Trước hết, một quả cầu phù hợp hoặc bóng thể dục luôn được sử dụng để điều trị các bệnh về hệ thống cơ xương.
Gần đây, anh đã trở thành người bạn đồng hành thực sự với cuộc sống của những người đấu tranh với trọng lượng dư thừa và phấn đấu cho một nhân vật xinh đẹp. Các bài tập trên một quả bóng lớn không phải là bài tập lực, đó là lý do tại sao các fitball không có chống chỉ định. Hãy xem xét những lợi ích của các bài tập trên quả bóng để giảm cân .
- Nếu bạn có vấn đề về tim hoặc có các bệnh về cột sống, bạn, tất nhiên, được chống chỉ định trong các bài tập nặng trong phòng tập thể dục. Nhưng fitball không áp dụng cho họ. Bạn có thể giảm cân hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe.
- Việc bổ sung bất kỳ đạn phóng nào cũng giới thiệu một loạt và một tải mới trong quá trình đào tạo. Sự phức tạp của các bài tập với một quả bóng thể dục sẽ trở lại tình yêu với môn thể thao, và cũng chuyển bạn đến một cấp độ mới của nghiên cứu.
- Fitball là một trong những chiếc vỏ thoải mái nhất để sử dụng tại nhà. Ngoài việc không chiếm không gian, nó sẽ trở thành một đèn flash sáng trong nội thất của bạn, bạn luôn có thể sử dụng nó như một chiếc ghế để ngồi ở máy tính, ví dụ.
Và bây giờ chúng ta hãy bắt đầu bài tập để giảm cân trên quả bóng phòng tập thể dục.
- Đặt chân của anh ấy rộng hơn vai anh ấy, chúng tôi cầm lấy quả bóng ở ngực. Ngồi xổm, nhặt bóng lên. Chúng tôi đứng lên, thả bóng - 20 lần.
- Chúng tôi tiếp tục crouch. Quả bóng trên squat được nâng lên trên đầu của bạn và đứng trên ngón chân của bạn - 20 lần.
- Chân với nhau, quả bóng nằm trong tay. Chúng tôi nâng cao và gió trở lại chân phải, kéo thân cây cùng với cánh tay và bóng về phía trước. Chúng tôi quay trở lại IP, lặp lại 20 lần trên cả hai chân.
- Chúng tôi làm một cách tiếp cận nhiều hơn của squats với bóng được nâng lên trên mức ngực.
- Cách tiếp cận thứ hai với sự rút lui của bàn chân trở lại, và bóng về phía trước.
- Chúng tôi kéo dài các cơ lưng. Chúng tôi đặt quả bóng trên sàn nhà, uốn cong các chân trong lòng, tay vào quả bóng. Chúng tôi giữ tình hình. Duỗi thẳng chân, tay vẫn giữ bóng, giữ vị trí.
- Chúng tôi nằm xuống trên quả bóng, chúng tôi nghỉ ngơi trên sàn với hai bàn tay. Chúng tôi thực hiện ba ascents với chân phải, mà không làm giảm nó để kết thúc trên sàn nhà. Lần thứ ba chúng tôi để chân treo và chúng tôi tạo ra 3 khúc cua. Chúng tôi lặp lại đến lượt thứ hai.
- Chúng tôi nhấc cả hai chân và chia ba lần.
- Chúng tôi thực hiện phương pháp thứ hai trong Bài tập 7.
- Chúng tôi thực hiện phương pháp thứ hai cho Bài tập 8.
- Chúng tôi kéo dài lưng ở tư thế ngồi.
- Chúng tôi nằm xuống phía sau, đặt chân lên fitball. Tay dọc theo cơ thể trên sàn nhà. Chúng tôi xoay mông, nâng xương chậu lên trên - 20 lần.
- Chúng tôi uốn cong chân trong lòng, chân trên fitball. Chúng tôi tiếp tục nâng xương chậu - 20 lần.
- Chúng tôi kết nối các bài tập - chân bị cong, nâng xương chậu bằng cách duỗi thẳng chân và đẩy quả cầu. Uốn cong các chân quay trở lại fitball đến vị trí của nó - 20 lần.
- Chúng tôi đặt quả bóng giữa hai chân cong. Nâng chân của bạn lên mức ngực và chặn bóng bằng tay. Tay được đưa trở lại phía sau đầu, chúng tôi hạ thấp chân. Chúng tôi đưa tay lại với quả bóng vào ngực, và nâng chân lên và chặn bóng. Chúng tôi hạ thấp chân bằng quả bóng xuống sàn - 20 lần.
- Xoay báo chí. Hai chân bị cong sang một bên, nửa cong. Tay với quả bóng phía sau đầu của bạn. Chúng tôi tăng hoàn toàn, chúng tôi làm cho chuyển động về phía trước đến đầu gối và lên trên đầu của chúng tôi. Chúng tôi trở lại sàn. Chúng tôi lặp lại 20 lần.
- Chúng tôi thực hiện phương pháp thứ hai cho Bài tập 15.
- Chúng tôi thực hiện phương pháp thứ hai cho Bài tập 16.
- Chúng tôi kết thúc bằng cách kéo dài lưng của chúng tôi đứng.
Chọn bóng
Như bạn có thể thấy, với quả bóng, bạn có thể thực hiện các bài tập cho mông , chân, báo chí, và thậm chí là bàn tay. Nếu bạn đang đi học ở nhà, thì bạn cần phải chọn đúng fitball cho chính mình.
Đầu tiên, màu sắc. Nếu bạn thường cảm thấy một sự cố, bạn nên chọn màu sáng. Vâng, nếu bạn thường bị kích thích, bạn không phải là nghịch đảo phù hợp với cơn giận dữ, bạn tốt hơn chọn tông màu nhẹ nhàng - xanh lá cây, xanh dương, xanh ngọc.
Kích thước của quả bóng phụ thuộc vào sương của bạn:
- từ 155cm đến 165cm - đường kính của fitball là 55 cm;
- từ 165cm đến 185cm - đường kính của fitball là 65 cm.
Tuy nhiên, cách dễ nhất là ngồi trên quả bóng trong cửa hàng và nếu chân của bạn đang ở một góc vuông, thì fitball là vừa phải!