Về cách giảm cân đã được viết lại hàng trăm tấn giấy và nhiều (hoặc thậm chí nhiều hơn) terabyte trong mạng. Chúng ta đều biết cách giảm cân, nhưng vì lý do nào đó không phải ai cũng thành công. Có lẽ, đáng xem xét kỹ hơn các chi tiết, sắc thái. Hôm nay chúng ta sẽ thảo luận về các mẹo rất có năng lực để giảm cân.
Chuyên gia dinh dưỡng
Người ăn kiêng tốt nhất là một chuyên gia dinh dưỡng, và sau tất cả, quá trình giảm cân, trên tất cả, có liên quan đến chế độ ăn kiêng. Vì vậy, hãy bắt đầu với lời khuyên của một chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân.
- Thực phẩm đa dạng. Nó không chắc rằng bạn sẽ ngồi lâu trên kiều mạch nạc, tốt, và nếu bạn thành công, sau khi trì hoãn về ngọt và chất béo là gần như không thể tránh khỏi. Để không đấu tranh về thái cực, hãy tạo cho mình một thực đơn đa dạng, không có giới hạn nghiêm ngặt và khoảng thời gian. Đối với một con số lý tưởng và đồ ngọt không can thiệp, nhưng với liều vừa phải.
- Thay đổi các món ăn một kích thước nhỏ hơn. Ăn từ đĩa tráng miệng và uống từ ly tráng miệng. Thay vì dĩa và thìa dùng gậy cho sushi - với chúng bạn chắc chắn sẽ ăn chậm và có ý thức.
- So sánh các nhãn. Lời khuyên tốt nhất để giảm cân là thay thế, không loại bỏ. Bạn có muốn sữa chua? Đọc nhãn cho từng tùy chọn và chọn ít dầu mỡ nhất.
- Đừng từ bỏ bữa tiệc gia đình, nhưng hãy làm theo nguyên tắc - thử mọi thứ, không ăn gì cả.
- Đừng nhầm lẫn giữa cơn đói với cơn khát. Tìm hiểu để nghe nhu cầu của cơ thể của bạn.
Bác sĩ nội tiết
Đối với các nhà nội tiết học, vai trò của họ trong nghiên cứu về trọng lượng dư thừa là xa so với người cuối cùng. Các nhà nội tiết học chia sẻ ba loại người theo quan điểm di truyền:
- dễ bị béo phì (trong chi hầu như tất cả đều bị thừa cân);
- vàng có nghĩa là (có chất béo nếu bạn ăn nhiều ngọt và bột mì, và dễ dàng giảm cân, loại bỏ những thực phẩm này);
- tăng sự trao đổi chất (trong chi của họ, hầu như không có đầy đủ, họ có thể ăn nhiều như họ muốn và không đầy đặn).
Về vấn đề này, mẹo nội tiết cho giảm cân nhiều khả năng cho những người thuộc thể loại đầu tiên:
- Những người có khuynh hướng béo phì nên dành cả đời để theo dõi chế độ ăn uống của mình.
- Ở đây nó sẽ là thích hợp để từ bỏ một lần và cho tất cả các sản phẩm "trắng" - bột mì, đường tinh luyện, gạo trắng, mì ống và các loại tương tự.
- Công việc thể chất đầy đủ sẽ giúp bạn không phải tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Theo nội tiết học, có ba loại giảm cân, tất cả đều dựa trên nguyên tắc "chi tiêu nhiều hơn ăn":
- một chế độ ăn uống cứng nhắc với giá trị năng lượng thấp;
- thể thao liên tục với số lượng nemerenyh;
- tập thể dục vừa phải và chế độ ăn uống cân bằng.
Không cần phải là một bác sĩ khoa học trong nội tiết học để hiểu rằng tùy chọn thứ hai là tối ưu nhất từ quan điểm của tỷ lệ "giảm cân - sức khỏe".