Đối với sự phát triển của khối lượng cơ bắp cơ thể phải nhận được protein và, ở nơi đầu tiên, quan trọng nhất là ba axit amin thiết yếu: leucine, isoleucine và valine. Các nhà sản xuất, kết hợp chúng, tạo ra một phụ gia thực phẩm BCAA. Bán nó trong các phiên bản khác nhau: viên nang, bột, viên nén và dạng lỏng. Tùy chọn đầu tiên là cái gọi là "tính mới", cho phép bạn có được kết quả xuất sắc trong một thời gian ngắn. Điều quan trọng là phải biết cách uống BCAA đúng cách trong viên nang để có được kết quả mong muốn và không làm hại đến sức khỏe của quý vị. Ưu điểm chính của hình thức này là không cần thiết để tính toán liều lượng, chẳng hạn như khi uống bột.
Cách uống viên nang BCAA?
Các mô hình bổ sung khác nhau tùy thuộc vào việc một người đào tạo hoặc nghỉ ngơi, bởi vì cơ thể kinh nghiệm một nhu cầu khác nhau cho các axit amin.
- Trong những ngày đào tạo . Trong thời gian thể thao, cơ thể kích hoạt quá trình catabolic, đó là, sự phá hủy khối lượng cơ bắp. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là đưa vào một liều axit amin để đáp ứng nhu cầu hiện tại. Các chất tạo nên phụ gia BCAA được hấp thụ rất nhanh và không cho phép kích hoạt quá trình hủy diệt. Ngoài ra, chúng còn góp phần vào sự tích tụ khối lượng cơ bắp. Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng các axit amin trước và sau khi đào tạo. Nếu bài học kéo dài hơn một giờ, sau đó một phần nhỏ nên được thực hiện trong thời gian đó.
- Trong những ngày còn lại . Bây giờ nó là giá trị để tìm ra cách sử dụng BCAA trong viên nang, giữa các phiên. Trong những ngày nghỉ ngơi có sự gia tăng khối lượng cơ, và vào buổi sáng các quá trình trao đổi chất được kích hoạt. Đó là lý do tại sao nó được khuyến khích để bắt đầu một ngày của bạn với một bổ sung phục vụ 0.5-1.
Liều BCAA trong viên nang
Số lượng axit amin cần thiết phụ thuộc vào cường độ của việc đào tạo. Nếu một người không tham gia vào các môn thể thao chuyên nghiệp, liều lượng là 5-10 g trước và sau phiên. Trong những ngày còn lại, số lượng là không thay đổi. Nếu một người chuyên nghiệp tham gia, thì số lượng BCAA tại một thời điểm có thể lên đến 14 g.
Số lượng viên nang phụ thuộc vào lượng axit amin chứa trong đó. Để tính toán, bạn có thể sử dụng một công thức đơn giản là 1 kg trọng lượng cơ thể nên chiếm 0,37 g axit amin. Nhân trọng số với giá trị này, kết quả sẽ được chia thành liều được chỉ định trên bao bì, cho phép bạn nhận được số lượng viên nang cần thiết.