Mọi phụ nữ đều mơ về hông đẹp và mảnh khảnh, đặc biệt nếu hình dáng của cô ấy xa lý tưởng. Tuy nhiên, phụ nữ không thích chờ đợi, và họ luôn quan tâm đến việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả ở hông như thế nào.
Đầu tiên, chúng ta hãy nhìn vào những lý do cho sự đầy đặn của đùi. Mẹ thiên nhiên đã ban cho chúng ta những chất béo lắng đọng ở đùi, xương chậu và bụng để chúng ta có thể chịu đựng đứa trẻ trong mọi điều kiện. Vì vậy, để giảm cân trong lĩnh vực đùi, bạn phải chỉ đạo nỗ lực của bạn để đốt cháy chất béo dư thừa.
Vì vậy, chúng ta hãy xem xét phải làm gì để giảm cân ở hông. Từ chất béo trong hông không thể thoát khỏi chỉ một chế độ ăn uống hoặc các bài tập nhằm vào các khu vực có vấn đề. Câu hỏi nên được tiếp cận một cách phức tạp:
- bài tập thể chất;
- thức ăn;
- massage, kết thúc tốt đẹp.
Làm thế nào để giảm cân trong hông với các bài tập
Hãy chắc chắn để làm ấm cơ bắp với các bài tập aerobic đơn giản (chạy, nhảy) trước khi thực hiện các bài tập, để theo đuổi các hình thức lý tưởng chúng tôi không làm hỏng dây chằng và cơ bắp.
- Squats. Làm trong một ngày, bắt đầu từ 30 và liên tục tăng số lượng sit-up. Nhưng nếu nhiệm vụ của bạn là giảm cân ở hông, và không bơm chúng, thì tốt hơn là ngồi xổm, không có trọng lượng, để cơ bắp không bắt đầu phát triển.
- Thác. Giúp giảm cân ở đùi và mông. Vị trí bắt đầu là đứng, chân với nhau, tay dọc theo thân cây. Chúng tôi thực hiện các cuộc tấn công về phía trước luân phiên với mỗi chân.
- Chéo chân. Nó sẽ giúp giảm cân ở chân và hông. Vị trí bắt đầu nằm ở phía sau, chân được nâng lên vuông góc với sàn nhà lên trên và hơi cong xuống đầu gối để thư giãn cơ bắp. Ở vị trí này, chúng tôi bắt đầu xen kẽ qua chân chúng tôi.
- Cũng đối phó với thêm cm trong lĩnh vực hông và bụng quen thuộc với nhiều tập thể dục "xe đạp" . Bản chất rất đơn giản: vị trí bắt đầu nằm ở phía sau, chân được nâng lên vuông góc và hơi cong ở đầu gối, chúng ta xoay bàn đạp của một chiếc xe đạp tưởng tượng. Các cơ bắp phải được thư giãn.
- Nó là rất hiệu quả để giảm cân ở thắt lưng và hông với các bài tập thường xuyên với một vòng thể thao . Bây giờ bán hoops massage tốt với trọng lượng khác nhau, cho phép bạn chọn tải đúng cho chính mình. Các lớp học với một vòng như vậy sẽ không chỉ giúp bạn tiết kiệm thêm một centimét, nhưng hiệu ứng massage sẽ giúp chống lại cellulite.
Mỗi bài tập được thực hiện 8 lần trong 2 bộ. Để không xây dựng cơ bắp, nó là mong muốn kéo dài sau mỗi cách tiếp cận.
Dinh dưỡng để giảm cân
Bạn hiểu rằng không chỉ các bài tập thể chất là quan trọng, mà còn là dinh dưỡng, khi chống lại các cm thừa.
Một kết quả tốt là một chế độ ăn uống cân bằng với hàm lượng chất béo giảm. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chất béo cần được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của chúng, vì điều này có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa. Người ta tin rằng ảnh hưởng của việc giảm cân nên được tiêu thụ
Tuân thủ các quy tắc đơn giản dưới hình thức bữa sáng bắt buộc và bữa tối sớm. Đó là khuyến khích để quên những gì chiên, thực phẩm bột và đường, nấu thức ăn cho một cặp vợ chồng hoặc nướng trong nước trái cây của riêng bạn. Uống nhiều nước hơn, thay vì đồ uống có ga và ngọt.
Nếu hoàn toàn không có thời gian và mong muốn tập thể dục, bạn có thể giảm cân ở hông và bụng với sự giúp đỡ của bao bì. Kết thúc tốt đẹp có thể được thực hiện cả trong thẩm mỹ viện (chuyên gia sẽ kê toa kết thúc tốt đẹp cho bạn với các chế phẩm đặc biệt), và ở nhà (với sự giúp đỡ của các loại kem đốt cháy chất béo hoặc đất sét trắng với tinh dầu cam quýt).