Mỗi người mẹ tương lai mong muốn chuẩn bị càng nhiều càng tốt cho sinh con. Thời điểm sinh con không phải là dễ dàng, vì vậy điều quan trọng là phải chuẩn bị cả tinh thần và thể chất. Phụ nữ mang thai hiện đại có rất nhiều cơ hội để dọn dẹp cơ thể của họ trước khi sinh - tập thể dục cho phụ nữ mang thai, yoga, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, bơi với cá heo và nhiều hơn nữa. Các bà mẹ và bà của chúng tôi thậm chí còn không biết về tất cả các phương pháp này. Nhưng có những bài tập đặc biệt mà phụ nữ đã biết từ thời xa xưa. Đó là một câu hỏi về thể dục dụng cụ hô hấp cho phụ nữ mang thai. Tập thể dục nhịp thở cho phụ nữ có thai là một phần không thể tách rời của quá trình mang thai thành công và chính sự ra đời.
Tại sao các bài tập thở trong khi mang thai?
Trong khi mang thai, một người phụ nữ cần một lượng oxy tăng lên. Điều này là do thực tế là bây giờ người mẹ tương lai không chỉ cung cấp oxy cho cơ thể, mà còn là cơ thể của bé. Trong nửa sau của thai kỳ, nhiều phụ nữ cảm thấy khó thở hơn. Tử cung ngày càng trở nên chặt chẽ trong vùng xương chậu, và nó bắt đầu tăng lên, do đó dịch chuyển các cơ quan bụng. Kết quả là, cơ hoành bị áp lực, gây khó thở trong khi mang thai. Thể tích phổi trở nên nhỏ hơn và người phụ nữ nhận ít oxy hơn cho cô và em bé. Trái tim co lại nhanh hơn, và toàn bộ hệ thống tim mạch bắt đầu hoạt động mạnh mẽ hơn. Thể dục hô hấp cho phụ nữ mang thai cho phép bình thường hóa công việc của tim, giảm căng thẳng, thư giãn và làm dịu.
Mỗi bà mẹ tương lai nên biết về tầm quan trọng của hơi thở thích hợp trong khi mang thai và sinh con. Trong khi sinh, một người phụ nữ thở thực tế cho hai, nhưng vì chiến đấu mạnh mẽ, người ta không phải lúc nào cũng tập trung vào hơi thở. Do đó, điều quan trọng là phải nắm vững tất cả các kỹ thuật trước để thực hiện chúng một cách máy móc, mà không cần suy nghĩ trong quá trình giao hàng.
Thực hiện dụng cụ thể dục hô hấp cho phụ nữ mang thai, bạn có thể đạt được những điều sau đây:
- để loại bỏ các giai điệu tăng của tử cung;
- giảm độc tính trong thai kỳ;
- cải thiện tuần hoàn máu;
- để tạo thuận lợi cho lưu lượng oxy đến não của trẻ;
- để thoát khỏi hơi thở lao động trong khi mang thai.
Các bài tập thở cho phụ nữ mang thai
Tất cả các bài tập thở cho phụ nữ mang thai được chia thành hai nhóm: những người được thực hiện trong chuyển động và những người được thực hiện mà không có chuyển động.
Đầu tiên và quan trọng nhất, người mẹ mong đợi nên học cách thở đầy đủ. Thuật ngữ này có nghĩa là thở sâu, trong đó không chỉ phần trên của phổi được tham gia, mà còn toàn bộ cơ hoành, ngực và khoang bụng. Thở sâu giúp loại bỏ hơi thở nặng trong khi mang thai và giảm nhẹ cơn đau khi chiến đấu.
- Nằm ngửa, đặt gối thoải mái dưới đầu gối và dưới đầu. Thở ra. Từ từ, hít vào không khí bằng mũi của bạn, làm đầy dạ dày của bạn với nó. Giữ hơi thở trong vài giây và từ từ thở ra bằng miệng, trong khi thư giãn tất cả các cơ. Tập thể dục có thể được thực hiện dưới âm nhạc dễ chịu. Sau mười phút hít thở sâu, hơi thở lao động trong khi mang thai trở nên dễ dàng hơn.
- Thoải mái ngồi xuống và thử vài phút để thở nhanh và hời hợt - "giống chó". Kỹ thuật này rất hữu ích trong quá trình chuyển dạ, khi các cơn co thắt trở nên dữ dội. Ngoài ra, bài tập này cho phép bạn thư giãn tất cả các cơ và cảm nhận ánh sáng.
- Thực hiện các bài tập đầu tiên và thứ hai trong khi lái xe - khi đi bộ, trong khi vệ sinh căn hộ và bất kỳ tải ánh sáng nào khác.
- Từ từ hít vào không khí, đếm đến bốn. Giữ hơi thở của bạn, quá, trong bốn giây, sau đó thở ra, đếm đến bốn giây. Trong bốn giây, không hít vào và lặp lại bài tập.
Các bà mẹ tương lai nên thực hiện các bài tập thể dục hô hấp trong thai kỳ mỗi ngày - chỉ trong trường hợp này, nó sẽ có thể đạt được kết quả hữu hình. Tập thể dục mỗi khi có một phút miễn phí và sau một vài tuần, hơi thở chính xác sẽ trở thành thói quen. Những phụ nữ tham gia vào các môn thể dục dụng cụ như vậy, hầu như không biết về các vấn đề về hơi thở trong khi mang thai.