Về một loạt các chế độ ăn uống và cách để giảm cân dư thừa đã được nói rất nhiều, nhưng để tìm thông tin về cách nhanh chóng phục hồi là không dễ dàng, nhưng có một số phương pháp đã được chứng minh sẽ giúp bạn tăng cân.
Làm thế nào tôi có thể nhanh chóng phục hồi bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của tôi?
Ngay lập tức cần phải làm rõ rằng nếu mục đích của người đó không chỉ là tăng mỡ, mà không làm tổn hại đến sức khoẻ, thì cần phải từ bỏ chiến lược gọi là "Tôi ăn mọi thứ" vì nó rõ ràng không có tác dụng. Điều đầu tiên cần làm để tăng cân là thay đổi chế độ ăn bằng cách bao gồm nhiều thực phẩm protein nhất có thể, ví dụ như gà, gà tây, kiều mạch, các sản phẩm từ sữa. Protein là cần thiết cho khối lượng cơ bắp, do đó, nó phải được khoảng 55-65% tổng số chế độ ăn uống hàng ngày.
Tiếp theo, bạn nên xem lại thời gian ăn và số lượng đồ ăn nhẹ mỗi ngày. Lý tưởng nhất, bữa ăn sáng là cần thiết trong 20-30 phút sau khi người tỉnh dậy, một tiếng rưỡi sau khi nó nên được thực hiện một bữa ăn nhẹ, sau đó sau 2-2,5 giờ bạn phải ăn trưa. Giữa bữa trưa và bữa tối, bạn cũng cần phải làm một bữa ăn khác, cái gọi là bữa ăn nhẹ buổi chiều, và trước khi đi ngủ uống một ly sữa hoặc kefir.
Bây giờ chúng ta hãy nói về một thực đơn gương mẫu, tôn trọng bạn có thể, làm thế nào để phục hồi nhanh chóng, và tăng cân một cách an toàn. Ví dụ, một chế độ ăn uống hàng ngày có thể trông như thế này:
- Ăn sáng - phô mai với mật ong, trái cây và các loại hạt, trà hoặc cà phê, bánh sandwich bánh mì ngũ cốc với pho mát hoặc giăm bông tự nhiên, một quả chuối.
- Snack - một ly sữa và bánh mì ngũ cốc với mật ong, trái cây.
- Bữa trưa - một phần của bất kỳ món súp, cơm luộc, salad rau kèm với dầu ô-liu , một phần ức gà hấp, trà hoặc cà phê với một món tráng miệng, ví dụ như kem.
- Snack - một loại milkshake hoặc sữa chua, trái cây.
- Bữa tối - kiều mạch với gà tây và salad rau, hoặc khoai tây luộc với cá hấp.
- Trước khi đi ngủ, một ly sữa hoặc kefir.
Các sản phẩm và món ăn cho phép cả phụ nữ và người đàn ông nhanh chóng hồi phục khá nhiều, ví dụ như đồ ăn nhẹ, bạn có thể sử dụng bất kỳ sản phẩm sữa nào và trang trí, đậu lăng, đậu hoặc rau hầm. Do đó, thực đơn sẽ khá đa dạng, và bạn sẽ không bị ảnh hưởng bởi kế hoạch dinh dưỡng này.
Làm thế nào nhanh chóng để có được tốt với những người mỏng, làm thể thao?
Đối với một tập hợp khối lượng cơ hài hòa, bạn có thể và nên tham gia đào tạo sức mạnh. Ở nhà, cả đàn bà và đàn ông sẽ nhanh chóng hồi phục sau các bài tập sức mạnh. Các chàng trai được khuyến khích làm push-up, pull-up trên xà ngang, tập thể dục để phát triển bắp tay và triceps với quả tạ, ngồi-up.
Cô gái có thể cố gắng sử dụng các khóa học video khác nhau của các tác giả như Denise Austin, Gillian Michaels. Các hoạt động như vậy có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, chỉ chọn các khóa học nhằm định hình một hình bóng đẹp, không giảm cân, ví dụ Denise Austin có một khu phức hợp "Trại huấn luyện" tuyệt vời, phần thứ hai sẽ hoàn toàn dành cho việc giải quyết vấn đề này.
Nếu các khóa học video không thể sử dụng, bạn có thể độc lập thực hiện các bài tập như nâng cơ thể từ vị trí dễ bị, đẩy lên, ngồi xổm với chuông không kêu. Số lượng các phương pháp tiếp cận cho mỗi bài tập phải ít nhất là 2, nhưng không quá 4, và số lần lặp lại phụ thuộc vào tình trạng thể chất của bạn, bạn có thể bắt đầu với 5 - 10, tăng dần số lượng của chúng. Đừng quên căng ra, vì vậy cơ bắp sẽ nhanh chóng tìm thấy những hình dạng đẹp. Nó là đủ để đào tạo mỗi 3-4 ngày trong 30-40 phút, vì vậy ngay cả một cô gái rất bận rộn có thể phân bổ thời gian cho các lớp học.