Để giảm cân hiệu quả, đủ dinh dưỡng và tập thể dục đều đặn. Để làm cho nó vẫn hiệu quả hơn, bạn có thể bổ sung lượng dinh dưỡng thể thao - vì vậy khối lượng cơ sẽ được hình thành nhanh hơn, và khi tỷ lệ phần trăm trong cơ thể khá lớn, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn cho hoạt động quan trọng và chủ động tách mô mỡ. Từ bài viết này, bạn sẽ học cách lấy protein cho con gái.
Protein ảnh hưởng đến con gái như thế nào?
Protein là protein tương tự được tìm thấy trong thịt, sữa, trứng. Nó thu được từ các sản phẩm tự nhiên, làm cho nó có thể nói về sự an toàn hoàn toàn của nó.
Thay vì dinh dưỡng thể thao, bạn chỉ có thể tăng tỷ lệ thực phẩm protein trong chế độ ăn uống. Nhưng hãy tưởng tượng, để có được 30 g protein, như từ một phần tiêu chuẩn của một loại cocktail, bạn cần ăn một miếng bít tết khá lớn, hoặc 3 quả trứng. Và nếu bạn tính đến một cô gái trong thể thao, nhu cầu về protein - cho 1,5 gram mỗi kg trọng lượng của cô ấy (nghĩa là, đối với một cô gái nặng 60 kg - 90 gram protein), đây là một hình ảnh đáng ngờ. Vì vậy, ví dụ, cùng một cô gái nặng 60 kg một ngày nên ăn 9 quả trứng hoặc 3 miếng thịt bò lớn, đó là vấn đề. Lấy 2-3 phần cocktail, như một quy luật, dễ dàng hơn nhiều. Ngoài ra, nó có một lượng tạp chất tối thiểu, cho phép không kích thích tăng khối lượng chất béo.
Protein để phát triển các cô gái mỏng
Việc tiêu thụ protein thường xuyên trong một thời gian dài tạo cảm giác no và làm giảm sự thèm ăn, đó là một trong những tác dụng phụ quan trọng và dễ chịu nhất của nó.
Do đó, từ bỏ sự ngọt ngào, béo phì, hưng thịnh, và tham gia vào những ngày đào tạo một loại protein, bất kỳ cô gái nào cũng có thể giảm cân hiệu quả. Với việc đào tạo sức mạnh hiệu quả, bạn nên sử dụng whey cô lập sau khi đào tạo, và vào những ngày không có đào tạo, bạn có thể thay thế 1-2 bữa ăn cho một phần protein casein , được tiêu hóa chậm và vĩnh viễn tạo cảm giác no.