Khi chúng tôi ngồi, cơ bắp của chúng tôi liên tục làm việc, chỉ hoạt động này không mang lại cho chúng tôi nhiều lợi ích. Ngồi hàng giờ tại nơi làm việc, cơ bắp của chúng tôi, trong khi duy trì vị trí của cơ thể, đang bị căng thẳng, mà phải được loại bỏ với sự giúp đỡ của các bài tập thư giãn.
Một tập các bài tập thư giãn đơn giản sẽ chỉ mất 10 phút, nhưng sẽ làm giảm mệt mỏi cho tất cả các giờ làm việc trong ngày.
Các bài tập thư giãn cơ bắp sẽ tạo cảm giác dễ dàng, hài hòa công việc của hệ thần kinh, phục hồi sức mạnh đã mất. Trong các bài tập thư giãn, điều quan trọng là phải chú ý và thở: chuyển động nên phản xạ hơi thở của bạn, hít thở không khí cần sâu, vào dạ dày, thở ra từ từ qua mũi, như thể đẩy tất cả sự mệt mỏi ra khỏi chính bạn.
Tổ hợp các bài tập để thư giãn
- FE - đứng, chân trên bề rộng của xương chậu, chân song song. Mặt sau bằng phẳng, đỉnh được kéo dài lên trên. Với một hơi thở, uốn cong trở lại - mở, với một hơi thở ra - vòng lưng của bạn, di chuyển bàn tay của bạn về phía trước. Di chuyển theo nhịp thở, tăng dần biên độ và giơ tay cao hơn một chút.
- Mở tay trong tay, thu thập tay trên đầu của bạn. Chụm đầu với khuỷu tay của bạn, bàn tay của bạn được tham gia. Với một tiếng thở ra nghiêng về bên phải, với một nguồn cảm hứng - ở giữa, với hơi thở ra - bên trái, với một nguồn cảm hứng - trung tâm. Nhẹ nhàng xoay từ bên này sang bên kia. Quay trở lại trung tâm, thở ra, hạ thấp tay bạn xuống.
- Hít thở và thở ra nhẹ nhàng uốn cong về phía trước và xuống, thư giãn cơ lưng của bạn. Khi hít phải, đảo ngược chuyển động của vòng trở lại. Duỗi tay ra, thở ra, một lần nữa hạ cánh tay xuống và vặn xuống, rồi lên. Làm ba lần, sau đó treo xuống, đặt tay lên sàn, luân phiên uốn cong chân và xoay người.
- Giữ chân của bạn trở lại và cánh tay của bạn về phía trước. Tiếp tục đi bộ với đôi chân của bạn tại chỗ trong tư thế của con chó mõm xuống. Trong các bước nhỏ, hãy tiếp cận tay.
- Đặt bàn chân của bạn rộng, chân song song, đẩy tay bạn lên sàn, hít vào, thở ra sau khi thở ra. Dễ dàng mở và tròn.
- Thư giãn cơ thể, luân phiên uốn cong chân ở đầu gối và xoay cơ thể từ bên này sang bên kia. Trở lại, cổ thoải mái, cánh tay tự do trượt, như thể bạn vẽ các dấu hiệu của vô cùng trên sàn nhà.
- Ở trung tâm, hít vào ngực của bạn, với một hơi thở ra, di chuyển bàn tay của bạn về phía sau. Tay kéo trở lại, dưới chân bạn, dạ dày giữa đùi. Quay trở lại bàn tay của bạn về phía trước, trong các bước nhỏ trở lại với những con chó úp mặt xuống và tiếp tục tăng tốc.
- Khi hít phải, duỗi người trên tất, uốn cong đầu gối của bạn, với một hơi thở ra, hướng gót chân xuống sàn nhà. Nhìn vào bàn tay, bước lên trước bằng chân phải, hạ thấp đầu gối trái xuống sàn nhà. Nhấc cơ thể lên, siết chặt bàn tay của bạn trong khóa, thắt chặt dạ dày của bạn. Với một hơi thở ra, đẩy cái túi về phía trước, hạ thấp khung xương chậu xuống, mở rương. Đặt tay lên sàn, kéo chân sau của bạn ra. Xoay các điểm dừng sang phải, xoay phần thân phía sau tay phải. Di chuyển tay trở lại và kéo dài ra sau tay. Quay trở lại cuộc tấn công, đẩy tay bạn lên sàn.
- Đi đến quầy bar, thả hông của bạn xuống, trọng lượng cơ thể trên cánh tay thẳng và vớ. Uốn cong lại, thở ra cằm trên ngực, đi xuống trong tư thế trên tất cả bốn chân, quay trở lại để đặt con chó úp mặt xuống.
- Chúng tôi đi bộ tại chỗ, uốn cong đầu gối của chúng tôi và kéo dài lưng của chúng tôi. Khi hít phải, chúng tôi để những ngón tay trên sàn nhà, với sự thở ra của gót chân xuống sàn nhà. Khi hít vào tay, chân trái tiến về phía trước, vào đòn tấn công. Hạ thấp đầu gối phải xuống sàn, thẳng người, nắm tay bạn trong ổ khóa. Hạ xương chậu, tay duỗi người ra sau - mở rương.
- Nhẹ nhàng thả tay xuống sàn nhà, xoay chân sang trái, xoay vòng. Duỗi tay trái ra, nhìn vào các ngón tay của bạn, với một bàn tay hít vào đi lên và vươn lên, duỗi ra sau bàn tay. Quay trở lại cuộc tấn công, đẩy ra khỏi sàn - đi vào những con chó úp xuống.
- Các bước tại chỗ, hít vào, ngón tay cao, thở ra - gót trên sàn. Đi xuống trên đầu gối của bạn, uốn cong hơi thở của bạn, vòng trở lại của bạn khi bạn thở ra. Tiếp tục mang theo xương sống sóng.
- Với hơi thở ra, hạ thấp ngực xuống, tay duỗi người về phía trước. Vòng lưng của bạn về thở ra, uốn cong hơi thở của bạn.
- Rơi vào tư thế của đứa trẻ - thư giãn.