Những người nuôi săn lùng các bài tập buổi sáng trên thế giới, trên thực tế, rất ít. Ít nhất, tất cả những người tập thể dục vào buổi sáng, thói quen này đều rất khó chịu. Chú ý, tập thể dục và tập thể dục vào buổi sáng - đó chỉ là thói quen, giống như linh hồn, rửa, làm sạch răng và các thủ tục xà phòng khác. Có người may mắn trở thành không thể tách rời khỏi thói quen này từ thời thơ ấu, và một người nào đó, và, lớn lên, lười biếng đánh răng vào buổi sáng ...
Lợi ích của bài tập buổi sáng
Dường như phí buổi sáng không thể rất khác so với các bài tập tính phí, được thực hiện tại bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày. Nhưng thành thật mà nói, những người không tập thể dục vào buổi sáng , nhưng đào tạo vào một thời điểm khác là rất nhỏ, bởi vì lười vào buổi sáng không bao gồm hoạt động vào buổi tối.
Lý do là sự hiện diện của các bài tập buổi sáng kích hoạt tất cả các quá trình cuộc sống và phí năng lượng cho cả ngày, nhiều hơn nửa giờ thêm trên giường.
Các bài tập
Tất cả phụ nữ đều được tập các bài tập buổi sáng với chúng tôi.
- Chúng tôi gõ cổ của chúng tôi - uốn đầu của chúng tôi về phía trước, trở lại, sang hai bên, trong một vòng tròn.
- Họ kéo tay phải sang một bên, cố định nó và ép nó vào chính mình. Chúng ta lặp lại với bàn tay thứ hai.
- Họ cúi tay và ném chúng ra sau lưng, cố định vị trí của nó bằng một bàn tay tự do. Đã thay đổi tay.
- Chúng tôi dang rộng cánh tay của mình sang một bên, uốn cong ở khuỷu tay và xoay vòng theo vòng tròn - cho chính chúng ta và từ chính chúng ta.
- Swing cánh tay của bạn với biên độ lớn về phía trước và lạc hậu.
- Chúng tôi dang rộng chân rộng hơn, chúng tôi kéo dài sang một bên bằng một tay, và sau đó, đã đóng cả hai tay trong khóa. Tiếp cận và lặp lại sang bên thứ hai.
- Chúng tôi đang vươn tay về phía trước, với hai tay đặt trên hông và lò xo. Chúng tôi đưa tay lên sàn nhà, duỗi người. Từ từ chúng tôi vươn lên, duỗi tay lên trên cảm hứng, chúng tôi hạ thấp - thở ra.
- IP - cúi mình trên đôi chân của mình, bàn tay của mình trên vành đai của mình. Khi thở ra, chúng tôi kéo tay phải sang trái, hít vào - quay trở lại PI và ngồi xổm, khi thở ra, chúng tôi kéo tay trái sang phải lên trên và quay trở lại PI. Chúng tôi thực hiện ở một tốc độ năng động. Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho các bài tập buổi sáng, biểu diễn nó, hãy tưởng tượng rằng bạn bị kéo đến mặt trời.
- Thực hiện gõ. IP - squat, đầu gối cong, tay trước mặt anh ta trong một rack bảo vệ. Khi thở ra, quay sang một bên, chúng tôi tấn công đầu gối ngược lại bằng một cú đánh, bằng tay, như thể kéo "nạn nhân" lên đầu gối. Chúng tôi biểu diễn với tốc độ nhanh trên cả hai chân.
- Thực hiện bài tập. 8 lần nữa.
- Chúng tôi nghỉ ngơi, bước một cách tùy ý, phục hồi hơi thở của chúng tôi.
- Vớ sang một bên, chân được đặt rộng hơn, hông được chuyển ra ngoài. Chúng tôi ngồi xổm trong plie. Xương chậu là bất động, tay được kéo lên trên và từ vị trí này chúng tôi kéo từng người một đến sàn khi thở ra. Trong IP, chúng tôi tham gia bàn tay trên đầu của chúng tôi.
- Tay trước mặt bạn, làm một lunge với chân trái của bạn và quay về phía chân trước. Chúng tôi trở lại IP và các cuộc tấn công thay thế trên cả hai chân. Điều quan trọng nhất là đầu gối của bạn không đi qua ngón chân, nó sẽ bị uốn cong ở các góc bên phải.
- Chúng tôi nghỉ ngơi - chúng tôi đi bộ và thở.
- Chúng tôi thực hiện nhảy ngay tại chỗ - mở bàn tay và bàn chân cùng một lúc. Thở là ngay cả, nhảy là nhỏ, nhưng tràn đầy năng lượng.
- Khôi phục hơi thở - hít vào, thở ra.
- Lấy tấm thảm - chúng ta trở thành tư thế của thanh trên hai bàn tay thẳng. Chúng tôi uốn cong đầu gối luân phiên và kéo chúng vào ngực, thực hiện một vòng quay tròn ra bên ngoài, sau đó quay trở lại vị trí. Mặt sau vẫn còn, chỉ di chuyển chân.
- Chúng tôi đi xuống trên đầu gối của chúng tôi và căng mình trong tư thế của đứa trẻ.
- Chúng tôi đứng trên bốn chân, nâng đầu gối cong lên đầu gối. Làm từ 10 đến 20 ruồi, càng nhiều càng tốt, mà không dừng lại xa hơn, duỗi chân bằng chân, thực hiện những con ruồi nhỏ. Chúng tôi thay đổi chân và lặp lại phía bên kia.
- Chúng tôi nghỉ ngơi và căng thẳng trong tư thế của đứa trẻ.
- Chúng tôi nằm xuống dạ dày - cánh tay duỗi thẳng trước mặt anh, chân thẳng lên. Tháo ra khỏi sàn cùng một lúc và bàn tay và bàn chân, cố định vị trí trong vài giây và quay trở lại FE.
- Tay gập người, chải vào ngực. Chúng tôi thực hiện "rắn hổ mang" đặt ra ở một tốc độ năng động, tăng và giảm mà không cần sửa chữa.
- Kéo căng lưng của bạn.
- Bài tập cuối cùng trong tính phí phức tạp của chúng tôi. Chúng tôi vắt ra từ đầu gối - hai tay dưới vai, những cái rương bị rách khỏi sàn nhà.
- Kéo căng lưng trong tư thế của đứa trẻ.
- Tròn lại vị trí ngồi trên gót chân của mình, thẳng lưng.
- Chúng tôi đứng dậy, hít một hơi và thở ra với một bàn tay.