Trong một thời gian dài, các chuyên gia đang tìm kiếm một câu trả lời cho câu hỏi phần nào của cơ thể trong một người phụ nữ là hấp dẫn nhất. Nhiều năm nghiên cứu và thí nghiệm đã cho thấy một kết quả đáng kinh ngạc: nó không phải là centimet, không phải là rương hoặc chân, mà là quan trọng, nhưng hình bóng của một người phụ nữ - đó là, tỷ lệ giữa hông và eo của cô ấy. Thắt lưng càng rõ rệt, người phụ nữ càng quyến rũ hơn trong con mắt của đàn ông. Tuy nhiên, và không có bất kỳ nghiên cứu, phụ nữ trực giác cảm thấy điều này, không cho không có gì trong thế kỷ 19 thắt chặt áo nịt ngực, và trong 20-m - ồ ạt mua hoops và đĩa thể thao để giảm cân. Nhân tiện, cuối cùng những người được liệt kê đã bị lãng quên không công bằng, bởi vì việc sử dụng một viên đạn thể thao như vậy có tác dụng hiệu quả lên eo.
Đĩa có giúp bạn giảm cân không?
Vào cuối thế kỷ trước, đĩa để giảm cân là thực tế trong mọi ngôi nhà - sau đó nó được gọi là "Grace" hoặc "Disk of Health". Tất nhiên, giả lập này là rất đơn giản và hầu như không thích hợp cho các vận động viên chuyên nghiệp, nhưng đối với người dân đơn giản và các bà mẹ trẻ lựa chọn này chỉ là hoàn hảo.
Giảm cân với sự giúp đỡ của một đĩa có thể rất nhanh chóng và hiệu quả nếu bạn làm điều đó thường xuyên, mà không bỏ qua các lớp học và không cho mình niềm đam mê. Giống như bất kỳ cardio-tải, các lớp học với một đĩa cho một kết quả phức tạp, và bạn sẽ giảm cân không chỉ ở bụng, mà còn trong các lĩnh vực vấn đề khác. Hiệu ứng này đạt được thông qua một lượng lớn calo và cải thiện sự trao đổi chất .
Để tiết kiệm thời gian, tốt nhất là kết hợp các bài học trên đĩa hoặc với đào tạo sức mạnh, hoặc với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Tất nhiên, bạn sẽ có được hiệu ứng nhanh nhất bằng cách kết hợp cả ba thành phần.
Đĩa sàn để giảm cân: chống chỉ định
Giống như bất kỳ thiết bị thể thao nào, bộ mô phỏng đơn giản này có các chỉ báo nhỏ. Không nên sử dụng đĩa quay để giảm cân trong những trường hợp như vậy:
- nếu bạn có những chấn thương gần đây của bất kỳ khớp chân nào;
- nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng với bộ máy tiền đình của bất kỳ nguồn gốc nào (cả từ việc dùng thuốc và bất kỳ loại thuốc nào khác);
- nếu bạn đang mang thai, hoặc đã sinh ít hơn sáu tuần trước;
- bạn đang chuyên nghiệp tham gia vào thể dục, và xung của bạn không tăng trên 110-120 nhịp mỗi phút ngay cả sau khi 5-10 phút đào tạo.
Trong tất cả các trường hợp khác, việc sử dụng trình mô phỏng này hoàn toàn hợp lý và an toàn.
Làm thế nào để sử dụng đĩa để giảm cân?
Trước khi sử dụng một đĩa giảm béo sàn cho các bài tập, học - đứng trên nó với hai chân, hơi uốn cong đầu gối của bạn và kéo mạnh bụng của bạn, cố gắng xoay. Nếu bạn không thoải mái, hãy chỉ ngón chân vào hai bên và thử lại. Mặt sau phải mượt mà, không bị lệch. Điều quan trọng là không chuyển trọng lượng từ chân sang chân, vì điều này tạo ra áp lực không cần thiết trên các khớp hông.
Nếu bạn xoay xở, hãy cân nhắc rằng đĩa tập thể dục chính để giảm cân bạn đã thành thạo! Có một số tùy chọn đào tạo:
- "Đào tạo trực tiếp". Trong trường hợp này, bạn phải làm tất cả mọi thứ giống như trong "diễn tập" của chúng tôi và từ từ xoay để làm ấm lên trong 3-5 phút. Sau đó bắt đầu làm việc với tốc độ nhanh trong 20-30 phút. Đừng quên thay đổi hướng di chuyển để đầu của bạn không cảm thấy chóng mặt. Nhớ điều này
Một bài tập chuyên sâu, và nếu bạn thậm chí không đổ mồ hôi, sẽ không có kết quả. Sau một giai đoạn mãnh liệt, quay trở lại những chuyển động chậm chạp và sau hai phút "hitch", bạn có thể lên sàn và lấy lại hơi thở. - "Đào tạo khoảng thời gian". Warm-up và hitch vẫn giữ nguyên như trong kế hoạch trước, nhưng phần chính phải trải qua những thay đổi. Thay thế 2 phút quay rất nhanh và 3 phút vừa phải trong 10 phút đầu tiên. Trong 10 phút thay thế nhanh thứ hai (2 phút mỗi lần) và nhảy trên sàn nhà (mỗi 3 phút).
Như là một bổ sung vào cuối của bất kỳ tập luyện, bạn có thể xoay vòng trong 10 phút để sửa chữa kết quả.