Tập luyện vú

Ngay lập tức quy định rằng nó thực sự là không thể mở rộng vú với sự giúp đỡ của các bài tập thể chất, nếu bạn được hứa hẹn và đảm bảo những điều như vậy, làm quen với giải phẫu của vú nữ. Với sự giúp đỡ của đào tạo vú, bạn có thể tăng độ đàn hồi, thắt chặt, và thực sự, trực quan làm cho ngực của bạn lớn hơn. Nhưng kích thước của áo ngực từ này bạn sẽ không thay đổi. Để tránh thiếu sót không cần thiết, chúng tôi sẽ không bắt đầu với một chương trình đào tạo trên ngực, cụ thể là với giải phẫu.

Giải phẫu

Vú của bạn là:

Chủ yếu, vú là một mô mỡ, có nghĩa là nó không thể được bơm lên. Bạn chỉ có thể bơm các cơ mà nó được gắn vào (nhỏ, lớn, liên tục). Vì vậy, nó "kéo lên".

Các bài tập

Trong đào tạo vú của chúng tôi cho phụ nữ, chúng tôi sẽ sử dụng cơ ngực và cơ bắp của bàn tay, chúng tôi cần một cặp quả tạ và fitball .

  1. Vị trí bắt đầu đang ngồi trên quả bóng, quả tạ trong tay. Chúng tôi nghỉ ngơi trên khuỷu tay trong khu vực subcostal, giơ cánh tay của chúng tôi với quả tạ để vai, bàn tay mở rộng đến mặt - 8-16 lặp lại.
  2. Với sự gia tăng của quả tạ, chúng ta thêm những chuyển động của mùa xuân bằng chân của chúng ta - chúng ta duỗi thẳng một chân cho một chiếc thang máy.
  3. Vị trí bắt đầu - tay với quả tạ ở hông. Chúng tôi tăng chúng theo hai cách tiếp cận: 1 - đến khu vực vai, 2 - duỗi thẳng cánh tay trên đầu. Cũng trong hai cách tiếp cận và bỏ qua - 8-16 lần.
  4. Chúng tôi nắm tay nhau trong khu vực ngực, mở bàn tay của chúng tôi sang một bên. Kết hợp việc tiết lộ của bàn tay với một chân mở nhảy sang một bên - 8-16 lần.
  5. Chúng tôi bắt đầu nâng nhịp điệu của nhịp điệu - nâng một tay lên vùng vai, song song duỗi thẳng chân tương ứng - 8-16 lần.
  6. Chúng tôi nâng tạ trong tay cong lên mức đầu và thực hiện việc mở cánh tay và chân một cách nhịp nhàng - 8-16 lần.
  7. Chúng tôi lặp lại bài tập 2.
  8. Chúng tôi lặp lại bài tập 3.
  9. Tay với quả tạ nâng lên đến mức giữa xương sườn giữa, mùa xuân trên quả bóng, luân phiên thẳng một chân.
  10. Chúng tôi thực hiện bốn bước về phía trước, vào thứ tư, chúng tôi nhấc một chân lên và với bàn tay đối diện, chúng tôi đánh một quả tạ. Sau đó, chúng tôi trở lại, làm bốn bước trở lại.
  11. Chúng tôi lặp lại bài tập 9.
  12. Chúng tôi lặp lại bài tập 10.
  13. Chúng tôi bắt đầu nhảy theo nhịp điệu trên quả bóng, mở ra hai chân theo hướng này hay hướng khác.
  14. Nâng cánh tay thẳng lên trên đầu, chúng tôi hạ chúng xuống bên vai và quay trở lại vị trí bắt đầu.
  15. Vị trí bắt đầu, như trong bài tập trước, đưa tay xuống một bên theo dạng cong.

Quá đủ để thực hiện 2-3 tập luyện cho ngực mỗi tuần. Cũng giúp cải thiện hình dạng và khối lượng của các bài tập ngực ở mặt sau. Một tư thế tốt tự động làm cho ngực của bạn rõ hơn.