Nếu có nhu cầu giảm cân 5 kg ở nhà, thì bạn cần phải chuẩn bị cho những thay đổi nghiêm trọng trong cuộc sống, vì nó sẽ phải điều chỉnh theo chế độ giảm cân mới. Điều quan trọng là tiếp cận các giải pháp của vấn đề một cách phức tạp, và chỉ quan sát chế độ chính xác cho phép bạn thấy sự ấp ủ trừ đi các vảy.
Làm thế nào để ăn đúng cách để giảm cân bằng 5 kg?
Không thay đổi thói quen ăn uống, bạn sẽ không thể đạt được mục tiêu của mình. Hôm nay, có một số lượng lớn các chế độ ăn uống để giảm 5 kg mỗi tháng, nhưng họ có một số hạn chế. Đầu tiên, để chịu được những hạn chế nghiêm trọng, đặc biệt nếu chế độ ăn uống ngụ ý việc sử dụng một số lượng nhỏ sản phẩm, có thể không nhiều. Thứ hai, sau khi một người trở về chế độ ăn uống quen thuộc của mình, trọng lượng thường trở lại, và với số lượng lớn hơn. Đó là lý do tại sao, chuyên gia dinh dưỡng nên bỏ chế độ ăn và giảm cân 5 kg để ưu tiên dinh dưỡng thích hợp và chế độ ăn uống . Một tháng sẽ là đủ để xây dựng lại một chế độ mới và sau đó thói quen ăn uống đúng sẽ được bảo tồn cho cuộc sống.
Các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng chế độ ăn uống:
- Nếu bạn cần giảm cân 5 kg, thì điều quan trọng là phải từ bỏ thức ăn có hại. Loại này bao gồm các loại thực phẩm béo, mặn, hun khói và ngọt. Để từ chối nó là cần thiết từ một lô, thức ăn nhanh và một nửa thành phẩm.
- Nó là cần thiết để đạt được tỷ lệ chính xác của BIO. Hầu hết các chế độ ăn uống nên được protein, và số lượng của họ nên được khoảng 50%. Chất béo trong chế độ ăn uống nên là 30%, nhưng carbohydrates - 20%.
- Riêng biệt, chúng ta nên tập trung vào carbohydrate, vì chúng phức tạp và đơn giản. Ưu tiên lựa chọn đầu tiên, vì carbohydrate phức tạp giúp duy trì sự no lâu trong một thời gian dài và cung cấp năng lượng cần thiết.
- Dinh dưỡng hợp lý ngụ ý một bữa ăn tách rời, nghĩa là, bạn nên ngồi vào bàn mỗi 3-4 giờ, nhưng các phần nên đủ nhỏ để chỉ thỏa mãn cơn đói của bạn. Nhờ điều này, nó sẽ có thể đảm bảo hoạt động đúng đắn của hệ thống tiêu hóa và trao đổi chất, cũng như không cảm thấy đói trong ngày.
- Thực đơn nên dựa trên rau quả tươi, có chứa các chất hữu ích không chỉ cho hình, mà còn cho sức khỏe.
- Điều quan trọng là chuẩn bị thức ăn đúng cách để tối đa các chất hữu ích còn lại trong đó, và hàm lượng calo không tăng. Đó là lý do tại sao tốt hơn là ưu tiên làm nguội, nấu ăn, hấp và nướng.
- Đối với giảm cân là rất quan trọng để uống nhiều nước, do đó, tỷ lệ hàng ngày là 2 lít chất lỏng. Mỗi buổi sáng nên bắt đầu với một ly nước, và cũng uống số tiền này trong nửa giờ trước bữa ăn.
- Cố gắng hạn chế sử dụng muối, vì nó làm chậm nước. Tốt nhất là thêm rau xanh và gia vị, nhưng không phải hỗn hợp, nhưng riêng biệt, ví dụ như rau mùi hoặc quế.
Làm thế nào để đào tạo để mất 5 kg mỗi tháng?
Để tiêu thụ calo, cần phải thực hiện tải trọng vật lý trong lịch biểu của bạn. Tốt nhất là tập luyện mỗi ngày, giúp cơ thể hồi phục. Có nhiều hướng khác nhau, vì vậy mọi người sẽ dễ dàng tìm ra lựa chọn phù hợp nhất cho bản thân họ. Để loại bỏ trọng lượng dư thừa bạn có thể chọn: thiết bị tập thể dục, thể dục dụng cụ, thể dục, bơi lội , khiêu vũ, v.v. Mỗi hướng trong số này có những ưu điểm của nó, nhưng điều quan trọng là các lớp mang lại niềm vui, thế thì sẽ không có ham muốn bỏ thuốc lá. Đào tạo nên kéo dài 40-60 phút. Tốt nhất là kết hợp tim mạch và sức mạnh, điều này sẽ cho phép bạn bắt đầu quá trình giảm cân và làm việc ra khỏi cơ thể.