Có một số loại protein khác nhau, mỗi loại có ưu và khuyết điểm của nó. Thật khó cho một người mới bắt đầu nhớ tất cả mọi thứ mà một huấn luyện viên nói về điều này, vì vậy chúng tôi cung cấp cho bạn một bài viết về cũi. Ở đây chúng ta sẽ xem xét các loại protein là gì, và mục đích sử dụng của chúng là gì.
Các loại Protein
Cho đến nay, tất cả các chất bổ sung protein hiện có được chia thành ba phân nhóm: nhanh, chậm và hỗn hợp. Chúng tôi xem xét các đặc điểm của từng nhóm này.
Vì vậy, các loại protein và mục đích của chúng:
- Protein nhanh là một loại protein được hấp thu rất nhanh bởi cơ thể, sau 15-20 phút, cung cấp tập hợp các axit amin thích hợp. Loại này bao gồm đạm sữa, cũng như thịt và cá. Đây là lựa chọn tốt nhất cho một tập hợp các khối lượng cơ, đặc biệt là những người tự nhiên có một vóc dáng gầy. Áp dụng một loại protein như vậy vào buổi sáng và ngay sau khi tập luyện, khi nhu cầu axit amin đặc biệt mạnh. Đối với những người dùng cân nặng một cách nghiêm túc, bạn cần phải thêm các thủ thuật giữa các bữa ăn và trong 1,5 giờ trước khi tập luyện. Trong một ngày, bạn nhận được khoảng 3-5 liều 30 g mỗi lần. Khi giảm cân, tốt hơn nên chọn một loại protein phức tạp.
- Protein phức hợp là một hỗn hợp của các loại protein khác nhau, cung cấp nồng độ protein mong muốn và ngay sau khi dùng, và trong vài giờ tới (6-8). Tùy chọn này cho phép bạn tổ chức dinh dưỡng lâu dài cho cơ bắp. Trong thành phần của nó - whey protein, casein và trứng, protein hoàn hảo nhất - và điều này đảm bảo hiệu quả cao của một sản phẩm như vậy. Bổ sung này phù hợp cho những người đạt được khối lượng cơ bắp và những người giảm cân. Những người dễ bị béo có thể sử dụng một cách an toàn loại protein này. Nó được thực hiện trước khi đào tạo và trước khi đi ngủ.
- Protein chậm là một protein được tiêu hóa ở tốc độ thấp. Nhóm này bao gồm protein đậu nành và casein. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người làm công việc giảm cân và cứu trợ. Nó thường được thực hiện trước khi đi ngủ, và cũng thay vì một bữa ăn bị mất.
Biết được loại protein nào, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc xác định lựa chọn và chọn tùy chọn thích hợp.
Loại protein nào tốt hơn?
Nhiều vận động viên kết hợp việc tiêu thụ các loại protein khác nhau - ví dụ, trước khi đào tạo và trước khi đi ngủ sử dụng protein chậm, và sau khi tải thể thao - nhanh chóng hồi phục. Huấn luyện viên của bạn sẽ giúp bạn chọn chương trình sẽ tối ưu cho bạn.