Những người làm việc trên một tập hợp các khối lượng cơ bắp, thường nghĩ về việc bổ sung, và trong nhiều trường hợp sự lựa chọn rơi vào creatine. Thực hiện nó dưới hai dạng: ở dạng viên nang và bột. Trong trường hợp thứ hai, việc tiếp nhận phức tạp bởi thực tế là cần phải tính toán và đo liều lượng chính xác, vì vậy điều quan trọng là phải biết cách uống creatine trong bột để đạt được kết quả, nhưng không gây hại. Cho đến nay, có nhiều kế hoạch tiếp nhận khác nhau, nhưng chỉ một vài trong số đó đáng được chú ý.
Làm thế nào để sử dụng creatine trong bột?
Cho đến nay, có hai lựa chọn chính để lấy creatine, xem xét từng chi tiết hơn.
Với tải xuống . Kỹ thuật này được dựa trên thực tế là thuốc đầu tiên phải được uống với liều ba lần, và sau đó số lượng giảm và nghỉ ngơi được thực hiện. Trong trường hợp này, kết quả nhanh.
Làm thế nào để sử dụng creatine trong bột với tải:
- Thời gian tải lên. Trong một tuần, việc bổ sung được thực hiện 4 lần một ngày cho 5 g giữa các bữa ăn. Vào những ngày đào tạo, một phần nên được thực hiện vào cuối phiên.
- Thời gian hỗ trợ. Mỗi ngày, bạn nên uống 5 gram, nếu đào tạo được cho là sau khi nó, và nếu không, sau đó vào buổi sáng.
Bạn có thể tính toán liều hàng ngày cần thiết của creatine mình, cho công thức đơn giản này được sử dụng. Trong thời gian tải mỗi ngày, nó là cần thiết để có 300 mg / kg trọng lượng cơ thể, và trong thời gian hỗ trợ - 30 mg / kg.
Không tải . Trong trường hợp này, phụ gia không được sử dụng với liều lượng lớn, do đó kết quả không đến nhanh chóng. Trong trường hợp này, Creatine cho phép bạn có được kết quả mong muốn, tiết kiệm và không làm quá bão hòa cơ thể bằng axit amin này. Chương trình tiếp nhận này ngụ ý việc sử dụng đồng đều creatine, nghĩa là, mỗi ngày một lần cho 5-6 g vào buổi sáng hoặc sau khi tập luyện.
Bất kể phương thức tiếp nhận được chọn nào, tốt nhất là nên tiêu thụ creatine không quá sáu tuần, và sau đó nghỉ ngơi một tháng rưỡi.
Nó cũng là đáng giá để tìm ra những gì là tốt hơn để uống creatine trong bột để có được hiệu quả tối đa. Tùy chọn đơn giản nhất là pha loãng chất phụ gia trong nước, nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên pha loãng creatine bằng nước ngọt và trộn nó vào một phần của chất tăng cân hoặc bất kỳ chất phụ gia nào khác. Do đó, hiệu ứng của nó được tăng cường.
Nếu bạn quan tâm đến loại creatine nào tốt hơn trong viên nang hoặc bột, điều đáng nói đến là không có sự khác biệt về hành động và hiệu quả. Chỉ cần phụ gia trong viên nang là thuận tiện hơn trong việc và tính toán liều lượng, nhưng chúng đắt hơn.