Chấn thương cột sống rất nguy hiểm và thường dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Do đó, mỗi người cần quan sát lưng, và đặc biệt là sau lưng, vì nó không chỉ hỗ trợ toàn bộ cột sống, mà còn là tất cả các cơ quan nội tạng. Thể dục cho eo - khuyến cáo của nhiều bác sĩ. Đó là chủ đề mà chúng tôi sẽ cống hiến bài viết của chúng tôi. Tôi đề nghị chú ý đến các bài tập được đề nghị cho vấn đề này. Các dụng cụ thể dục trị liệu cho eo được thiết kế cho mọi lứa tuổi, vì vậy nó có thể được thực hiện bởi cả trẻ em và người lớn.
Thể dục cho đau lưng
- Lấy một vị trí nằm ngang trên sàn nhà, hơi cong chân, và duỗi tay dọc theo cơ thể. Trong vòng 3 giây, bạn cần ấn mặt sau xuống sàn và sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập này ít nhất 10 lần. Khi bạn dễ dàng thực hiện việc này, bạn có thể làm phức tạp nhiệm vụ của bạn. Đối với điều này, bạn cần phải kéo dài chân của bạn.
- Không thay đổi vị trí, uốn cong đầu gối và nắm tay bạn. Nó sẽ là lý tưởng nếu bạn quản lý để có được đầu gối của bạn để ngực của bạn. Nhiệm vụ của bạn là để giữ cho thăn ép xuống sàn. Ở lại vị trí này trong 3 giây và sau đó giảm chân của bạn. Làm khoảng 12 đại diện.
- Bây giờ ngồi xuống và dựa vào bàn tay của bạn, kéo chân của bạn về phía trước. Nghiêng đầu của bạn theo một cách mà cằm của bạn được ép vào ngực của bạn. Bạn cần phải uốn cong lưng của bạn để lưng dưới của bạn được làm tròn. Bây giờ từ từ hạ nó xuống sàn trong 3 giây và thư giãn. Lặp lại bài tập này 12 lần.
Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới, thể dục dụng cụ trị liệu sẽ giúp giảm bớt tình trạng này, và sau đó loại bỏ nó hoàn toàn.
Thể dục cho lưng dưới với chứng osteochondrosis
Một vấn đề như vậy có thể phát sinh không chỉ ở những người già, mà còn ở tuổi trẻ. Nhiệm vụ chính là tăng cường cơ bắp để giảm tải trọng từ cột sống. Tôi đề nghị để kiểm tra trực quan những gì thể dục dụng cụ hàng ngày cho thắt lưng nên như thế nào.
Thể dục dụng cụ cho mặt sau của Bubnovsky
- Đặt trên sàn nhà và chấp nhận vị trí - nhấn mạnh vào đầu gối và lòng bàn tay. Nhiệm vụ của bạn cho thở ra là càng nhiều càng tốt để uốn cong lưng của bạn lên, và trên cảm hứng xuống. Cố gắng làm mọi thứ suôn sẻ. Lặp lại bài tập không quá 20 lần.
- Ở trong cùng một vị trí, bạn cần phải ngồi trên chân trái của bạn, và kéo phía sau bên phải (nửa sợi xe).
Bây giờ cúi xuống và kéo cánh tay trái của bạn về phía trước. Nhiệm vụ của bạn là tiến lên phía trước, thay đổi vị trí của bàn tay và bàn chân (trái / phải, phải / trái). Đừng quá 20 lần lặp lại. - Giữ vị trí - nằm ngửa, uốn cong chân, duỗi tay dọc theo lưng. Bạn cần phải thở ra để loại bỏ xương chậu khỏi sàn và tối đa, nhưng suôn sẻ, cúi xuống, trên cảm hứng để hạ xuống. Làm bài tập này khoảng 20 lần.
Thể dục dụng cụ ở lưng dưới với thoát vị
Bạn nên nhớ rằng thoát vị là hậu quả của các rối loạn dài ở cột sống. Bạn cần phát triển các bài tập phù hợp với bạn và sẽ không gây ra bất kỳ cảm giác đau đớn nào. Hãy nhớ rằng thể dục dụng cụ cho thắt lưng với thoát vị không nên bao gồm các bài tập trong đó nó là cần thiết để xoay thân cây hoặc nhảy.