Hulahup - một chiếc nhẫn "tương đối" tiên tiến, được coi là rất hiệu quả để giảm cân và định hình mô phỏng vòng eo. Để có được lợi ích tối đa cho con số này, bạn cần phải biết cách xoay đúng hulaohup và tìm hiểu công việc đơn giản này.
Tôi có thể giảm cân nếu tôi xoay hulaohup không?
Để hiểu xem liệu có tác dụng từ hulahop hay không , thật đáng giá khi biết rằng khi bị xoắn , 400-600 calo mỗi giờ được sử dụng (tùy thuộc vào cường độ tập luyện). Tải trọng như vậy giúp không chỉ tạo thành một vòng eo đẹp do tăng đốt chất béo từ dạ dày và hai bên, mà còn để giảm cân nói chung. Ngoài ra, các bài tập với hulahup đẩy nhanh việc loại bỏ cellulite, góp phần tăng cường các cơ bắp hỗ trợ cột sống, cải thiện tư thế.
Mà hulauchup là tốt hơn cho việc giảm cân?
Có rất nhiều loại hula hoops và hoops. Mô phỏng đơn giản nhất là một vòng rỗng làm bằng kim loại hoặc nhựa với đường kính khoảng 1 mét. Giả lập này là nhu cầu trong số những người mới bắt đầu, người giảm cân có kinh nghiệm hơn thích một vòng có trọng lượng với một chất độn, nặng khoảng 2 kg. Sự khác biệt giữa một vòng nặng và ánh sáng cũng là lần đầu tiên mạnh hơn trên tiền gửi chất béo, và thứ hai - lực lượng chuyển động tích cực hơn để giữ cho mô phỏng rơi xuống. Hoops rỗng, giống như nhiều loại hulaohups, được tạo ra trong một phiên bản có thể gập lại được - cho những ai muốn luôn có một bộ mô phỏng trong tầm tay của họ.
Hulahup là một vòng dày và nặng hơn (lên tới 3 kg), được trang bị các ống hút, nam châm hoặc các yếu tố mát-xa. Sự xoắn của hulaohup có tác dụng đáng chú ý hơn trên các mô ở vùng thắt lưng hơn là đào tạo với vòng, tk. tất cả các yếu tố bổ sung của nó được thiết kế để kích thích quá trình trao đổi chất, cải thiện sự chuyển động của máu và bạch huyết. Trong một số trường hợp, các nhà sản xuất cung cấp hula-suites và các chức năng hữu ích khác. Ví dụ, có một mô hình với một bộ đếm calo tích hợp, cũng như một hulaohup bơm hơi, phù hợp không chỉ cho xoắn, mà còn để thực hiện các bài tập khác nhau trên các nhóm cơ cơ bản.
Làm thế nào và tôi nên xoay hulaohup bao nhiêu?
Xoắn của vòng và hulaohup được thực hiện với chuyển động tròn của thân, và, đường kính nhỏ hơn và nhỏ hơn mô phỏng, các chuyển động mạnh mẽ hơn nên được. Để tìm hiểu làm thế nào để xoay một hulaohup, bạn cần phải có một vị trí ổn định - chiều rộng vai chân ngoài. Các giả lập nên được tổ chức với cả hai tay để nó dựa vào eo từ phía sau. Đầu tiên, hulaohup phải được đẩy mạnh để nó bắt đầu xoay quanh eo, và sau đó với chuyển động tròn hỗ trợ không để nó rơi.
Các lớp học đầu tiên với hulauchup có thể kéo dài 3-5 phút, sau đó thời gian làm việc với bộ giả lập tăng lên 30 phút hoặc 1 giờ. Để tối đa hóa giảm cân ở vùng bụng, huấn luyện viên nên căng cơ bắp của báo chí trong khi xoắn. Đối với hướng quay, nó là mong muốn để thay đổi nó và xoay vòng luân phiên - một cách, sau đó khác. Để bắt đầu đào tạo với hulahupom nó là cần thiết trên một dạ dày trống rỗng. Chống chỉ định với xoắn của mô phỏng là, chấn thương và gãy xương, mang thai và thời kỳ hậu sản, và trong một số trường hợp thậm chí là những ngày quan trọng.
Trong quá trình xoắn hulaohup, bạn có thể thực hiện một số bài tập, ví dụ:
- giơ tay lên và duỗi người;
- Làm các cuộc tấn công với bàn chân của bạn trở lại, về phía trước và sang một bên, cố gắng không để thả các vòng;
- xoắn hulauch, đứng trên một chân, được phát triển tốt bởi bộ máy tiền đình.
Một đợt xoắn dài của một hulaohupa nặng lúc đầu có thể dẫn đến sự xuất hiện vết thâm tím. Để bảo vệ các khu vực nhạy cảm, bạn có thể quấn một chiếc khăn quanh eo, mặc áo len dày hoặc vành đai nhiệt giảm cân. Thứ hai, bằng cách này, sẽ làm tăng hiệu quả của các lớp học do tăng đốt cháy chất béo dưới da.