Với bệnh béo phì, cơ thể trải qua một sự căng thẳng nghiêm trọng trên khớp, mạch máu, tim và các hệ thống cơ thể khác, vì vậy các bác sĩ khuyên bạn nên dùng số lượng tối đa các biện pháp để loại bỏ tình trạng này. Bởi vì khối lượng lớn, nhiều bài tập có thể nguy hiểm, vì vậy các bác sĩ đã phát triển một tập thể dục cho béo phì, do đó có thể giúp cơ thể chống lại kg mà không có nguy cơ chấn thương.
Phức hợp trị liệu tập thể dục cho bệnh béo phì
Đặc trưng phức tạp, chúng ta có thể lưu ý các tính năng sau:
- bắt đầu với 20 phút đào tạo, dần dần tăng sự lặp lại và đưa thời gian đào tạo lên 40-60 phút;
- Để được tham gia nó là cần thiết trong ngày hoặc thường xuyên hơn, nhưng không ít thường xuyên hơn;
- tại thời điểm theo dõi, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Giữ nguyên các quy tắc đơn giản này, bạn có thể dễ dàng đạt được kết quả tốt.
Các bài tập trị liệu tập thể dục cho bệnh béo phì
Chúng tôi cung cấp một phức hợp trị liệu tập thể dục cho bệnh béo phì, được thiết kế cho những người không có vấn đề nghiêm trọng với hệ thống tim mạch.
- Khởi động - đi bộ đơn giản với khả năng tăng tốc hoặc đi bộ ngay lập tức trong vòng 5-10 phút.
- Đứng thẳng lưng, thực hiện bất kỳ bài tập nào với tạ nhẹ 1-2 kg cho cánh tay, chân và cơ bắp của cơ thể trong 8 đến 9 phút.
- Nằm trên tấm thảm, thực hiện xoắn đơn giản và đảo chiều cho báo chí . Dần dần kết nối các bài tập cho các cơ bắp của lưng. Thời gian chặn là 10-15 phút.
- Chạy đúng chỗ, nhảy nhẹ - 10 phút.
Bộ bài tập này phù hợp với những người có trọng lượng cơ thể và mức độ tập luyện thể chất:
Thực hiện trên tường phòng tập thể dục. Dần dần thêm bài tập "góc". Thời gian đầu là khoảng 2-3 phút. Điều chính là để tránh thực hiện các bài tập với độ dốc sâu, và cũng để loại trừ tất cả mọi thứ mà cần phải được thực hiện ở một tốc độ quá mãnh liệt. Cũng được đề nghị là trò chơi ngoài trời, bơi lội, các tour đi bộ thường xuyên trong đôi giày thể thao tốt.
Để biết loại béo phì, bạn có thể sử dụng các chỉ số và công thức: