Thể dục dụng cụ gừng là một cách tuyệt vời để phát triển cơ bắp của bạn, bằng cách sử dụng cho mục đích này chỉ là một viên đạn đơn giản và rẻ tiền như quả tạ. Nhiều vận động viên đã bắt đầu với điều này. Mặc dù thực tế rằng các bài tập như vậy là rất phổ biến ở nam giới, chứ không phải là ở phụ nữ, một nửa đẹp của nhân loại cũng sẽ không ngăn chặn để tăng cường cơ bắp của họ. Có nhiều hệ thống khác nhau - ví dụ, các bài tập tạ bằng Sandova hoặc Pustovoit. Xem xét tùy chọn được cung cấp bởi tác giả cuối cùng được liệt kê.
B.G. Pustovoyt: bài tập tạ
Làm việc trên hệ thống BG. Pustovoit là rất thuận tiện ngay cả đối với những người quan tâm đến các bài tập tạ cho người mới bắt đầu. Ông trình bày chi tiết các loại và đặc điểm của quả tạ, kế hoạch thực phẩm và tập thể dục, và cũng áp dụng một tập các bài tập.
Thể dục thể thao ở nhà nên được bắt đầu bằng cách vẽ một kế hoạch làm việc rõ ràng. Các lớp học không có hệ thống sẽ không mang lại cho bạn hoàn toàn không có kết quả, do đó, giai đoạn này nên được đặc biệt chú ý.
Trong hệ thống Pustovoit, tất cả các bài tập được hình thành thành các phức hợp đặc biệt, giải quyết các nhiệm vụ nhất định. Việc đầu tiên là đơn giản nhất, và thứ năm là khó khăn nhất, cho nâng cao. Trong mọi trường hợp, bạn phải trải qua tất cả.
Sau tuần thứ ba của lớp học, bạn cần phải bắt đầu tăng số lần lặp lại cho mỗi bài tập. Trong 8 tháng, bạn sẽ thực hiện 4 phức hợp, tăng tải trong mỗi chu kỳ mới.
Bài tập Ganglion: Bài tập
Ví dụ, hãy xem xét một phần của bài tập từ chu kỳ đầu tiên. Điều này sẽ giúp nói chung để tưởng tượng tốt như thế nào một hệ thống hoạt động và những gì chính xác cần phải được thực hiện.
Tập thể dục cho cơ bắp uốn cong ngón tay
Trong tay là một quả bóng tennis, nó phải được vắt trong một tay, hoặc nhặt 2 quả bóng và nén chúng cùng một lúc. Hãy chắc chắn rằng hơi thở là ngay cả.
Tập thể dục cho các nhóm cơ trước của cẳng tay
Ngồi trên ghế, đặt cánh tay trên hông, bàn chải - hơi trước đầu gối, lòng bàn tay lên. Giơ tay lên, không nhấc cánh tay lên. Hãy chắc chắn rằng hơi thở là ngay cả.
Tập thể dục cho các nhóm sau cơ bắp cẳng tay
Ngồi trên ghế, đặt cánh tay trên hông, bàn chải - hơi trước đầu gối, lòng bàn tay xuống. Giơ tay lên, không nhấc cánh tay lên. Hãy chắc chắn rằng hơi thở là ngay cả.
Dần dần phức tạp trở nên phức tạp hơn và phức tạp hơn, và cơ bắp của bạn dần dần trở thành giai điệu, không có nước mắt và đau đớn.