Các lớp học trong câu lạc bộ thể thao mang lại cho chúng tôi rất nhiều lợi thế. Thứ nhất, chúng ta không thể làm các bài công pháp, bởi vì chúng ta được theo dõi bởi con mắt thận trọng của huấn luyện viên. Thứ hai, chúng tôi trả tiền cho các lớp học và chỉ nằm trên tấm thảm - đó là một sự lãng phí trống rỗng của chúng. Thứ ba, tính phổ biến của các lớp trong nhóm tạo điều kiện cho các bài tập. Nhìn vào khuôn mặt căng thẳng của hàng xóm trên tấm thảm, nó trở nên dễ dàng hơn bằng cách nào đó.
Mặt khác, chúng tôi không luôn có cơ hội tham dự một câu lạc bộ thể thao. Điều này đặc biệt đúng đối với những bà mẹ trẻ không thể rời nhà lâu. Nếu bạn có đủ ý chí và mong muốn tập thể dục ở nhà, các bài tập không khó để chọn. Thể dục tại nhà có thể không kém hiệu quả với cách tiếp cận có trách nhiệm. Để giúp bạn tất cả các loại thiết bị thể thao, mà trong thời gian của chúng tôi trong phạm vi được trình bày trong các cửa hàng thể thao. Nhưng trong các nghiên cứu tại nhà, điều chính là kỷ luật nội bộ . Bạn cần đặt mục tiêu - cứ hai ngày một lần, hãy dành ít nhất nửa giờ tập thể dục. Ngược lại với câu lạc bộ thể thao, ở nhà bạn có thể thực hiện các lớp học cho âm nhạc yêu thích của bạn hoặc xem chuỗi video tiếp theo. Đây không phải là một niềm vui!
Các lớp thể dục tại nhà phải bắt đầu bằng việc lựa chọn thiết bị thể thao. Đối với tập thể dục đầy đủ trong kho vũ khí tại nhà của bạn nên là một loạt các thích ứng.
Các bài tập với chuông không kêu
Quả tạ là một thuộc tính không thể thiếu của thể dục tại nhà. Họ có thể tham gia không chỉ trong các bài tập cho ngực và bàn tay. Đối với các lớp học đầu tiên, bạn nên chọn quả tạ nhẹ có trọng lượng tới 5 kg. Quả tạ tồn tại trong cao su hoặc nhựa vinyl, cả hai đều thoải mái và sẽ không trượt ra khỏi tầm tay. Trong quá trình tập thể dục với chuông không tạo ra chuyển động đột ngột, mọi thứ sẽ được mịn màng.
Các bài tập với tạ không làm săn chắc và tăng cường corset cơ bắp, cải thiện sự giảm chấn của bàn tay. Một trong những phổ biến nhất là squats với quả tạ. Trong bài tập này, điều quan trọng nhất là giữ lưng thẳng, để giảm căng thẳng trên cột sống.
Các bài tập cho bàn tay - đây là điều đơn giản nhất mà bạn có thể làm kết hợp với quả tạ. Thang máy tạ có thể được cả hai trên tay cong, và trên kéo dài. Tuy nhiên, đừng cố gắng để vượt qua chính mình và làm nhiều hơn cơ hội của bạn cho phép.
Thang máy vùng chậu với một tải trọng của quả tạ sẽ tăng cường hành động của mông. Sau khi tất cả, trọng lượng tăng lên và tải tăng lên. Chỉ cần đặt bàn tay của bạn với quả tạ trên hông của bạn, và làm cho up mượt của xương chậu.
Các bài tập với fitball
Tập thể dục tại nhà cũng có thể được thực hiện bằng cách sử dụng một quả bóng phòng tập thể dục. Thuộc tính của lối sống lành mạnh này đã trở nên rất phổ biến kể từ thế kỷ trước. Nó cũng được gọi là fitball và được sử dụng trong thể dục dụng cụ chữa bệnh cho lưng. Trên một quả bóng như vậy bạn có thể làm bất kỳ bài tập nào: cho báo chí, cho hông và mông, cho ngực và cánh tay, cho lưng. Dưới đây là một vài tùy chọn sẽ giúp bạn xây dựng một bộ bài tập thể dục tại nhà.
Hãy bắt đầu với báo chí. Tăng cường cơ bụng sẽ giúp nâng, nằm trên quả bóng. Cân bằng trên fitball sẽ tạo điều kiện cho các bài tập trên báo chí, bởi vì bóng đẩy lên trên, giúp đỡ để làm cho ascents.
Để cải thiện việc giảm hông đủ để cuộn qua dạ dày. Để làm điều này, với bàn tay của bạn trên sàn nhà, làm cho thang máy mịn của chân của bạn lên, với bài tập đơn giản này các cơ bắp của mông và nơi mà cellulite mà chúng tôi ghét rất nhiều được tăng cường.
Tay và ngực có thể được tăng cường với các bài tập sau đây. Chỉ cần ngồi trong tư thế hoa sen hoặc đứng ở độ cao đầy đủ, đặt quả bóng trước mặt bạn và bóp nó bằng cả hai tay. Bạn có cảm thấy cơ ngực của bạn thắt chặt như thế nào? Do đó, mọi thứ đang làm đúng.
Có một quả cầu ở nhà sẽ giúp giữ cho bạn trong hình dạng mà không cần nhiều nỗ lực, và các lớp học trên fitball sẽ được thưởng thức với niềm vui. Khi mua một người giúp việc nhà như vậy, bạn cần phải chú ý đến chiều cao. Vì vậy, nếu bạn ngồi trên fitball, chân của bạn nên ở một góc bên phải với sàn nhà. Đây là một đảm bảo về kích thước chính xác của quả bóng.
Trang chủ
Trang chủ thể dục để giảm cân không chỉ trong các bài tập đặc biệt. Sau khi tất cả, trong phòng tập thể dục bạn có thể biến thậm chí làm sạch căn hộ. Vì vậy, nó được khuyến khích không sử dụng lau, nhưng cũng không thu thập dữ liệu trên sàn nhà trên đầu gối của bạn. Cách tập thể dục hiệu quả nhất để tập thể dục tại nhà là di chuyển trong một ngồi xổm trên các ngón chân, trong khi mặt sau của đùi được mát xa, đó là công tác phòng chống cellulite.
Nói chung, thể dục tại nhà cho chúng ta một lợi thế khác. Sau khi tất cả, chúng tôi có thể chọn chính xác các bài tập mà chúng tôi thích, và hình thành phức tạp của riêng mình, mà chúng tôi không thể làm trong các lớp học nhóm trong câu lạc bộ thể thao. Chỉ còn lại một điều - ham muốn và tự kỷ luật.