Giãn tĩnh mạch - một căn bệnh rất khó chịu, áp đặt những hạn chế nhất định đối với cuộc sống bình thường, và hơn nữa, đòi hỏi phải điều trị đặc biệt. Trong phức tạp nhất thiết phải bao gồm thể dục dụng cụ cho giãn tĩnh mạch ở chi dưới. Cách tiếp cận này sẽ cho phép bạn giảm thiểu tác động tiêu cực của căn bệnh này. Để đưa các tàu vào tonus, ngay cả những khu phức hợp nhỏ nhất cũng sẽ là đủ.
Vật lý trị liệu với chứng giãn chân: nguyên tắc quan trọng
Khi bắt đầu tập luyện, đừng cố gắng làm việc cho đến khi kiệt sức - hãy làm nhiều cách tiếp cận nhất có thể. Nhưng đừng quên tăng tải cho đến khi bạn đi đến các chỉ số bên phải.
Trước khi đào tạo, nó sẽ là tốt đẹp để ngồi cho một vài phút ngồi xổm - loại ấm lên là rất thích hợp cho một phức tạp của các bài tập trị liệu với giãn tĩnh mạch.
Ngoài các bài tập được đề xuất, nó là giá trị nhiều lần một ngày để làm một bài tập vibro, mà thậm chí có sẵn ngay tại nơi làm việc. Nó là không thể thiếu đối với những người thường xuyên trên đôi chân của mình làm nhiệm vụ.
Nó rất đơn giản: đứng lên, xé gót từ sàn 1 cm. Sharply xuống dốc, đánh gót trên sàn với tốc độ 1 lần trong 1-2 giây. Làm 30 lần lặp lại, nghỉ 10-20 giây và lặp lại 30 lần nữa. Song song với thể dục dụng cụ với giãn tĩnh mạch, cách tiếp cận này cho kết quả đáng kinh ngạc.
Thể dục chống giãn tĩnh mạch
Hãy xem xét một tập các bài tập đơn giản, nhiều bài tập mà bạn có thể biết. Đây là cái gì đó nên được thực hiện hàng ngày, nhưng tốt hơn - vào buổi sáng và buổi tối.
- Nằm ngửa và theo chân bạn với những cử động bắt chước xe đạp.
- Nằm ngửa. Uốn cong và kéo một chân vào ngực, duỗi thẳng và thẳng xuống. Làm tương tự ở phía bên kia. Lặp lại 15-20 lần.
- Thực hiện một bài tập tương tự như bài tập trước, nhưng cho hai chân cùng một lúc.
- Nằm ngửa, nâng chân và xoay chân cùng lúc. Sau khi uốn cong và bẻ khóa các ngón tay, và sau đó các mắt cá chân - từ chính bạn và cho chính bạn.
- Thực hiện bài tập kéo cổ điển trong khi nằm ngửa.
- Nằm ngửa của bạn, nâng đôi chân thẳng của bạn lên cao nhất có thể, rồi cùng nhau. Lặp lại 8-10 lần.
- Di chuyển chủ động từ gót chân đến chân và lưng, mang trọng lượng của cơ thể. Làm điều đó 15-20 lần.
Ngay cả một phức tạp ngắn như vậy sẽ giúp bạn thoát khỏi những biểu hiện tiêu cực của giãn tĩnh mạch. Điều chính là nó không mất nhiều thời gian, và bạn có thể dễ dàng tìm thấy những 7-15 phút một ngày để thực hiện.