Anita Lutsenko , huấn luyện viên thể thao và huấn luyện viên thể dục nổi tiếng của Ukraina, đảm bảo rằng bằng cách thực hiện các bài tập này để giảm cân sau khi sinh, bạn sẽ trở lại sau 2 tuần.
- "Pomp" - chân hơi rộng hơn vai, nghiêng về phía trước với cơ thể và đặt tay lên mặt trước của đùi. Chúng tôi hít vào qua mũi, sau đó thở ra to qua miệng, một hơi thở sâu, một hơi thở mạnh, giữ hơi thở và kéo bụng vào bên trong cột sống, dưới xương sườn. Chúng tôi hít một hơi thở khác, thở dài qua miệng, nín thở và kéo bụng vào. Hít vào, thở ra và một lần nữa sự chậm trễ với bụng rút ra. Thực hiện một bài tập "bơm" để giảm cân sau khi sinh 15 lần.
- Lặp lại phần đầu của bài tập trước đó - hít vào, thở ra, giữ hơi thở và vẽ trong bụng, sau đó làm 5 cử động "cắn" với bụng, như thể ném nó và kéo nó lên một lần nữa. Rồi chúng tôi trỗi dậy và hít vào ngực đầy. Bạn cần thực hiện 5 lần.
- Planck - lòng bàn tay dưới vai, chúng tôi đặt sang một bên chân, rồi cái kia. Thắt lưng nên được kéo dài. Khi hít vào, chúng tôi kéo dạ dày vào, khi thở ra, chúng tôi sẽ làm cho báo chí trở nên căng thẳng. Bạn cần bắt đầu với 15 giây và dần dần mang bài tập đến 1 phút.
- Side lath - đứng trên khuỷu tay, uốn cong chân ở đầu gối, khuỷu tay, mông và bàn chân đặt trên cạnh sau của tấm thảm. Bàn tay thứ hai nằm sau đầu, vai bị hạ xuống, thắt lưng bị xoắn, xương cụt hướng về phía trước. Với thở ra trôi chảy, chúng tôi vươn lên, chúng tôi xé một chậu và đầu gối, chúng tôi giữ trọng lượng trên khuỷu tay. Hít thở, chạm nhẹ sàn nhà và tiếp tục thở ra khi thở ra. Chúng ta cần phải làm 10 lần lặp lại, sau đó sửa chữa cơ thể trong đi lên, kéo dài cánh tay trên đầu, lưu vị trí trong 3 giây. Chúng tôi lặp lại phía thứ hai.
- Tập thể dục Kegel - ngồi với đôi chân bắt chéo, đặt tay xuống sau sàn nhà. Chúng tôi cố gắng rút hậu môn càng nhiều càng tốt lên trên. Nếu bạn làm việc đúng với các cơ bên trong, bạn có thể thấy từ bên ngoài cách bụng co lại. Trong ngày bạn cần phải làm ít nhất 100 đại diện, bài tập này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Vào cuối mỗi cách tiếp cận, bạn cần phải sửa chữa các cơ bên trong căng thẳng và cố gắng giữ chúng càng lâu càng tốt.
- Và bài tập cuối cùng trong khu phức hợp giảm béo sau khi sinh được nhấc một cái gối lớn, chiều rộng vai bàn chân ra, kéo cánh tay của bạn theo đường chéo lên trên, xoay đầu gối đối diện vào ngón chân của bạn, với một hơi thở xuống theo đường chéo, mở đầu gối thứ hai vào trong. Kéo lên - hít vào, hạ xuống - thở ra.