Creatine monohydrate cho ngày nay được phân biệt rõ ràng giữa các loại dinh dưỡng thể thao khác. Đây là một trong những chất có hiệu quả không thể nghi ngờ, bởi vì creatine được tổng hợp ngay cả bởi cơ thể con người, nhưng điều này không phải lúc nào cũng đủ, với tải trọng quá nặng.
Creatine monohydrate: hành động
Để hiểu những gì creatine monohydrate cho, nó là đáng giá để suy ngẫm một chút về chức năng của chất này trong trao đổi năng lượng của con người. Sinh vật của bất kỳ người nào - cả về thể thao lẫn không phải, rất cần thiết tạo ra một chất như creatine. Nó tham gia vào các quá trình trao đổi chất nghiêm trọng nhất: với sự giúp đỡ của nó, năng lượng thu được từ quá trình chế biến carbohydrate đi vào năng lượng, cần thiết cho hoạt động của động cơ.
Khi một người quá tích cực đặt ra, cơ thể chỉ đơn giản là không có thời gian để sản xuất số tiền phải của chất này - và sau đó đi đến sự trợ giúp của một bổ sung thể thao. Nhờ cô ấy, hiệu quả của các lớp học tăng 20%, và người đó, ví dụ, tiếp tục nâng trọng lượng khi trong tình huống bình thường, anh ấy sẽ không còn sức mạnh để làm như vậy nữa.
Điều chính mà creatine monohydrate là cần thiết để tăng cường sức mạnh và cải thiện hiệu suất trong những môn thể thao đòi hỏi hoàn vốn đầy đủ.
Làm thế nào để lấy creatine monohydrate một cách chính xác?
Hiện tại, không có sự đồng thuận về cách tốt nhất để có creatine monohydrate. Bạn có thể chọn một trong ba
- người đã tự chăm sóc mình theo cách:
- Trong vòng một tuần, uống 5 gram Creatine 4 lần một ngày, và sau đó trong vòng một tháng để uống một lần mỗi ngày 3-4 gram. Sau đó, bạn cần nghỉ ngơi 2-4 tuần.
- Dùng creatine 1 lần mỗi ngày trong 2-6 tháng cho 4-5 gram, sau đó nghỉ ngơi ít nhất một tháng.
- Uống 4 lần mỗi ngày trong 4 lần mỗi ngày với 5 gam Creatine mỗi ngày, sau đó không uống một tuần. Những chu kỳ này thay thế.
Thực hiện theo các liều lượng này để đảm bảo rằng Creatine monohydrate không gây hại cho cơ thể của bạn.
Creatine monohydrate
Theo quy định, thành phần của một bổ sung thể thao với tên này chỉ bao gồm các chất có cùng tên. Nhiều chuyên gia tin rằng monohydrate creatine tốt nhất là một chất tinh khiết mà không cần chất phụ gia không cần thiết, mà thường chỉ làm tăng gánh nặng cho các cơ quan nội tạng.
Thông thường, creatine được kết hợp với các chất phụ gia và chất khác được thiết kế để cải thiện hiệu quả của nó. Sự lựa chọn là của bạn, nhưng các chuyên gia đồng ý với ý kiến rằng người ta không nên rơi vào mánh khóe của các nhà tiếp thị và mua một số mới lạ đáng ngờ dựa trên creatine.
Creatine monohydrate có giá bao nhiêu?
Tùy thuộc vào tùy chọn bạn chọn, creatine monohydrate có thể có giá từ $ 10 đến $ 30.
Thời hạn sử dụng của creatine monohydrate
Theo quy định, với dung lượng thích hợp, creatine monohydrate có thể được sử dụng, thực tế, trong một thời gian dài vô hạn. Tuy nhiên, nếu bạn mua một số biến thể của chất này, hãy chú ý đến ngày ghi trên bao bì.
Creatine monohydrate: tác dụng phụ và chống chỉ định
Nếu bạn không có chống chỉ định, creatine sẽ không làm tổn thương bạn. Từ chối nhận nó phải là trong trường hợp:
- hen suyễn (có những phản ứng dị ứng của cơ thể);
- bệnh gan và thận;
- mang thai và cho con bú (không có nghiên cứu).
Trên một người khỏe mạnh, chất này thường có tác dụng tích cực đặc biệt. Tuy nhiên, đôi khi các tác dụng phụ có thể xảy ra, bao gồm khó tiêu, buồn nôn, tiêu chảy. Trong trường hợp bạn gặp phải tác dụng phụ, bạn cần liên hệ với bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể thao để được tư vấn. Nếu các triệu chứng là nghiêm trọng, nó có lẽ là giá trị gián đoạn các khóa học hoặc sửa đổi liều lượng.