Tập thể dục trong khi mang thai không chỉ là một cách để cổ vũ, giữ cho con số và bảo vệ cuộc sống tử cung của em bé, mà còn để tạo điều kiện giao hàng. Trong tam cá nguyệt thứ hai (từ tuần thứ 15 đến tuần thứ 24), không giống như lần đầu tiên, hạnh phúc của người mẹ mong đợi được cải thiện và nguy cơ gây hại cho em bé sẽ giảm. Bạn có thể đủ khả năng tải trọng vật lý vừa phải, mà trong tương lai sẽ giúp đáng kể nhanh chóng trả lại con số cho các chỉ số trước đây.
Bài tập nào có thể mang thai?
Không giống như tam cá nguyệt đầu tiên, khi các bác sĩ khuyên bạn nên dừng lại trên một khởi động dễ dàng và tất cả các loại bài tập thở, trong các bài tập thời gian sau đây có thể mạnh hơn. Từ 15 đến 24 tuần của thai kỳ, không có những thay đổi nội tiết đột ngột như vậy dẫn đến tình trạng khó chịu vào một ngày trước đó, và bên cạnh đó, tử cung tăng lên đáng kể, làm tăng gánh nặng cho cột sống và hệ tim mạch. Sự phức tạp của các bài tập cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ hai nên bao gồm các bài tập sẽ tạo thuận lợi cho cơ thể của những thay đổi này.
Lý tưởng nhất, nếu phức tạp của bạn tập thể dục trong khi mang thai sẽ bao gồm tham dự các lớp học cho phụ nữ mang thai trong hồ bơi. Tải có thể được chọn cho hương vị của bạn: aqua-yoga, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước. Môi trường nước loại bỏ căng thẳng không cần thiết từ cột sống, và thư giãn, và trong khi lặn một đứa trẻ học để chịu sự thiếu hụt oxy rằng ông sẽ phải chịu đựng trong khi sinh con. Tuy nhiên, nếu bạn không thể truy cập vào hồ bơi, bạn có thể làm với yoga cho phụ nữ mang thai hoặc tập thể dục trên fitball - điều này cũng sẽ cho kết quả mong muốn.
Những bài tập nào không thể được thực hiện mang thai?
Ngay cả khi bạn là một vận động viên thể thao chuyên nghiệp, trong khi mang thai, bất kỳ sự tham gia nào trong các cuộc thi đều bị cấm, thể dục dụng cụ trên các quán bar, tất cả các loại nhảy và chạy bộ. Ngoài ra, bạn không thể tham gia vào bất kỳ môn thể thao nào đe dọa thổi vào dạ dày (từ chiến đấu đến trò chơi bóng).
Ngoài ra, trong tam cá nguyệt thứ hai, các bài tập được thực hiện đứng, đứng trên một chân hoặc nằm ở phía sau, đều bị cấm.
Tổ hợp các bài tập cho phụ nữ mang thai
Các bài tập cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ hai nên bao gồm các phương pháp khác nhau để kéo dài, tăng cường cơ bắp của ngực, bụng và đùi, cũng như hệ thống hô hấp.
- Khởi động: quay đầu. Ngồi xuống "bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ", băng qua hai chân, thẳng lưng và từ từ quay đầu sang hai bên. Thực hiện 10 lần.
- Khởi động: xoắn cột sống. Ngồi xuống "bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ", băng qua hai chân, duỗi thẳng lưng, giơ hai tay ra hai bên song song với sàn nhà. Khi thở ra, xoay cơ thể sang một bên, khi hít trở về vị trí bắt đầu. Trong lần thở ra tiếp theo, rẽ theo cách khác. Lặp lại 5-6 lần cho mỗi hướng.
- Một bài tập tốt cho ngực trong khi mang thai (với fitball). Ngồi với đôi chân của bạn giấu dưới, chạm vào gót chân của bạn, cong cánh tay của bạn xung quanh quả bóng. Nhấn bóng bằng cả hai tay, làm căng cơ ngực. Lặp lại 12 lần.
- Tập thể dục để tăng cường cơ bụng.
Nằm xuống bên phải, chân hơi cong ở đầu gối, tay trước mặt anh vuông góc với cơ thể. Khi thở ra, phần trên mô tả một hình bán nguyệt phía trên cơ thể của bạn: di chuyển nó qua lưng của bạn với một chuyển động trơn tru. Nhìn lại, nhìn vào bàn tay (kéo cổ) và quay trở lại bản gốc. Lặp lại 6-8 lần cho mỗi bên. - Kéo dài cuối cùng. Ngồi với đôi chân của bạn giấu dưới bạn, chạm vào mông gót chân của bạn, kéo cánh tay của bạn ra trước mặt bạn, nhằm chạm vào trán với trán của bạn. Duỗi tay về phía trước và thư giãn. Lặp lại 3-5 lần.
Thể dục cho phụ nữ mang thai có thể bao gồm các bài tập không có trong danh sách này, nhưng cũng tương tự và đơn giản. Điều chính là bạn hài lòng với sự thỏa mãn của họ, bởi vì thái độ tích cực là yếu tố chính trong việc chuẩn bị cho sinh con.