắt đầu với các bài tập đơn giản nhất và dần dần thêm vào phức tạp của bạn phức tạp hơn.
- Phần mở rộng bên. Lấy vị trí bắt đầu để thở. Nâng tay phải lên, di chuyển cơ thể sang trái, và uốn cong cơ thể đến xương chậu. Từ vị trí này, thực hiện bài tập thở (4 chu kỳ). Đối với mỗi bên, bạn cần ba lần lặp lại.
- Ngồi xổm vào tường. Kéo lưng vào tường. Chầm chậm chìm, trượt trên tường với lưng của bạn. Khi hông nằm trên một đường song song với sàn nhà, siết chặt lòng bàn tay ở mức ngực, làm giãn khuỷu tay sang hai bên. Từ vị trí này, thực hiện bài tập thở (4 chu kỳ). Làm ba lần lặp lại.
- Đẩy lên. Đứng mặt vào tường, đặt tay lên ngực, giữ lòng bàn tay song song với nhau. Thực hiện đẩy lên từ tường, chú ý đến điểm căng thẳng tối đa và đứng tại thời điểm này trên các tipto. Khi bạn cảm thấy sự căng thẳng của tất cả các cơ bắp, thực hiện một bài tập thở (4 chu kỳ). Lặp lại 3 lần.
- Ngồi xổm. Đứng chính xác, các ngón chân trông hơi hướng vào trong. Thực hiện một squat nông, và nhấn trên sàn nhà như thể bạn muốn lây lan nó với bàn chân của bạn. Thực hiện 4 lần một bài tập thở. Lặp lại ba lần.
- Đẩy lên từ ghế. Ngồi trên mép ghế, nghỉ ngơi trên ghế bằng tay. Đẩy mông về phía trước và cảm nhận sự căng thẳng của tất cả các cơ. Sự hỗ trợ đi đến các ngón chân và bàn tay. Sửa vị trí này và thực hiện 4 chu kỳ thở. Lặp lại 3 lần.
Quá trình oxy hóa chỉ có ý nghĩa nếu bạn thực hiện nó thường xuyên, mỗi ngày. Giống như bất kỳ hoạt động thể thao nào khác, thể dục dụng cụ hô hấp sẽ không có hiệu quả khi tập luyện từ từng trường hợp.