Sau khi đào tạo, cơ thể bị thiếu hụt calo, bởi vì tất cả năng lượng có sẵn dưới dạng đơn giản (glycogen) đã được tiêu thụ trong các lớp học. Tiếp theo, bạn cần phải tiêu tốn calo khi phục hồi sau khi gắng sức, nơi để có được những calo này - trong tiền gửi của cơ thể hoặc với sự giúp đỡ của lượng năng lượng mới? Về dinh dưỡng phù hợp sau khi tập luyện để giảm cân, chúng tôi sẽ tranh luận thêm.
Ăn hay không ăn, đó là câu hỏi
Vì vậy, bạn muốn giảm cân, có nghĩa là bạn cần phải loại bỏ một phần của lớp chất béo hiện có. Đó là vì những mục đích này, sau khi tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên tránh ăn trong 1-2 giờ tiếp theo. Cơ thể sẽ rút năng lượng, chia tách chất béo xấu đó. Bản chất chính của dinh dưỡng thích hợp sau khi đào tạo là trong này. Nhưng nó cũng quan trọng là bạn ăn sau hai giờ.
Cái gì vậy?
Dinh dưỡng thể thao sau khi đào tạo hàm ý sự phong phú của cơ thể với protein - vật liệu xây dựng của các sợi cơ mới, cũng như các công cụ chính trong việc tái tạo tế bào sau khi làm cạn kiệt nghề nghiệp. Chọn một loại protein chế độ ăn uống:
- trứng tráng từ lòng trắng trứng;
- kefir ít chất béo;
- ức gà luộc không có da;
- phi lê cá, hấp;
- phô mai nhỏ chất béo.
Có trước khi đi ngủ không?
Tình trạng khó xử chính của tất cả các vận động viên là ăn trước khi đi ngủ, đặc biệt là khi không có cơ hội ăn vào thời điểm khác. Giả sử bạn ăn 2 giờ trước khi tập luyện, sau đó vào buổi tối 1,5-2 giờ đã được đào tạo, và cộng thêm 1 giờ cho con đường ở đó và quay trở lại. Tổng cộng, bạn trở về nhà lúc 9 giờ. Bữa ăn cuối cùng sẽ là 5-6 giờ trước khi đi ngủ. Có đúng không và làm thế nào để không càu nhàu dạ dày của bạn? Trong trường hợp này, chúng tôi khuyên bạn nên giới hạn bản thân với một phần nhỏ chất bổ sung protein, điều này sẽ đáp ứng nhu cầu của cơ thể về vật liệu xây dựng và làm giảm cảm giác đói.