Protein chứa các axit amin tham gia vào các quá trình trao đổi chất quan trọng, bao gồm đốt cháy chất béo. Tác dụng chính của bổ sung này là nhằm mục đích tăng và phục hồi khối lượng cơ bắp. Để có được kết quả, bạn cần biết cách sử dụng protein một cách chính xác, nếu không việc tiếp nhận có thể vô dụng và thậm chí nguy hiểm. Cho đến nay, có một số quy tắc quan trọng cần được cân nhắc khi bổ sung thực phẩm.
Để bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên hiểu lý do tại sao chúng tôi uống protein cho trẻ em gái, đó là, kết quả của việc bổ sung này là gì. Bổ sung lượng axit amin là cần thiết nếu một người chuyên nghiệp tham gia vào các môn thể thao hoặc đào tạo sức mạnh từ ba lần một tuần. Protein sẽ hữu ích nếu mục đích của việc đào tạo là để có được một cơ thể nhẹ nhàng. Bắt buộc phải bổ sung axit amin nếu một người không thích các sản phẩm protein.
Làm thế nào để uống protein đúng cách để giảm cân?
Điều quan trọng là không sử dụng các phác đồ hiện có và tính riêng liều lượng. Ngoài ra, nó là giá trị xem xét liệu có chống chỉ định để dùng một chất phụ gia, ví dụ, bệnh thận hoặc không dung nạp cá nhân. Để tìm ra bao nhiêu để uống protein, sử dụng một công thức đơn giản để tính toán: bạn cần phải mất 1,8-2 g protein cho mỗi 1 kg trọng lượng của bạn. Ví dụ, với trọng lượng 65 kg mỗi ngày, cần thu được 117-130 g protein.
Các quy tắc về cách cô gái uống protein:
- Số lượng phụ gia thực phẩm được tính hàng ngày nên được chia thành 2-3 liều, nhưng điều quan trọng là phải tính đến rằng tại một thời điểm trong cơ thể không nên nhận nhiều hơn 30-40 g protein. Trong trường hợp này, đừng quên rằng protein đi vào cơ thể và thực phẩm.
- Vào ngày các lớp học được khuyến khích sử dụng một phần protein vào buổi sáng, làm cho một ly cocktail ngon.
- Cocktail protein nên được uống trước hoặc sau khi đào tạo, nhưng nếu muốn, liều có thể được chia thành hai phần.
- Vào những ngày còn lại, một loại cocktail protein nên được uống thay vì ăn tối hoặc ăn nhẹ. Đó là chỉ để đưa vào tài khoản mà tại thời điểm này liều lượng của bột là 50% của chỉ tiêu vào những ngày đào tạo.
- Điều quan trọng là trong quá trình tiêu thụ phụ gia thực phẩm để duy trì sự cân bằng nước, tiêu thụ một lượng lớn nước mỗi ngày. Điều quan trọng là chất lỏng không ở trong cơ thể và gây ra bọng.
- Tốt nhất là chọn đạm whey.