Nhiều phụ nữ nghĩ đến việc giảm cân trước một số sự kiện quan trọng để bước vào một chiếc váy mới hoặc trông thật đẹp trên bãi biển. Có một số cách làm thế nào để giảm cân 4 kg mỗi tuần hoặc trong một thời gian dài mà không bị đói. Để đạt được kết quả tốt, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tôi có thể mất 4 kg nhanh đến mức nào?
Muốn giảm cân, nhiều người quyết định tuyệt thực và phạm một sai lầm nghiêm trọng, bởi vì điều này sẽ không chỉ làm xấu đi tình trạng sức khỏe, mà còn dẫn đến thực tế rằng sau khi kết thúc kg chế độ ăn uống sẽ trở lại, dùng thêm một vài thứ nữa.
Chế độ ăn uống №1 . Phương pháp giảm cân này là khó khăn và được dựa trên sự giảm đáng kể hàm lượng calo. Thực đơn trong tuần trông như sau:
- bữa sáng - trà xanh không đường;
- bữa ăn nhẹ - trứng luộc chín, 7 mận và 10 mận;
- bữa trưa - 200 g thịt hoặc cá ăn kiêng và 100 g cà rốt;
- snack - một miếng pho mát, cam hoặc táo;
- bữa tối - 1 muỗng canh. kefir ít chất béo
Điều quan trọng là uống nhiều nước, và sau một chế độ ăn uống tốt hơn là chuyển sang dinh dưỡng thích hợp.
Chế độ ăn №2 . Nếu bạn muốn giảm 4 kg trong 2 tuần, bạn có thể sử dụng chế độ ăn low-carb. Điều quan trọng là phải từ bỏ đồ ngọt, đồ nướng và đồ uống có cồn, nhưng bạn nên uống nhiều nước thông thường. Nó cũng cần thiết để giảm thiểu lượng muối sử dụng. Thực đơn cho giai đoạn này như sau:
- ăn sáng - lúa mạch đen và cà phê không đường;
- bữa ăn nhẹ - 1 muỗng canh. sữa chua ít béo và cam;
- bữa trưa - một phần ăn súp rau, một miếng thịt luộc, ăn kiêng và salad cải bắp ;
- bữa ăn nhẹ - 1 muỗng canh. sữa chua hoặc salad rau;
- bữa tối - một phần của kiều mạch luộc hoặc rau hầm.
Để có được ra khỏi chế độ ăn uống nên dần dần, cho phép cơ thể để có được sử dụng để thực phẩm nặng hơn.
Tôi cũng muốn nói rằng không thể giảm cân trong 4 ngày cho 4 kg mà không gây hại cho sức khỏe. Nhiều loại thuốc được quảng cáo hoặc chế độ ăn uống cực kỳ nguy hiểm, vì vậy chúng tôi sẽ không nói về chúng.