Lạ lùng vì nó có thể âm thanh, nhưng thường là câu hỏi về cách một cô gái nhanh chóng tăng cân trong một tuần là rất có liên quan, và các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng nó thường khó khăn hơn để loại bỏ thêm cân. Nhưng, tận dụng những lời khuyên đưa ra dưới đây, một người phụ nữ có thể tìm thấy các hình thức ngon miệng và trở thành chủ sở hữu của một con số chặt chẽ, nhưng không quá gầy.
Làm thế nào nhanh chóng để tăng cân cho một cô gái mỏng?
Để tăng cân, nếu bạn có chuyển hóa nhanh, và giữ nó, bạn nên tuân thủ một chế độ ăn uống đặc biệt. Bản chất của kế hoạch dinh dưỡng này rất đơn giản, trước tiên, bạn cần phải tiêu thụ một số lượng lớn các loại thực phẩm có chứa protein, và thứ hai, bao gồm trong các món ăn chế độ ăn uống, nơi có rất nhiều carbohydrate chậm. Các sản phẩm này bao gồm các loại hạt, ức gà, bánh mì nguyên hạt, mì ống từ lúa mì cứng, gạo lức, các sản phẩm từ sữa. Để cung cấp cho cơ thể lượng chất béo phù hợp, bạn có thể ăn bơ, thêm dầu ô liu vào các món ăn nóng và rau trộn.
Bí quyết thứ hai về cách tăng cân nhanh chóng cũng đơn giản như thế, cần phải chuyển sang thức ăn phân đoạn. Lý tưởng nhất, chế độ ăn uống hàng ngày nên được chia thành 5-7 bữa ăn, cuối cùng trong số đó nên được thực hiện không quá 2 giờ trước khi đi ngủ. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng, sau đó là bữa trưa, bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều, bữa tối và bữa tối. Trong mỗi bữa ăn, bạn có thể và nên ăn cả hai loại thực phẩm protein và những món ăn có chứa carbohydrates chậm. Ví dụ, bữa sáng có thể bao gồm phô mai cottage với mật ong, một miếng bánh mì ngũ cốc và một phần pho mát, và chuối hoặc cam. Hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải theo dõi tổng lượng calo của chế độ ăn hàng ngày, nó phải nằm trong khoảng từ 2000 đến 2500 kcal. Và như một bữa ăn nhẹ, ngày hoặc buổi tối, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa, ngay cả những món ăn ngon như kem, là hoàn hảo.
Để tăng cân nhanh chóng, một người phụ nữ nên chú ý và rèn luyện sức khỏe trong phòng tập thể dục. Cardiotagings chỉ được sử dụng như là một bổ sung, thời gian chính dành cho squats, push-up và làm việc trên simulators. Làm 2-3 lần một tuần, một cô gái không chỉ có thể đạt được khối lượng cơ bắp, mà còn trở thành chủ sở hữu của một con số chặt chẽ và ngon miệng. Tất nhiên, nó sẽ không hoạt động trong một tuần, nhưng sau 1-2 tháng bạn sẽ có thể nhận thấy kết quả đầu tiên.