Các câu hỏi về bao nhiêu calo được đốt cháy trong khi đi bộ, lợi ích tất cả những người xem trọng lượng của họ và ngưỡng mộ đi bộ xung quanh thành phố hoặc công viên. Điều này đặc biệt đúng với các bà mẹ trẻ: họ cần mang theo hình dáng theo thứ tự, và đi bộ trong không khí trong lành với xe đẩy sẽ có lợi cho em bé. Vì vậy, hãy cân nhắc xem có bao nhiêu calo bị mất khi đi bộ và cách đi bộ có thể được sử dụng để giảm cân.
Đốt cháy calo khi đi bộ
Đi bộ bình thường không phải là hình thức thể dục hiệu quả nhất. Đi bộ trong một giờ, bạn sẽ tiêu tốn khoảng 200 calo. Cần lưu ý rằng đây không phải là một con số phổ quát cho tất cả mọi người: nó phụ thuộc vào tốc độ và trọng lượng ban đầu của bạn. Càng có trọng lượng của bạn, cơ thể càng có nhiều sức lực để di chuyển và đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
Cần lưu ý rằng nó là về đi bộ với tốc độ trung bình, với tốc độ khoảng 5 km / h. Sẽ rất hữu ích khi đi bộ không phải trên nhựa đường trực tiếp, nhưng trên đất tự nhiên, đặc biệt là với sự vượt qua của hummocks và khe núi. Đi bộ như vậy có thể đốt cháy tới 300 calo mỗi giờ.
Làm thế nào nhiều đốt cháy calo đang đi bộ nhanh?
Nếu bạn đi với tốc độ cao, nhanh hơn nhiều so với bình thường (tốc độ khoảng 7 km / h), thì kg sẽ tan nhanh hơn. Vì vậy, ví dụ, trong 1 giờ cơ thể của bạn sẽ tiêu tốn 350 - 400 calo, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu của bạn.
Đặc biệt hữu ích là nhanh chóng đi lên dốc - nhưng chế độ này sẽ không đứng tất cả mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn cố gắng, lượng calo tiêu thụ sẽ tăng thêm 40-50 đơn vị mỗi giờ.
Mất tối đa calo trong khi đi bộ
Lợi thế nhất để giảm cân là không được yêu cầu tất cả đi bộ lên cầu thang. Trong một giờ đi bộ, bạn đốt cháy 500 đến 700 calo! Tuy nhiên, thật khó để tưởng tượng một cô gái có thể leo lên cầu thang trong một giờ đồng hồ. Nếu bạn nghiêm túc quyết định chăm sóc bản thân, và không có mô phỏng nào khác trong tầm tay - hãy sử dụng một cái thang bình thường! Để bảo vệ khớp, các chuyên gia khuyên bạn nên trèo lên chân và đi xuống thang máy. Tuy nhiên, nếu không có thang máy trong nhà, bạn có thể đi xuống cầu thang. Những bài học như vậy nên được tiến hành hàng ngày, bắt đầu từ 15 phút. Đồng thời 1-2 lần một tuần, thêm vào thời gian ban đầu trong 1-2 phút, cho đến khi bạn đạt đến nửa giờ đi bộ lên cầu thang. Nó là một trợ giúp tuyệt vời cho cơ thể trong đốt cháy chất béo và khôi phục lại một sự trao đổi chất lành mạnh!
Đi bộ như vậy để giảm cân đốt cháy calo rất hiệu quả, tuy nhiên, nếu bạn làm điều đó bất thường, nó sẽ không giúp đỡ nhiều. Trước tiên, hãy thử đến hệ thống: ví dụ, làm 20 phút mỗi ngày, hoặc mỗi ngày khác - 35-40 phút. Chọn một lịch trình thuận tiện cho bạn, và đừng bỏ lỡ một bài học nào!
Bạn nên ăn như thế nào để giảm cân khi đi bộ?
Xem xét các quy tắc cơ bản sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ trọng lượng dư thừa khi đi bộ:
- Bỏ đường. Hai thìa đường trong trà làm tăng đáng kể giá trị calo của nó. Hơn nữa, việc sử dụng ngọt kích thích sự nhảy của đường trong máu, bởi vì những gì theo nghĩa đen trong một giờ bạn sẽ lại cảm thấy đói. Từ tất cả các loại kẹo, ngoại trừ trái cây, nó cũng đáng bỏ. Quy tắc tương tự áp dụng cho các sản phẩm bột mì.
- Cố gắng ăn
cùng một lúc, tốt nhất là ở những phần nhỏ. Cơ thể thích làm việc theo nhịp điệu bình thường - hãy nhớ ít nhất là khó đi làm sau ngày cuối tuần! Nó cũng là khó khăn cho cơ thể để cảm nhận thực phẩm mà đi ra khỏi lịch trình bình thường. - Thay vì trang trí chỉ sử dụng rau, tươi, hầm hoặc nướng.
- Uống hàng ngày ít nhất 2 lít nước.
- Từ chối chiên và thịt quá béo.
Tại trung tâm của bất kỳ giảm cân không thể chỉ là thể thao - điều quan trọng là phải tuân thủ các dinh dưỡng thích hợp , mà sẽ giúp bạn không chỉ tiêu thụ tế bào mỡ hiệu quả hơn, mà còn để ngăn chặn sự hình thành của những người mới.