Trong những năm gần đây, việc đi bộ bằng gậy đã trở nên phổ biến trong giới hâm mộ thể thao, và điều đó không có gì đáng ngạc nhiên, thậm chí y học đã chứng minh rằng những sự kiện thể thao này góp phần cải thiện gần như tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể con người. Để hỗ trợ bản thân ở dạng đủ để tham gia vào việc đi bộ với gậy đi bộ 3 lần một tuần trong 40 phút.
Kỹ thuật đi bộ với gậy
Kỹ thuật đi bộ điều trị như vậy bằng gậy rất giống với kỹ thuật trượt tuyết. Thanh bên phải sẽ chạm đất đồng thời với chân trái (gót chân) và, theo đó, thanh bên trái đồng thời chạm đất bằng chân phải, thực tế không có gì phức tạp, nhưng trước khi bắt đầu đi bộ, bạn cần phải hâm nóng và hâm nóng một chút.
Chuẩn bị tốt các cơ cho bài tập sắp tới sẽ giúp các bài tập sau đây:
- Bạn cần phải cầm gậy và thắp sáng lên sau lưng, sau đó thực hiện 15-20 lần ngồi.
- Một cây gậy để đi qua các đầu và nhấc nó lên trên đầu của bạn, sau đó bạn cần phải thực hiện một số nghiêng trái và phải.
- Đặt chân của bạn trên chiều rộng của vai của bạn, hạ cánh tay xuống và làm cho 10 squats mùa xuân, không xé gót chân từ mặt đất, và nâng cánh tay của bạn về phía trước.
Vì vậy, sau khi bạn đã khởi động, bạn có thể bắt đầu sự kiện thể thao thú vị này. Trong khi di chuyển chân hơi cong ở đầu gối, giữ các que ở một góc, mỗi bước nên bắt đầu với gót chân, và không phải với vớ. Đi theo nhịp nhàng, không chỉ bàn tay và bàn chân của bạn, mà còn cả hông, vai, ngực, lưng của bạn.
Thông thường, khi chơi thể thao, điều rất quan trọng là hít thở đúng cách, nhưng trong khi chăm sóc sức khỏe đi bộ với việc hít thở, theo quy định, là tùy ý, điều chính là nó bình tĩnh, sâu và mượt mà. Tốt hơn là bắt đầu thở bằng mũi, và với sự gia tăng tốc độ di chuyển, bạn sẽ cần nhiều không khí hơn, và bạn sẽ tự động chuyển sang thở bằng miệng. Lý tưởng nhất, tất nhiên, hơi thở nên được thông qua mũi, và đầu ra thông qua miệng, nhưng ở đây điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy thoải mái.
Sau khi đi bộ, bạn nên tập một số bài tập lưng và kéo căng cơ bắp chân, và ngày hôm sau bạn không cảm thấy đau ở cơ, bạn nên tắm nước nóng sau khi về nhà.
Mẹo đi bộ bằng gậy
- Chọn quần áo phù hợp. Các phong trào nên được trao cho bạn một cách dễ dàng, vì vậy quần áo nên thoải mái nhất có thể, không có gì nên dừng lại, kéo, v.v.
- Đi bộ sẽ mang lại niềm vui. Nếu trong các chuyển động bạn cảm thấy đau ở các khớp, cơ bắp, chóng mặt xuất hiện, bạn cảm thấy khó chịu, sau đó ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Không được mang đi. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu đi với gậy, đừng lạm dụng nó, không ngay lập tức tăng thời gian đào tạo và tốc độ chuyển động vào ngày hôm sau, mọi thứ nên dần dần, cơ thể của bạn sẽ cho bạn biết khi nào nó sẽ sẵn sàng để tăng tải.
- Đừng từ chối tập luyện ngay cả trong mùa đông. Đi bộ với gậy trong mùa đông là hữu ích hơn nhiều so với mùa ấm áp của năm. Trong quá trình tập luyện trong sương giá, cơ thể con người bị ôn lại, công việc cải thiện
mạch máu, tim, hệ thần kinh bắt đầu hoạt động tích cực hơn. Điều chính, trong khi đi bộ trong mùa đông, là ăn mặc đúng cách và không thở bằng miệng của bạn, để không bị bệnh. - Bạn không thể thực hành sau khi ăn. Hãy nhớ rằng, nếu bạn ăn, bạn nên đợi một tiếng rưỡi, hai giờ và chỉ sau đó bắt đầu tập luyện .
- Uống nước đúng cách. Trong khi đi bộ với gậy, bạn nên uống nhiều nước, nhưng với phần tối thiểu và các ngụm nhỏ, nếu bạn uống nhiều nước ngay lập tức, bạn có thể gặp vấn đề với ruột.