Cho đến nay, Creatine là một trong những bí ẩn chính trong thế giới thể hình. Một mặt, các nhà khoa học khó giải thích cơ chế hoạt động của nó, mặt khác - bất kỳ vận động viên nào quen thuộc với chất phụ gia này sẽ xác nhận tính hiệu quả của nó! Chúng ta sẽ xem xét cách tiêu thụ creatine đúng cách và khi nào nó thực sự có thể giúp ích.
Làm thế nào để tiêu thụ creatine?
Bất kể bạn quan tâm đến cách tiêu thụ creatine trong bột, dung dịch hoặc viên nang, trong mọi trường hợp, bạn cần phải chọn chế độ nhập viện thích hợp. Chỉ có hai trong số họ:
- Đề án một - sparing, mà không tải. Nó cho phép bạn tiết kiệm bổ sung chính nó, không để quá tải cơ thể và đạt được kết quả từ từ, nhưng có hệ thống.
- Đề án với tải - nó giả định một tiêu thụ cao của phụ gia chính nó, một tải trọng lớn trên cơ thể, nhưng đồng thời hiệu quả cao và tác động nhanh chóng trên cơ thể.
Chọn người nào trong số họ - mọi người tự quyết định. Dưới đây chúng tôi xem xét các tính năng của cả hai chương trình đầu tiên và thứ hai.
Cách tốt nhất để tiêu thụ creatine - phương pháp đầu tiên
Vì vậy, trong cơ bản, khuyến cáo của các chuyên gia đề án, nó là nghĩa vụ phải mất 5-6 g creatine hàng ngày. Vào những ngày khi bạn tham gia đào tạo, bổ sung nên được bao gồm trong các loại cocktail protein, axit amin hoặc geyner mà bạn thực hiện sau khi đào tạo. Đó là khuyến khích để uống nó với bất kỳ thức uống ngọt, tốt nhất là với nước trái cây. Trong những ngày nghỉ ngơi, creatine được dùng với phần buổi sáng của phần còn lại của dinh dưỡng thể thao.
Khóa học này sẽ tiếp tục trong 2 tháng, sau đó nó được cho là nghỉ ngơi trong 3-4 tuần. Sau đó, nếu muốn, khóa học có thể tiếp tục.
Làm thế nào tôi nên tiêu thụ creatine với một tải?
Trong trường hợp này, mục đích là để tối đa hóa cơ thể với creatine. Đó là lý do tại sao tuần đầu tiên phải mất 5 gram giữa các bữa ăn (4 lần một ngày). Đừng quên rằng vào những ngày khi bạn tham gia đào tạo, một trong các phần ăn nên vào thời điểm sau 15-30 phút
Cũng giống như trong trường hợp trước, lấy sản phẩm cùng với dinh dưỡng thể thao và đồ uống khác với đồ uống ngọt. Điều quan trọng cần nhớ là mỗi lần uống creatine phải được đi kèm với việc sử dụng ít nhất 1 tách chất lỏng.
Vào cuối tuần đầu tiên, giảm liều mạnh xuống còn 2 g mỗi ngày và chỉ uống 1 lần mỗi ngày - hoặc vào buổi sáng hoặc sau khi tập luyện. Khóa học này nên thay thế, và kéo dài khoảng 1 tháng, sau đó phải mất 3-4 tuần nghỉ ngơi và nghỉ ngơi.
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng cơ thể không thể hấp thụ các chất hơn 5-7 g Creatine. Do đó, nhu cầu tải xuống đang được đặt câu hỏi.