Rất khó để xác định ở độ tuổi nào quan trọng hơn để nhận được một tải trọng vật lý chính thức, thường xuyên: ở tuổi trẻ hoặc ở tuổi già. Trong mọi trường hợp, cả hai, và khác, có thể bảo vệ chúng ta khỏi sự phát triển của hầu như tất cả các bệnh.
Thường xuyên tiến hành các nghiên cứu, kết quả chứng minh rằng thể dục dụng cụ ở tuổi già không chỉ có tác dụng có lợi cho sức khỏe thể chất, mà còn hỗ trợ trí nhớ, giữ một tâm trí rõ ràng, và cuối cùng, cho phép một người cảm thấy một phần của xã hội ở mọi lứa tuổi.
Vấn đề của mọi người trong độ tuổi của họ gần như luôn luôn là một trạng thái trầm cảm kéo dài, người già cảm thấy "vô dụng" của họ đối với thế giới này. Đó là lý do tại sao nó là rất quan trọng để tìm sở thích, sở thích và liên tục tìm hiểu một cái gì đó mới. Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện các bài tập trong cuộc sống của bạn, thì có lẽ buổi tập thể dục buổi sáng sẽ là một lựa chọn lý tưởng cho người già. Điều này sẽ mang lại một sự vui vẻ và lạc quan cho cả ngày.
Hôm nay chúng tôi sẽ mang đến sự chú ý của bạn một thể dục dụng cụ toàn diện cho người già.
Tổ hợp các bài tập
- Chúng tôi gõ cổ của chúng tôi: chúng tôi hạ thấp đầu của chúng tôi về phía trước, biến cổ của chúng tôi ở bên phải và bên trái, giống như một con lắc.
- Làm cho đầu quay sang vai trái, và bên phải. Sau đó chúng tôi kéo dài sang vai trái và bên phải.
- Chúng tôi quay đầu, 4 lần ở mỗi bên.
- Chúng tôi đặt tay lên vai và xoay vòng qua lại 6 lần mỗi bên.
- Tay duỗi sang một bên, chúng tôi khoanh tay trong khuỷu tay và thực hiện phép quay. 6 lần mỗi bên.
- Chúng tôi hít vào, chúng tôi đã ly dị tay và thở ra, chúng tôi trở về vị trí bắt đầu, chúng tôi cúi xuống phía sau với sự pha loãng của bàn tay.
- Bán ngồi xổm hoặc "plie". Pegs với nhau, tất ra ngoài, cánh tay để thắt lưng. Chúng tôi làm cho một nửa ngồi xổm, chúng tôi nâng đầu gối của chúng tôi sang một bên.
- Chúng tôi làm những squats đầy đủ với vòng quay tay.
- Hơn nữa các bài tập hữu ích nhất của thể dục dụng cụ cho phụ nữ lớn tuổi và sức khỏe của khớp hông.
- Ngồi xuống tấm thảm, lan rộng chân càng rộng càng tốt. Hơi thở, cánh tay lan rộng, kéo dài đến chân phải. Chúng tôi lặp lại ở chân trái và ở giữa.
- Chân được rút ra, hít vào, cánh tay lan rộng và kéo dài đến cả hai chân.
- Một chân thẳng, cái kia - cong ở đầu gối. Chúng tôi hít vào, chúng tôi dang rộng tay và vươn người lên một chân thẳng. Chúng tôi tập thể dục trên cả hai chân.
- Chúng tôi ngồi trên sàn nhà, đầu gối cong xuống, hạ xuống bên phải, đầu kéo dài sang bên trái. Chúng tôi cũng lặp lại phía thứ hai.
- Chúng tôi ngồi trên sàn nhà, đầu gối cong. Nâng chân trái lên, đồng thời, xé hông. Đừng hạ chân xuống, kéo nó sang phải, sau đó lùi lại và hạ thấp nó xuống. Lặp lại và trên chân phải.