Irina Turchynskaya là một huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm và nhờ vào các kỹ thuật của cô, một số lượng lớn phụ nữ và nam giới đã thoát khỏi tình trạng thừa cân. Có những chương trình cho các lứa tuổi khác nhau cho phép đạt được kết quả tốt cho tất cả những người quan tâm.
Tổ hợp các bài tập từ Irina Turchinskaya để giảm cân
Chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp các tải động và tĩnh, giúp đạt được kết quả mong muốn. Trong trường hợp đầu tiên, corset cơ được tăng cường, tư thế được cải thiện, và độ đàn hồi của các mạch tăng lên. Tải tĩnh thúc đẩy tiêu thụ năng lượng, và nó cũng làm cho các cơ bắp khỏe mạnh hơn. Để đạt được mục tiêu, cần huấn luyện Irina Turchinskaya 3 lần một tuần, và đủ để dành cho các bài tập chỉ trong nửa giờ. Có tầm quan trọng lớn là hơi thở thích hợp, vì vậy khi kéo dài bạn cần hít vào, và co cơ bắp - thở ra. Các bài tập lặp lại trong vòng 2-3 vòng. Bạn cần phải bắt đầu với một khởi động, trong đó liên quan đến đong đưa bàn tay và bàn chân của bạn, cũng như nghiêng và chuyển động quay với đầu gối của bạn.
Các bài tập giảm cân từ Irina Turchinskaya:
- Ngồi xổm xuống, đặt tay lên sàn nhà (nhấn mạnh vào ngồi xổm). Từ vị trí này trong bước nhảy, đứng trong lath (sự nhấn mạnh là nằm), và sau đó, kéo lên chân của bạn và một lần nữa ngồi xổm. Sau đó, nhảy lên, thẳng người và duỗi tay ra. Tiếp tục trong cùng một trình tự.
- Trong nhà phức tạp Irina Turchinskaya đề nghị bao gồm một bài tập - đẩy lên từ đầu gối. IP - chú trọng đến việc nói dối, quỳ gối. Tay nên được đặt ở khoảng cách rộng hơn vai. Nhiệm vụ - đi xuống, uốn cánh tay của bạn trong khuỷu tay và lan rộng chúng ở hai bên. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn bằng phẳng.
- Để thực hiện bài tập này, bạn cần một chiếc ghế hoặc bất kỳ độ cao nào khác. Đứng trước ghế, giữ tay trên eo, và uốn cong một chân ở góc phải ở đầu gối và đặt nó lên ghế. Nhiệm vụ là để đẩy cơ thể lên, nâng cao chân thứ hai và hoàn toàn thức dậy trên ghế. Sau đó, hạ chân xuống và uống PI. Nếu khó duy trì sự cân bằng, thì bạn có thể giữ tay trên tường.
- Để tải đúng cơ bắp của huấn luyện viên thể dục báo chí Irina Turchinskaya gợi ý làm một "góc". Đặt mình trên lưng, đặt bàn tay của bạn dưới đầu, và nâng chân của bạn ở một góc 45 độ. Giữ trong 45 giây. và dần dần đạt đến 1 phút.
- Bây giờ chúng ta chuyển sang các bài tập tĩnh, và bắt đầu với một thanh rất hiệu quả và phổ biến. Ngồi xuống sàn bằng bàn tay và bàn chân, đặt chúng trên bề rộng vai của bạn. Để nhấn mạnh tải trên cơ bắp của báo chí, nó là cần thiết để "xoắn" xương chậu vào trong. Cơ thể phải tạo thành một đường thẳng.
- Bài tập tiếp theo để giảm cân, được đề xuất bởi Irina Turchinskaya, được gọi là "Varan". Ngồi trên bụng, uốn tay trong khuỷu tay. Nhiệm vụ là xé ngực ra khỏi sàn nhà, cố gắng nâng nó lên cao nhất có thể. Sau đó, cánh tay cong ở khuỷu tay phải được lấy ra từ phía sau. Giữ vị trí trong khoảng thời gian tối đa.
- Đặt lưng, đặt tay dọc theo cơ thể và uốn một chân ở đầu gối. Nâng chân thứ hai lên trên sàn nhà, khoảng 30 độ. Nâng xương chậu theo cách mà nó tạo thành một đường thẳng với chân. Giữ vị trí trong khoảng thời gian tối đa.
- Bài tập này được gọi là "Mũi tên". Ngồi ngửa, duỗi tay dọc theo cơ thể, chỉ tay xuống. Nhiệm vụ là nâng một chân lên để nó tạo thành một góc vuông với cơ thể. Sau đó, lặp lại chuyển động của mũi tên, di chuyển bàn chân đầu tiên sang phải, và sau đó, sang trái. Điều quan trọng là không làm rách xương chậu khỏi sàn trong khi tập thể dục.
Irina Turchinskaya khuyên bạn nên theo một chế độ ăn uống không bao gồm việc tiêu thụ thực phẩm giàu calo. Đó là một cách tiếp cận tích hợp sẽ đạt được kết quả tốt.