Hoạt động lao động của nhiều người gắn liền với lối sống ít vận động, làm trầm trọng thêm sức khỏe và "thu thập" thêm cân. Mong muốn sử dụng xe đạp để giảm cân xuất hiện ở các độ tuổi khác nhau. Đây là một lựa chọn tốt cho đi bộ thể thao - nó sẽ nâng cao tinh thần của bạn và giúp bạn giảm cân quá mức.
Xe đạp có giúp giảm cân không?
Nhiều người, đặc biệt là các cô gái, đang lo lắng về câu hỏi, tôi có thể giảm cân bằng xe đạp không? Lối đi bộ thể thao có hiệu ứng tâm lý trị liệu, nâng cao tâm trạng. Trong thời gian đi du lịch, cơ thể được làm giàu với oxy. Tăng tải vật lý thúc đẩy việc đốt cháy các tế bào mỡ. Cơ thể loại bỏ chúng và loại bỏ các cân thêm. Đặc biệt là khối lượng ở vùng hông, chân và eo biến mất. Những người làm môn thể thao này biết rằng xe đạp và giảm cân là không thể tách rời.
Làm thế nào để chọn một chiếc xe đạp để giảm cân?
Khi đi dạo, bạn cần phải tìm những bộ quần áo và giày thoải mái phù hợp với một đế dày đặc. An ninh sẽ cung cấp một mũ bảo hiểm cho người đi xe đạp, tấm lót khuỷu tay, găng tay và miếng đệm đầu gối. Để mua một chiếc xe đạp để giảm cân tốt hơn trong một cửa hàng thể thao. Một người bán có kiến thức sẽ giúp bạn chọn một mô hình sẽ đáp ứng yêu cầu của bạn và các thông số vật lý. Mua phương tiện đi lại, bạn cần quyết định địa hình nào bạn sẽ lái.
Đối với một con đường nông thôn nông thôn, đạp xe leo núi là lựa chọn tốt nhất. Đối với những con đường bằng phẳng với nhựa đường tốt, mô hình này không được chấp nhận. Sự có mặt của tốc độ sẽ cho phép sửa tải và phát triển mỏng bằng phương tiện của một chiếc xe đạp sẽ cho kết quả hiển thị. Các mô hình có khung nhôm thực tế hơn nhiều, nhưng chúng đắt hơn. Biến thể tối ưu sẽ là mô hình "lai", có một số ưu điểm:
- bánh xe rắn mỏng;
- khấu hao tốt;
- khả năng chuyển đổi tốc độ.
Làm thế nào để giảm cân khi đi xe đạp?
Nó phải được nhớ rằng thể thao không thể giúp bạn giảm cân, nếu bạn không tuân theo các nguyên tắc dinh dưỡng thích hợp . Trong chế độ ăn uống không nên chiên, bột mì, kẹo và thực phẩm béo. Thức ăn không nên uống trước và ngay sau khi tập thể dục. Đi xe đạp để giảm cân không phải là đi bộ dễ chịu. Cơ thể sẽ nhận được tải phù hợp - cho điều này bạn cần phải làm theo một số khuyến nghị:
- các lớp học được tổ chức thường xuyên, 3-4 lần một tuần;
- Tăng dần tập luyện đầu tiên trong 20-30 phút trong 10 phút;
- tốc độ quay của bàn đạp - ít nhất 65 lần mỗi phút;
- theo dõi nhận với ánh sáng trèo và descents ngắn.
Làm thế nào nhiều xe đạp để giảm cân?
Bạn nên tăng thời lượng đào tạo lên 2 giờ. Người mới bắt đầu thường chọn địa hình bằng phẳng, nhưng việc đào tạo sẽ hiệu quả hơn nếu bản nhạc có thăng trầm. Cách giảm cân bằng xe đạp, nếu địa hình bằng phẳng không cho phép bạn tăng tải. Các chuyên gia trong trường hợp này khuyên bạn nên đeo ba lô lên đến 5 kg. Nếu bạn mệt mỏi, hãy xuống xe và đi bộ. Một phần còn lại ngắn ở giữa con đường, tiếp theo là một tải, đốt cháy calo tốt.
Kế hoạch đào tạo đi xe đạp 12 tuần
| Tuần | Khoảng cách (km) | Thời gian (tính bằng phút) | Tần suất mỗi tuần |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4,8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| Thứ 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| Ngày 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| Thứ 8 | 4.0 | Ngày 26 | 4 |
| Ngày 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4,8 | 31 | 4 |
| Ngày 11 | 4,8 | 29 | 4 |
| Ngày 12 | 4,8 | Ngày 27 | 4 |
Xe đạp giảm cân Simulator
Một người bắt đầu đi xe đạp, muốn tiếp tục các lớp học quanh năm. Nhưng làm thế nào để đi xe đạp để giảm cân , vào mùa đông? Các lớp học có thể được thực hiện tại nhà và không phụ thuộc vào điều kiện thời tiết. Xe đạp tập thể dục tại nhà được đặt trong nhà, vì vậy bạn có thể thực hiện các khóa đào tạo giảm cân bất kỳ lúc nào trong ngày.
Các điều kiện đào tạo trên một chiếc xe đạp cố định không khác với các quy tắc, cách giảm cân trên xe đạp. Các lớp học nên được tổ chức thường xuyên, theo cùng một cách. Đối với người mới bắt đầu, họ kéo dài tối đa 30 phút và tăng dần. Tuân thủ dinh dưỡng hợp lý góp phần vào quá trình đốt cháy chất béo . Nó là cần thiết để chọn chế độ tải. Để giảm cân, tốc độ đề nghị là từ 25 km / h.